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瑜伽疗愈:解除身体紧绷和疼痛的完整训练

瑜伽疗愈:解除身体紧绷和疼痛的完整训练

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图文详情
  • ISBN:9787571703110
  • 装帧:平装
  • 版次:暂无
  • 册数:暂无
  • 重量:暂无
  • 印刷次数:暂无
  • 开本:16开
  • 页数:190页
  • 出版时间:2020-05-01
  • 条形码:9787571703110

本书特色

结合瑜伽伸展、正念心理、神经科学,让瑜伽的伸展动作成为直击问题根源的“身心扫描”。 了解“无法放松”的真相,解读身体紧绷.疼痛之下的情绪原貌。旧伤难愈、反复疼痛的身体;有时莫名不安、愤怒与无力情绪。究竟是什么问题?你该做的,不是“舒服的伸展”,而是“感受不舒服的动作”。从伸展动作界线,找出身心压力负荷边缘,直击恐慌根源,选择修复自我的*方式。

内容简介

旧伤难愈、反复疼痛的身体;莫名感到不安、愤怒和无力的情绪……这究竟是什么问题? 通过瑜伽疗愈,从生理、心理、精神以及社会层面,解读身体的真实感受,全面改善问题。 1.本书作者是中国台湾*位取得“国际瑜伽疗愈师协会”认证的瑜伽疗愈师,还是美国Phoenix Rising Yoga Therapy 认证瑜伽疗愈师和丹麦SMERTEVIDENSKAB.DK认证疼痛疗愈师,给有需要的人更加专业的瑜伽疗愈指导; 2.本书是一本完整介绍瑜伽疗愈原理的专著。瑜伽疗愈不仅改善身体的紧绷疼痛,还要找到导致压力和不良情绪的问题根源,追求身体和心理的双重健康,从而找回完整的自己; 3.本书特别收录21组自我修复入门练习,感受“觉知/调节/统合”的瑜伽全新体验; 4.本书从身体功能、心理学和神经科学三个方面分析了瑜伽疗愈如何有效修复身心,阅读本书可以感受不一样的瑜伽和瑜伽疗愈。

目录

**章 认识瑜伽和瑜伽疗愈 我的瑜伽疗愈之路/003 瑜伽和拉筋、伸展,有何不同/010 瑜伽要做到高难度动作才有效吗?/013 酸痛感是对健康有效的保证?/017 改善身体的痛,发现心灵的伤/021 身体功能观点的瑜伽疗愈/025 心理学观点的瑜伽疗愈/027 神经科学观点的瑜伽疗愈/029 觉得舒服放松,就是疗愈吗?/031 第二章 改善身心伤痛,从创伤记忆开始 疼痛与情绪、认知息息相关/041 难以发现的内在伤痛/045 从身体的感觉发现情绪创伤/049 提升自信与正向力的积极疗愈/055 案例一 求好心切的疼痛者/059 案例二 脊椎滑脱的重生者/064 案例三 渴望平静的癌症患者/069 案例四 对生活失去热情的工作者/073 案例五 身陷婚姻危机的抑郁者/078 案例六 极度恐惧的创伤经历者/083 案例七 工作至上的生活失衡者/088 案例八 自卑的完美主义者/094 第三章 从瑜伽哲学延伸出的疗愈观点 古典瑜伽哲学的疗愈理念/101 持戒:人所必须具备的自律能力/101 精进:知足与为达正向目标的努力/102 体位法:锻炼、调节身体,找回内外联结/104 呼吸法:恢复神经系统的能量平衡/105 收摄:稳定心情、加强对现况的判断力/106 专注:将心念集中在一处的能力/107 禅定:帮助身心恢复健康的强力练习/107 三摩地:无论何时何地,都让自己更好的能力/108 瑜伽疗愈的八大步骤/110 体现:用身体的反应找出真实/110 觉知:明确察觉到自己的反应和感觉/111 接受:坦然接受自己的现状/113 选择:接受并洞察自身状况后做出的决定/114 洞察所做的选择:先行演练做出的选择/115 自我的真实:看见自己需要改变的现实/117 让自我真实地实践:鼓起勇气面对改变的冲击/118 让生命继续流动:由改变的结果再次做出选择/119 第四章 瑜伽疗愈的自我练习 呼吸觉知练习 觉察自我呼吸状态/129 呼吸调节练习01 延长、顺畅、柔软呼吸/131 呼吸调节练习02 舒缓侧肋&腹部紧绷/133 呼吸调节练习03 胸腹部扩张/135 呼吸调节练习04 左右鼻孔交换呼吸/137 身体扫描 从脚到头的感觉观察/139 身心觉知练习01 跪坐前弯/141 身心觉知练习02 仰卧腿部延伸/143 身心觉知练习03 仰卧体侧伸展/145 身心觉知练习04 俯卧转体/147 身心觉知练习05 仰卧体前侧开展/149 身体调节练习01 坐姿上半身扭转/151 身体调节练习02 站姿侧弯/153 身体调节练习03 站姿前弯/155 身体调节练习04 站姿后仰/157 身体调节练习05 勇士站姿上半身延伸/159 身心统合练习01 站姿左右转体/161 身心统合练习02 自体平衡深蹲/163 身心统合练习03 摆手后仰和前弯/165 身心统合练习04 勇士站姿侧倾/167 身心统合练习05 俯卧身体上抬/169 关系静观练习/171 第五章 瑜伽疗愈的常见问题 Q1 什么人适合或需要瑜伽疗愈课程?/179 Q2 瑜伽疗愈或瑜伽课程中的“觉知”,究竟是什么?/181 Q3 一周要练习几次?时间要多久?/183 Q4 要上几次课程/练习,才能改善自己的状况?/185 Q5 如何判断一对一瑜伽疗愈课程收费是否合理?/187 Q6 如何选择适合的瑜伽疗愈课程及疗愈师?/189
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作者简介

