我很愤怒

前言 8
写给家长们的一封信 10
写给孩子们的一封信 12
译者序 14
**部分 我为什么会感到愤怒
我们将学到什么 18
这种感受叫做“愤怒” 19
活动1：向你的愤怒打个招呼 20
活动2：给你的情绪命名 23
活动3：我的身体感受是什么 26
愤怒带来了什么后果 28
活动1：生气的时候，你的大脑和身体里发生了什么 29
活动2：愤怒的奥秘 31
活动3：发泄愤怒的后果 33
如何察觉愤怒 35
活动1：我的愤怒何时何地出现 37
活动2：愤怒温度计 41
活动3：每个人都有愤怒的时候 45
愤怒都去哪儿了 47
活动1：愤怒过后――身体 49
活动2：愤怒过后――情绪和想法 53
活动3：愤怒过后――对他人的影响 55
愤怒的其他表现形式 57
活动1：了解恐惧 59
活动2：了解悲伤 61
活动3：了解失望 64
第二部分 当我感到愤怒时，发生了什么
我们将学到什么 68
是什么让我感到愤怒 69
活动1：内部线索 71
活动2：外部线索 74
活动3：强度评估 77
谁让我愤怒 80
了解我们的感受，知道 81
我们应该说什么 81
活动1：在家里遇到难题 84
活动2：在学校发生冲突 87
活动3：我们的共同点 88
如何表达我的愤怒 90
活动1：愤怒是如何控制我的 91
活动2：表达愤怒――有用还是没用 93
活动3：关注愤怒 95
愤怒时，我该如何平复 97
活动1：愤怒如何影响到他人 98
活动2：建立共情 100
活动3：需要帮助 101
愤怒对我有什么影响 103
活动1：谁掌控方向盘 105
活动2：我能做些什么 109
活动3：改变语气就改变了氛围 111
第三部分 如何应对愤怒
我们将学到什么 116
如果我不生气，我能成为谁 117
活动1：刹车、呼吸、察觉、选择 119
活动2：与5 种感官交朋友 122
活动3：我能做点什么 124
活动4：评估我的新行为 126
活动5：怎样表达我的诉求 127
愤怒时，我需要什么 129
活动1：我需要什么让自己镇定下来 130
活动2：闪光罐 133
活动3：善待自己 135
怎样告诉别人我的诉求 137
活动1：建立自己的情绪词汇表 139
活动2：我真正想要的是什么 141
活动3：请求与命令 144
别人也会愤怒 146
活动1：当愤怒遇到愤怒 148
活动2：当愤怒遇到理解 150
活动3：当愤怒遇到谅解 153
这是我的选择 156
活动1：让冲动在体内“奔跑” 158
活动2：有目的地转移注意力 160
活动3：感谢自己的努力 162
活动4：我*好的时光――明智的选择 164
活动5：表达热诚 168