包邮无器械训练宝典

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作者：(德)奥利弗·伯特伦(OliverBe

出版社：人民邮电出版社

本类榜单：保健/心理健康

分类：保健/心理健康 > 健身

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图文详情

ISBN：9787115476562
装帧：平装-胶订
册数：暂无
重量：暂无
开本：20开
页数：311
出版时间：2020-06-01
条形码：9787115476562 ; 978-7-115-47656-2

本书特色

你想拥有强壮而又健美的身材吗?你经常为没时间去健身房训练而烦恼吗?本书是你的理想选择。
本书由知名健身杂志《男士健康》组织编写，分别介绍了针对手臂、肩部、胸部、上背部、躯干、腿部以及全身的无器械训练方法，另外还介绍了身体构造、体能素质、训练守则、营养供应等方面的内容。本书zui后一章还介绍了具体的无器械训练计划，你可以在此此基础上设计自己的训练方案。书中通过大量精美的彩色图片展示了各种训练动作的细节，并配以简要的文字说明，易于对照学习。根据书中所介绍的练习方法，你徒手或者只需借助单杠等简易器材即可进行训练，取得理想的健身效果。
本书适合健身爱好者阅读。

内容简介

你想拥有强壮而又健美的身材吗?你经常为没时间去健身房训练而烦恼吗?本书是你的理想选择。本书由知名健身杂志《男士健康》组织编写，分别介绍了针对手臂、肩部、胸部、上背部、躯干、腿部以及全身的无器械训练方法，另外还介绍了身体构造、体能素质、训练守则、营养供应等方面的内容。本书zui后一章还介绍了具体的无器械训练计划，你可以在此此基础上设计自己的训练方案。书中通过大量精美的彩色图片展示了各种训练动作的细节，并配以简要的文字说明，易于对照学习。根据书中所介绍的练习方法，你徒手或者只需借助单杠等简易器材即可进行训练，取得理想的健身效果。本书适合健身爱好者阅读。

引言

第　1 章人体解剖学：认识你的身体构造　15

第　2 章训练基础：就这样达到你的健身目标　37

第　3 章营养供应　75

第　4 章 *佳无器械训练　95

热身运动　98

手臂、肩部、胸部及上背部肌群强化训练　128

躯干功能区的力量训练　176

腿部功能区的力量训练　214

全面的全身力量练习　246

第　5 章训练计划　291

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