高职体育与健康(图解示范+视频指导)

第 1 章 体育运动促进健康 / 1
1．1　大学体育概述 /　2
1．2　健康的定义 /　2
1．3　运动与健康的关系 /　2
1．3．1　运动提高身体机能和素质 /　2
1．3．2　运动促进心理健康 /　3
1．4　运动是良医 /　3
1．4．1　运动预防过度肥胖 /　3
1．4．2　运动改善不良体姿 /　3
1．4．3　运动辅助治疗慢性病 /　4
1．4．4　运动促进伤病后身体功能恢复 /　5
思考与练习 /　5
第　2 章 科学健身和体重管理 /　6
2．1　健身运动指南 /　7
2．2　科学健身的基础知识 /　7
2．2．1　科学健身的原则 /　7
2．2．2　科学健身的“三部曲” /　7
2．2．3　科学健身的注意事项 /　8
2．3　科学健身计划的制订与运动习惯的
养成 /　9
2．3．1　科学健身计划的制订 /　9
2．3．2　运动习惯的养成 /　11
2．4　体重的控制和管理 /　11
2．4．1　体重控制的原理 /　11
2．4．2　体重控制的方法及注意事项 /　12
2．4．3　体重管理和运动处方 /　12
思考与练习 /　12
第　3 章 身体运动功能训练 /　13
3．1　身体运动功能训练的理念和内容 /　14
3．2　功能动作筛查测试 /　14
3．3　动作准备的方法 /　15
3．3．1　肌肉激活的练习方法 /　15
3．3．2　动态拉伸的练习方法 /　16
3．3．3　神经激活的练习方法 /　16
3．4　发展力量的方法 /　16
3．4．1　发展上肢力量的方法 /　16
3．4．2　发展下肢力量的方法 /　17
3．4．3　发展躯干支柱力量的方法 /　17
3．5　发展能量代谢系统的方法 /　17
3．5．1　间歇训练法 /　17
3．5．2　持续训练法 /　17
3．5．3　循环训练法 /　17
思考与练习 /　17
第　4 章 田径运动 /　18
4．1　田径运动概述 /　19
4．1．1　田径运动的起源与发展 /　19
4．1．2　田径运动的特点与分类 /　19
4．1．3　田径运动主要赛事 /　20
4．2　径赛运动的基本技术 /　20
4．2．1　短跑 /　21
4．2．2　中长跑 /　22
4．2．3　接力跑 /　23
4．2．4　跨栏跑 /　25
4．3　田赛运动的基本技术 /　27
4．3．1　跳高 /　27
4．3．2　跳远 /　28
4．3．3　三级跳远 /　30
4．3．4　铅球 /　31
4．3．5　标枪 /　33
4．4　田径运动的比赛规则 /　34
4．4．1　径赛运动的比赛规则 /　34
4．4．2　田赛运动的比赛规则 /　36
思考与练习 /　37
第　5 章 足球运动 /　38
5．1　足球运动概述 /　39
5．1．1　足球运动的起源与发展 /　39
5．1．2　足球运动的特点与作用 /　39
5．1．3　足球运动的主要赛事 /　39
5．2　足球运动的基本技术 /　39
5．2．1　踢球技术 /　39
5．2．2　接球技术 /　41
5．2．3　运球技术 /　44
5．2．4　抢截球技术 /　45
5．2．5　头顶球技术 /　46
5．2．6　守门员技术 /　47
5．3　足球运动的基本战术 /　49
5．3．1　个人战术 /　49
5．3．2　小组战术 /　50
5．3．3　整体战术 /　51
5．4　足球运动的比赛规则 /　52
5．4．1　场地与器材 /　52
5．4．2　任意球 /　53
5．4．3　越位 /　53
5．4．4　裁判员及其判罚信号 /　53
5．4．5　小型足球比赛规则 /　54
思考与练习 /　54
第　6 章 篮球运动 /　55
6．1　篮球运动概述 /　56
6．1．1　篮球运动的起源与发展 /　56
6．1．2　篮球运动的特点与作用 /　56
6．1．3　篮球运动主要赛事 /　56
6．2　篮球运动的基本技术 /　56
6．2．1　移动与进攻 /　56
6．2．2　持球技术 /　57
6．2．3　投篮技术 /　57
6．2．4　运球技术 /　58
6．2．5　传球技术 /　61
6．2．6　接球技术 /　62
6．2．7　突破技术 /　63
6．2．8　防守技术 /　63
6．2．9　篮板球技术 /　65
6．3　篮球运动的基本战术 /　65
6．3．1　基本攻守战术 /　65
6．3．2　快攻与防守快攻 /　66
6．3．3　整体攻守战术 /　67
6．4　篮球运动的比赛规则 /　68
6．4．1　场地与器材 /　68
6．4．2　比赛通则 /　69
6．4．3　一般犯规 /　70
6．4．4　违例 /　70
思考与练习 /　70
第　7 章 排球运动 /　71
7．1　排球运动概述 /　72
7．1．1　排球运动的起源与发展 /　72
7．1．2　排球运动的特点与作用 /　72
7．1．3　排球运动主要赛事 /　72
7．1．4　排球运动的主要形式 /　72
7．2　排球运动的基本技术 /　73
7．2．1　准备姿势 /　73
