青少年篮球入门教程全彩图解视频学习版

动作视频在线观看说明　ⅷ
第1 章 篮球运动基础
篮球 2
篮球场 3
第2 章 基本的身体控制
身体姿势 6
持球姿势 7
三威胁姿势 8
防守姿势 9
移动步伐 1 0
快速转身 1 2
急停 1 4
快速起跳 1 6
第3 章 球性训练
单手拍球 1 9
食指运球 2 0
手指交互传球 2 1
向上挑球 2 2
单手头上抛接球 2 4
左右手头上抛接球 2 5
颈部盘球 2 7
躯干盘球 2 9
膝关节盘球 3 1
胯下盘球 3 3
背后绕球 3 5
第4 章 运球
基本运球 3 8
无防守运球 4 0
有防守运球 4 1
背后交替运球 4 4
体前变向运球 4 6
胯下运球 4 8
背后运球 5 0
转身运球 5 2
直线运球：in-o u t 5 4
直线运球：假急停 5
双球—交叉运球 5 6
双球—转身运球 5 8
突破防守运球 6 0
摆脱防守运球（关门） 6 2
变速运球 6 4
运球练习1 三点运球 6 6
运球练习2 双手运球 6 7
运球练习3 读数字运球 6 8
运球练习4 圆圈运球捉人 6 9
运球练习5 运球的同时抢断对方的球 7 0
第5 章 传接球
传球要点 7 2
接球姿势 7 4
胸前传球 7 6
击地传球 7 8
头顶传球 8 0
单手侧传球 8 2
背后传球 8 4
保龄球传球 8 6
口袋传球（击地） 8 8
头上勾手传球 9 0
棒球传球 9 2
传球假动作（上下） 9 4
传球假动作（左右） 9 5
传接球练习1 双球传球（ 上下） 9 6
传接球练习2 双球传球（ 左右） 9 7
传接球练习3 摸锥桶传球 9 8
传接球练习4 半场双人传球 9 9
传接球练习5 2 对1 传球 1 0 0
第6 章 投篮
跳投标准姿势 1 0 2
双手投篮 1 0 4
起跳勾手投篮 1 0 6
跑动勾手投篮 1 0 8
三步上篮（高手） 1 1 0
三步上篮（低手） 1 1 1
抛投（高水平) 1 1 2
上反篮（高水平） 1 1 3
欧洲步上篮 1 1 4
强攻上篮 1 1 6
近距离投篮（跑投） 1 1 8
接球后投篮 1 2 0
三分球投篮 1 2 3
投篮练习1 非投篮手握拳练习 1 2 4
投篮练习2 高处跳跃投篮 1 2 5
投篮练习3 1 8 0 度转体投篮 1 2 6
投篮练习4 面对面投篮 1 2 7
投篮练习5 投篮后跑向罚球线 1 2 8
投篮练习6 搭档投篮 1 2 9
投篮练习7 6 0 秒投篮 1 3 0
第7 章 身体素质训练
整合式热身
*伟大拉伸 1 3 2
左右弓步走 1 3 3
手足爬行 1 3 4
仰卧迷你带挺髋 1 3 5
迷你带侧向行走 1 3 5
纵向脚踝跳跃+ 跳跃单脚落地 1 3 6
增强式训练
纵向跳箱 1 3 7
栏架向前交换脚跳+ 药球绕过头顶 1 3 8
栏架多方向单脚跳 1 3 9
栏架跳+ 侧滑步 1 4 0
跨步+ 跳上跳箱 1 4 1
药球弓步姿势胸前推 1 4 2
药球准备姿势胸前垂直旋转推 1 4 2
速度灵敏训练
弹力带加速跑 1 4 3
弹力带侧滑步 1 4 3
后退跑呈运动员防守姿势 1 4 4
向后“Z”字移动 1 4 5
栏架左右高抬腿+ 侧滑步 1 4 6
力量训练
哑铃侧蹲 1 4 7
哑铃提踵 1 4 7
保加利亚蹲 1 4 8
哑铃硬拉 1 4 8
俯卧撑 1 4 9
哑铃跪姿肩上交替推举 1 4 9
哑铃俯身交替划船 1 5 0
哑铃半蹲推举 1 5 0
双手壶铃甩摆 1 5 1
弹力带跪姿下砍 1 5 2
弹力带跪姿上举 1 5 3
弹力带站姿水平推 1 5 4
作者简介　155
模特简介　156