心理防护平安居家:居家内观操作手册

　　《心理防护 平安居家：居家内观操作手册》：　　内观的三个主题项目是“别人为我所做的…我为别人所做的…‘我给别人添的麻烦”。需要内观者注意的是，这三个内容的主题有着严谨的逻辑关系，换言之，三个主题的顺序是不可以改变的。　　1、别人为我所做的　　内观首先从“别人为我所做的”开始，这样做的目的，就是让内观者发现自己受到了别人好多的恩惠，但是自己对这些恩惠并没有表示感谢，或者不以为然，甚至都已经忘却了，从而体会到被爱的感觉。内观者回忆过去，觉察到别人对自己的好和恩惠，而自己却没有进行回报，别人仍然一如既往地对自己好…这样不断内观出来的人生经历，不论是从精神层面还是物质层面，内观者都会感到温暖与感激，并在不断回忆和内观的过程中加深对这种经历的认识与记忆。内观者进而认识到自己其实是一直被爱的人，别人为自己奉献了很多很多，*后受到极大的心理震撼，感恩和感激之情如同泉水一样涌出。　　2、我为别人所做的　　“我为别人所做的”主要是内观自己曾给对方做过的各种事情，特别是使对方喜悦的事和帮助对方做的事。了解别人对自己照顾了很多，而自己又对这些人回报了多少。检视自己从过去到现在的具体事实：评判是“施”多还是“受”多。通过回顾与检讨自己历来在人际关系中存在的问题并予以彻底反省，站在对方的角度看自己过去的所作所为，进一步体验到他人对自己深切的爱，将以自我为中心、利己、对人不满的心理状态转变成感恩、诚恳、谦虚的心理状态，使自己从焦虑、不满、对抗的情绪状态转变到愉快、真诚、　　3、我给别人添的麻烦　　“我给别人添的麻烦”主要是内观自己曾做过的令对方为难的事、让对方担心的事、令对方不开心的事等。反省自己做了什么，意识到自己的自我本位，自私、不体贴、不关心别人等，一旦内观者认识到自己内心的“罪恶”——其实是健康人应有的良知，就能更为深刻地发现自己的不足——别人并没有义务为自己做什么事，自己内心对于别人不帮助自己、不对自己好、不甘心的想法其实是来源于自私，相反自己的任性和自我本位给别人造成了一定的困扰。自己并非是人际关系中的“被害者”，而是“加害者”。这种认识将会使内观者内心惧怕改变自己的想法发生动摇，自愿地想要消除自己的“罪恶”，以平和与宽容的心态接纳自己和别人。　　总之，内观者通过内观，发现自己已经得到过许多爱和温暖，得到过许多生命的乐趣、幸福，这些被淡忘、被忽略的一切重新在记忆中闪光，有些甚至是光辉熠熠，从而使内观者重新得到很多爱的体会和认识，倾听到自己来自灵魂深处的声音，重构与周围世界的联系，加强内心的力量，提升自己心灵的纯洁度。　　……