7．2．2　移动 /　74
7．2．3　发球 /　74
7．2．4　垫球 /　76
7．2．5　传球 /　77
7．2．6　扣球 /　78
7．2．7　拦网 /　80
7．3　排球运动的基本战术 /　80
7．3．1　阵容配备与位置交换 /　80
7．3．2　进攻战术 /　81
7．3．3　防守战术 /　82
7．4　排球运动的比赛规则 /　84
7．4．1　场地与器材 /　84
7．4．2　得1分、胜1局和胜1场 /　85
7．4．3　犯规 /　85
7．4．4　暂停和换人 /　86
7．4．5　后排自由防守队员的相关规定 /　86
思考与练习 /　86
第　8 章 乒乓球运动 /　87
8．1　乒乓球运动概述 /　88
8．1．1　乒乓球运动的起源与发展 /　88
8．1．2　乒乓球运动的特点与作用 /　88
8．1．3　乒乓球运动主要赛事 /　88
8．2　乒乓球运动的基本技术 /　88
8．2．1　握拍 /　88
8．2．2　基本站位和准备姿势 /　89
8．2．3　基本步法 /　89
8．2．4　发球技术 /　90
8．2．5　接发球技术 /　93
8．2．6　攻球技术 /　94
8．2．7　推拨球技术 /　96
8．2．8　搓球技术 /　97
8．2．9　弧圈球技术 /　98
8．3　乒乓球运动的基本战术 /　99
8．3．1　发球抢攻战术 /　99
8．3．2　接发球抢攻战术 /　100
8．3．3　推攻战术 /　100
8．3．4　搓攻战术 /　100
8．3．5　拉攻战术 /　100
8．3．6　削中反攻战术 /　101
8．4　乒乓球运动的比赛规则 /　101
8．4．1　场地与器材 /　101
8．4．2　合法发球 /　101
8．4．3　合法还击 /　102
8．4．4　得1分 /　102
8．4．5　一局比赛与一场比赛 /　102
8．4．6　发球、接发球和方位的次序 /　102
思考与练习 /　102
第　9 章 羽毛球运动 /　103
9．1　羽毛球运动概述 /　104
9．1．1　羽毛球运动的起源与发展 /　104
9．1．2　羽毛球运动的特点与作用 /　104
9．1．3　羽毛球运动主要赛事 /　104
9．2　羽毛球运动的基本技术 /　104
9．2．1　握拍方法 /　104
9．2．2　发球技术 /　105
9．2．3　接发球技术 /　105
9．2．4　击球技术 /　106
9．2．5　基本步法 /　110
9．3　羽毛球运动的基本战术 /　112
9．3．1　单打基本战术 /　112
9．3．2　双打基本战术 /　113
9．3．3　混合双打基本战术 /　114
9．4　羽毛球运动的比赛规则 /　114
9．4．1　场地与器材 /　114
9．4．2　计分规则 /　115
9．4．3　单打比赛规则 /　115
9．4．4　双打比赛规则 /　115
思考与练习 /　115
第　10 章 网球运动 /　116
10．1　网球运动概述 /　117
10．1．1　网球运动的起源与发展 /　117
10．1．2　网球运动的特点与作用 /　117
10．1．3　网球运动主要赛事 /　117
10．2　网球运动的基本技术 /　117
10．2．1　握拍 /　117
10．2．2　基本站位与步法 /　119
10．2．3　平击球 /　119
10．2．4　发球和接发球 /　120
10．2．5　截击球 /　121
10．2．6　削球 /　121
10．2．7　上旋球 /　122
10．2．8　高压球 /　122
10．2．9　球感 /　123
10．3　网球运动的基本战术 /　123
10．3．1　单打战术 /　123
10．3．2　双打战术 /　123
10．4　网球运动的比赛规则 /　124
10．4．1　场地与器材 /　124
10．4．2　交换场地 /　124
10．4．3　失分 /　125
10．4．4　压线球 /　125
10．4．5　休息时间 /　125
10．4．6　胜1分 /　125
10．4．7　1局与1盘 /　125
10．4．8　决胜局计分制 /　126
10．4．9　赛制 /　126
思考与练习 /　126
第　11 章 游泳运动 /　127
11．1　游泳运动概述 /　128
11．1．1　游泳运动的起源与发展 /　128
11．1．2　游泳运动的作用 /　128
11．1．3　游泳运动主要赛事 /　128
11．2　竞技游泳的基本技术 /　128
11．2．1　熟悉水性 /　128
11．2．2　蛙泳 /　129
11．2．3　自由泳 /　131
11．2．4　仰泳 /　132
11．2．5　蝶泳 /　134
11．3　竞技游泳的比赛规则 /　135
11．3．1　技术规定 /　135
11．3．2　比赛规定与犯规判罚 /　137
11．4　游泳安全卫生与水上救生常识 /　137
11．4．1　游泳安全卫生常识 /　138
11．4．2　水上救生常识 /　138
思考与练习 /　139
第　12 章 武术 /　140
