《中国公民中医养生保健素养》解读

一 基本理念和知识
（一）中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动
（二）中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异
（三）情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石
（四）中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒
（五）中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：
一是“未病先防”，预防疾病的发生；
二是“既病防变”，防止疾病的发展；
三是“瘥后防复”，防止疾病的复发
（六）中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异
（七）药食同源。常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等
（八）中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元
（九）自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打
（十）刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪
（十一）拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热
（十二）艾灸可以行气活血、温通经络
（十三）煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器
二 健康生活方式与行为
（十四）保持平和心态，适应社会状态，积极乐观生活与工作
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三 常用养生保健内容
四 常用养生保健简易方法