和情绪做朋友

故事8 埃丽卡讨厌写作业 埃丽卡边盯着自己的家庭作业，边咬着铅笔帽。 “埃丽卡！”她的妈妈喊道：“别咬笔！” “我可以看电视吗？”埃丽卡的弟弟布雷迪问。 “你做完作业了吗？”妈妈问他。 “做完了。”布雷迪将数学卷子给妈妈看，妈妈点点头，同意了他的要求。 埃丽卡叹了口气，她听到房间里传来了电视的声音。她眯起眼睛，非常嫉妒弟弟。她也想看电视，但是她一看到自己的家庭作业，眼皮就变得沉重起来。她知道自己无法在喜欢的电视节目开始前完成作业。她看着一道数学题，很难，她一点思路也没有。 “快点，埃丽卡，离晚餐还有十分钟。”她听到妈妈说。她肚子饿了，有些焦躁地动了动腿，又拿起铅笔，擦去了她的答案，由于用力太大，甚至把试卷擦破了。 “你在做什么？”妈妈从抽屉里拿出胶带来修补试卷。埃丽卡看着妈妈，双手放在大腿上，肩膀下垂。又转过身望向正躺在沙发上的弟弟。布雷迪太聪明了，他知道所有题目的答案，从来不需要问别人。 埃丽卡哽咽着，眼睛酸痛。她很沮丧，不想待在这里，想看电视。她急匆匆地打开书包，再一次拿出铅笔，死死盯着数学题，但脑中不受控制地想着五分钟后躺在沙发上看她喜欢的节目的布雷迪。 就这样吧，埃丽卡想着，把未完成的作业塞进了书包。 “我还没有检查你的作业。”妈妈说。 “不用检查。”埃丽卡红着脸回答，“我知道我都做对了。” 齐克如何应对沮丧 五种事件法 当我感到沮丧时，我会使用“五种事件法”想象自己是一位侦探。首先，闭上眼睛，听五种不同的声音：可以是室内的，也可以是室外的，甚至可以是自己的呼吸声。其次，注意自身的五件事。例如，手掌的温度、衣服的质地、背靠椅子所产生的压力感。然后慢慢睁开双眼，在周边寻找刚刚没有注意到的五件事。这种练习会重置你的意识。现在，你可以足够冷静地告诉妈妈自己为什么感到沮丧。或许你还能得到他人的帮助，解决那些令人头痛的家庭作业！ 拓展视野 沮丧和困惑会限制你的思维，让你觉得自己永远都无法理解当前的问题。这时，我会使用一个正念小技巧：到室外，或者来到窗边，向外眺望，看向你所能看到的*远处，看向右边，再看向左边，就像海上探险家一样，向各个方向延伸视线，尽可能地接收新的信息。此时，你会感到，体内那股强烈的情绪也开始消退了，你的意识空间也变大了，你的世界不再局限于眼前的这个难题。不仅如此，更多的解决思路会被打开，你的思维也准备好迎接学习上的挑战了。