12．1　武术概述 /　141
12．1．1　武术的起源与发展 /　141
12．1．2　武术的特点与作用 /　141
12．1．3　武术的内容与分类 /　141
12．2　武术的基本功和基本动作 /　142
12．2．1　手型和手法练习 /　142
12．2．2　步型和步法练习 /　143
12．2．3　肩臂练习 /　144
12．2．4　腿部练习 /　145
12．2．5　腰部练习 /　146
12．2．6　跳跃练习 /　146
12．2．7　平衡练习 /　147
12．3　长拳 /　147
12．3．1　初级长拳三路概述 /　147
12．3．2　动作和要领 /　148
12．4　二十四式太极拳 /　155
12．4．1　二十四式太极拳概述 /　155
12．4．2　动作和要领 /　157
12．5　女子防身术 /　163
12．5．1　女子防身术概述 /　163
12．5．2　危境反击技能 /　164
12．6　八段锦和五禽戏 /　165
12．6．1　八段锦 /　165
12．6．2　五禽戏 /　166
思考与练习 /　166
第　13 章 冰雪运动 /　167
13．1　冰雪运动概述 /　168
13．1．1　冰雪运动的起源与发展 /　168
13．1．2　冰雪运动的特点与作用 /　168
13．1．3　冰雪运动主要赛事 /　168
13．2　短道速滑 /　169
13．2．1　短道速滑概述 /　169
13．2．2　短道速滑的基本技术 /　169
13．2．3　短道速滑的基本战术 /　172
13．2．4　短道速滑的比赛规则 /　173
13．2．5　短道速滑的常见损伤及防护 /　173
思考与练习 /　173

第　14 章 健美操 /　174
14．1　健美操概述 /　175
14．1．1　健美操的起源与发展 /　175
14．1．2　健美操的概念与分类 /　175
14．1．3　健美操的特点与作用 /　175
14．2　健美操的基本动作 /　175
14．2．1　上肢动作 /　175
14．2．2　躯干动作 /　176
14．2．3　基本步法 /　177
14．2．4　竞技健美操单人项目动作展示 /　181
14．3　健美操设计 /　182
14．3．1　健美操动作设计 /　182
14．3．2　健美操音乐设计 /　182
14．3．3　健美操舞美设计 /　182
14．4　健身性健美操的比赛规则 /　182
14．4．1　规则概述 /　182
14．4．2　成套动作的评分 /　182
14．4．3　违例动作 /　184
14．4．4　特殊情况 /　184
思考与练习 /　184

第　15 章 体育舞蹈与啦啦操 /　185
15．1　体育舞蹈 /　186
15．1．1　体育舞蹈概述 /　186
15．1．2　体育舞蹈的基本知识 /　186
15．1．3　标准舞的基本技术 /　189
15．1．4　拉丁舞的基本技术 /　191
15．1．5　体育舞蹈的比赛规则 /　193
15．2　啦啦操 /　194
15．2．1　啦啦操概述 /　194
15．2．2　啦啦操的起源与发展 /　194
15．2．3　啦啦操的类型 /　194
15．2．4　啦啦操的技术特点 /　194
15．2．5　啦啦操的基本动作 /　195
15．2．6　啦啦操的基本套路与编排 /　199
思考与练习 /　199
第　16 章 户外运动 /　200
16．1　户外运动概述 /　201
16．1．1　户外运动的起源与发展 /　201
16．1．2　户外运动的定义与分类 /　201
16．1．3　户外运动的组织机构与赛事 /　202
16．1．4　户外结绳技术 /　202
16．2　攀岩运动 /　204
16．2．1　攀岩运动概述 /　204
16．2．2　攀岩运动的场地与装备 /　204
16．2．3　攀岩运动的基本技术与训练 /　206
16．3　拓展训练 /　211
16．3．1　拓展训练概述 /　211
16．3．2　拓展训练的流程 /　211
16．3．3　常见的拓展训练项目 /　212
思考与练习 /　215
第　17 章 大学生体质健康 /　216
17．1　《国家学生体质健康标准》及
其解读 /　217
17．1．1　《国家学生体质健康标准》概要 /　217
17．1．2　《国家学生体质健康标准》解读 /　220
17．2　体质健康评价 /　221
17．2．1　身体形态的评价 /　221
17．2．2　身体机能的评价 /　222
17．2．3　身体素质的评价 /　222
17．2．4　心理状态的评价 /　222
17．2．5　适应能力的评价 /　222
17．3　运动前健康筛查 /　222
17．4　运动风险的评估 /　223
17．4．1　与运动相关的心血管、肺部或代谢性
疾病的风险评估 /　224
17．4．2　血压的风险评估 /　224
17．4．3　静息心率的风险评估 /　224
17．4．4　身体成分的风险评估 /　224
思考与练习 /　224