儿童身体训练动作手册 哑铃与壶铃训练

第 一章 哑铃基础知识与训练应用

1.1　哑铃的来源与发展／　2

1.2　哑铃训练的优势／　2

1.3　哑铃的类型与选择／　4

1.4　哑铃训练在儿童身体素质提升

锻炼中的运用优势／　6

1.5　哑铃训练的注意事项／　7

第二章　壶铃基础知识与训练应用

2.1　壶铃的来源与发展／　10

2.2　壶铃训练的优势／　10

2.3　壶铃的类型与选择／　12

2.4　壶铃训练在儿童身体素质提升锻

炼中的运用优势／　13

2.5　壶铃训练的注意事项／　14

第三章　动作练习

哑铃篇

3.1　上肢与肩部／　19

3.1.1　站姿／　19

3.1.2　跪姿／　31

3.1.3　站立俯身姿／　36

3.1.4　坐姿／　37

3.1.5　侧卧姿／　45

3.2　背部／　46

3.3　下肢与髋部／　48

3.3.1　站姿／　48

3.3.2　分腿姿／　61

壶铃篇

3.4　上举／　67

3.5　深蹲／　70

3.6　高拉／　72

3.7　甩摆／　74

3.8　起立／　75

第四章　训练计划

4.1　儿童训练计划制定原则／　78

4.2　训练节奏与间歇／　79

4.3　儿童哑铃练习训练方案／　80

4.4　儿童壶铃练习训练方案／　84

参考文献／　87