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  • ISBN:9787115476562
  • 装帧:平装-胶订
  • 册数:暂无
  • 重量:暂无
  • 开本:20开
  • 页数:311
  • 出版时间:2020-06-01
  • 条形码:9787115476562 ; 978-7-115-47656-2

本书特色

你想拥有强壮而又健美的身材吗?你经常为没时间去健身房训练而烦恼吗?本书是你的理想选择。
本书由知名健身杂志《男士健康》组织编写,分别介绍了针对手臂、肩部、胸部、上背部、躯干、腿部以及全身的无器械训练方法,另外还介绍了身体构造、体能素质、训练守则、营养供应等方面的内容。本书zui后一章还介绍了具体的无器械训练计划,你可以在此此基础上设计自己的训练方案。书中通过大量精美的彩色图片展示了各种训练动作的细节,并配以简要的文字说明,易于对照学习。根据书中所介绍的练习方法,你徒手或者只需借助单杠等简易器材即可进行训练,取得理想的健身效果。
本书适合健身爱好者阅读。

内容简介

你想拥有强壮而又健美的身材吗?你经常为没时间去健身房训练而烦恼吗?本书是你的理想选择。 本书由知名健身杂志《男士健康》组织编写,分别介绍了针对手臂、肩部、胸部、上背部、躯干、腿部以及全身的无器械训练方法,另外还介绍了身体构造、体能素质、训练守则、营养供应等方面的内容。本书zui后一章还介绍了具体的无器械训练计划,你可以在此此基础上设计自己的训练方案。书中通过大量精美的彩色图片展示了各种训练动作的细节,并配以简要的文字说明,易于对照学习。根据书中所介绍的练习方法,你徒手或者只需借助单杠等简易器材即可进行训练,取得理想的健身效果。 本书适合健身爱好者阅读。

目录

引言

第 1 章 人体解剖学:认识你的身体构造 15

第 2 章 训练基础:就这样达到你的健身目标 37

第 3 章 营养供应 75

第 4 章 *佳无器械训练 95

热身运动 98

手臂、肩部、胸部及上背部肌群强化训练 128

躯干功能区的力量训练 176

腿部功能区的力量训练 214

全面的全身力量练习 246

第 5 章 训练计划 291

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作者简介

奥利弗?伯特伦(Oliver Bertram): 生于1969年,担任全球知名男士生活杂志《男士健康》的执行主编。此前,他作为健身总监负责该杂志的健身运动主题达10年之久。作为专业健身人士,在20多年的职业生涯中,伯特伦撰写了多本健身书籍和数百篇关于健康、运动与健身的文章。

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