足球体能周期训练设计

1 训练过程的组织
1．1 教练对球队表现相关问题的决策
构建比赛模型
制订训练计划
影响比赛模型构建和训练计划实施的因素
球员的影响
教练团队的影响
保障团队的影响
场地设施的影响
俱乐部背景的影响
小结
1．2 训练结构
训练前的热身
球员个人训练与球队集体训练
训练目标
训练时间
训练课后的恢复与分析
恢复
训练分析
1．3 预防损伤
损伤风险
损伤发生的原因
预防损伤的训练策略
预防肌肉损伤的训练策略
预防关节病变的训练策略
预防损伤的训练方法
力量训练
心理训练

2 整体训练课
2．1 训练课的开始部分
热身运动概述
热身的三个阶段
热身的类型
无球热身示例
有球热身示例
2．2 训练课的主体部分
复杂训练内容的设计
体能
技术
战术
比赛
训练强度的分配
球员的体能特征概述
训练强度概述
不同强度的训练组织
不同强度的体能训练
不同强度的技术训练
不同强度的战术训练
不同强度的比赛
2．3 训练课的结束部分

3 同期训练
不同级别球队实施周期训练的可能性
训练负荷与训练周期
3．1 周期训练概述
传统周期
战术周期
板块周期
基于训练负荷的训练周期
3．2 小周期的结构
小周期的不同阶段
恢复阶段
发展阶段
激活阶段
比赛阶段
小周期运用于不同级别的球队
运用于非职业球队
运用于每周有一场以上比赛的职业球队
小周期内的训练负荷分配
小周期内的训练原则
小周期中的训练课示例
训练课1 长时间高强度的战术和对抗训练
训练课2 短时间高强度的战术训练和对抗训练
训练课3 *大强度的战术和对抗训练
小周期内训练负荷的监控

4 围绕比赛四个阶段的训练
训练课4 长时间高强度的进攻训练
训练课5 短时间高强度的防守训练
训练课6 由攻转守的*大强度训练
训练课7 长时间高强度的由守转攻训练

参考文献