单车圣经:自行车选购、调校、保养、骑行全攻略

目 录

前 言

Part Ⅰ 走进自行车世界

第1章 了解自行车

1 自行车的缘起与发展

2 自行车运动成为一种潮流

3 运动自行车的分类

4 选购适合的运动自行车

Part Ⅱ 运动自行车全解析

第2章 整车认知与设定

1 整车认知

2 山地车的骑行姿势与基本设定

3 公路车的骑行姿势与基本设定

4 自行车维修工具

第3章 支撑系统

1 车架的种类及选购

2 车把的选购与安装

3 坐垫的种类与选购

4 座 管

第4章 轮组系统

1 自行车轮组

2 花 鼓

3 快 拆

4 轮组的拆装及新车轴挡调校

5 轮胎的种类与选购

6 车圈的编织与调整

第5章 制动系统

1 常见刹车的类型

2 刹车的选择

3 V 刹

4 碟 刹

5 油碟刹车油的更换

6 公路车刹车的调校

7 刹车把

8 在旅行车上使用“前碟后V”刹车

第6章 变速系统

1 自行车变速系统

2 自行车指拨与变速器

3 自行车变速系统的选择

4 传动系统的调校

5 链 条

6 中 轴

7 牙盘和曲柄

8 飞 轮

9 脚 踏

10 如何正确使用变速系统

第7章 避震系统

1 避震系统的分类

2 避震前叉

3 后避震系统

第8章 日常问题处理与清洁保养

1 自行车常见故障及处理方法

2 如何清洁你的爱车

3 自行车油类的选择和使用

Part Ⅲ 骑行装备、安全、健康与技巧

第9章 骑行装备

1 骑行头盔

2 骑行眼镜

3 骑行服饰

4 骑行手套

5 骑行鞋袜

6 骑行包袋

7 骑行水壶/水壶架/水袋

8 自行车码表

9 打气筒

10 自行车照明设备

11 其他装备

第10章 骑行安全

1 道路骑行安全准则

2 道路上常见的不安全因素

3 骑行手语人人会

4 遇到交通意外怎么办

5 野外骑行的自救与求救

6 夜间骑行安全

7 雨雪天骑行安全事项

8 高原骑行安全事项

第11章 骑行知识与技巧

1 正确的踏蹬方法与踏蹬频率

2 不同路面的骑行技巧

3 骑车上下坡技巧

4 过弯技巧

5 如何通过障碍物

6 刹车技巧

7 户外遇狗的对策

第12章 骑行的体能锻炼与健康

1 如何进行正确的骑行训练

2 使用心率带和功率计进行训练

3 了解自行车的空气动力学

4 应对身体的疼痛

5 解决抽筋问题

6 骑行前后的拉伸动作

7 能量补给要跟上

8 骑行饮食

9 合理补充水分

10 常见“自行车病”的预防

第13章 户外骑行

1 出发前的准备

2 自行车的打包与运输

3 骑行的更多乐趣

附 录

附录A　国内外重要自行车赛事一览

附录B　自行车名词解释

附录C　自行车品牌一览

附录D　全国主要自行车网站/论坛

附录E　国外主要自行车资讯网站

附录F　全国主要自行车店分布（内地）

致谢辞