蔡士杰(Janus Tsai),拥有心理学学士、运动与休闲管理硕士学位,十多年前,担任体适能与私人健身教练时,为了帮助自己与学员伸展开始学习瑜伽。2015年4月通过审核,成为北美境外,也是亚洲首位取得认证的疼痛护理瑜伽疗愈师。2015年9月,前往日本参加来自美国的浴火凤凰瑜伽疗愈(Phoenix Rising Yoga Therapy)六百小时瑜伽疗愈师的完整训练,并于2017年取得国际瑜伽疗愈师协会(International Association of Yoga Therapists)认证,成为中国台湾首位取得认证的瑜伽疗愈师。
【资格认证】
  国际瑜伽疗愈师协会C-IAYT 认证瑜伽疗愈师
  美国Phoenix Rising Yoga Therapy 认证瑜伽疗愈师
  加拿大Pain Care U认证疼痛护理瑜伽国际讲师
  丹麦SMERTEVIDENSKAB.DK 认证疼痛疗愈师
  Yoga Alliance 瑜伽联盟 YACEP 继续教育学分课程国际讲师蔡士杰(Janus Tsai),拥有心理学学士、运动与休闲管理硕士学位,十多年前,担任体适能与私人健身教练时,为了帮助自己与学员伸展开始学习瑜伽。2015年4月通过审核,成为北美境外,也是亚洲首位取得认证的疼痛护理瑜伽疗愈师。2015年9月,前往日本参加来自美国的浴火凤凰瑜伽疗愈(Phoenix Rising Yoga Therapy)六百小时瑜伽疗愈师的完整训练,并于2017年取得国际瑜伽疗愈师协会(International Association of Yoga Therapists)认证,成为中国台湾首位取得认证的瑜伽疗愈师。 【资格认证】   国际瑜伽疗愈师协会C-IAYT 认证瑜伽疗愈师   美国Phoenix Rising Yoga Therapy 认证瑜伽疗愈师   加拿大Pain Care U认证疼痛护理瑜伽国际讲师   丹麦SMERTEVIDENSKAB.DK 认证疼痛疗愈师   Yoga Alliance 瑜伽联盟 YACEP 继续教育学分课程国际讲师   Yoga Alliance 瑜伽联盟 E- RYT 500 认证资深导师   Yoga Mindon 瑜伽疗愈学院创办及主持导师   澳洲Rehab Trainer 进阶复健训练师      台北医学大学兼任讲师 【FB粉丝团】瑜伽疗愈师-Janus Tsai 蔡士杰    www.facebook.com/IAYTJT

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