心灵的重建:爱自己,治愈你生命的疗愈之书

**部分　用爱关照自己 第1章　内在觉察 我愿意改变 这是一本探讨改变的书。我知道，你会要求其他的人、事、物改变。你会认为你的母亲、父亲、上司、朋友、姐姐、情人、房东、邻居、牧师，或是政府官员必须改变，你才能拥有圆满的生活。其实不然。如果你想改变你的生命，唯一需要改变的人就是你。当你改变自己之后，你生命中的其他人才会跟着改变。 你愿意改变吗？ 如果你愿意，我们可以一起建构你渴望的生活。你必须做的，只是去改变你的某些想法，并且放弃某些偏执的信念。这听来简单吧？的确如此。然而，它也不是太容易的。我们会探索一些想法，它们可能是你在各个生命领域中深信不疑的。如果你拥有正面的信念，我力劝你永远保有它们，并将其发扬光大。如果我们找到负面的信念，我也会帮助你释放它们。 我的一生是一则*佳范例，你可以从我身上看到当一个人改变他的思考后，随之而来的生命奇迹。过去，我是个受尽虐待、打骂，在贫寒中长大的孩子，我缺乏自尊、问题多多，现在我却脱胎换骨，变成一位有能力助人的治疗师。我挥别了过往的痛苦和磨难。我为自己创造出奇妙的新生命。你，也做得到。 当你在做这本手册中的练习时，我鼓励你善待自己。改变也许艰难，也许容易。不过，要感谢你为自己所做的一切努力。你必须知道，在新、旧信念系统的转换间，可能会有过渡期的存在。你或许会在先前的行为与思考模式间逡巡犹疑。可是，千万别气馁。以你对待某位亲爱友人的方式对待你自己。当你完成之后，要好好鼓励自己一番。 如果你能配合书中的练习，你会得到*迅速的效果。然而，即使你一个月只能做一个练习，它对你依然有帮助。斟酌你的情况。这些练习可以帮助你更认识自己，让你重新选择。而你所做的每个新选择，就像你在新辟的心灵花园中，播下种子一样。假以时日，这些种子会抽芽生长。不过，请记住，当你播下种子后，它不可能马上长成苹果树。同样的，你也不可能从这些练习中，得到立竿见影的效果。 建议你分章使用这本工作手册。试着一次只处理一部分的生活领域。每次做练习时，确实检视你的情绪。把这本书读一遍。让尘封的想法和回忆浮上脑际。然后回到书上，做所有的练习。 即使你在某个生活领域中没有发现任何问题，也请你做练习。你会对发生的变化感到诧异。如果你在某个生活领域中遭逢困难，则请你多做几次练习。你也可以自己设计练习。 有时，在身旁放一盒面巾纸是挺不错的作法。允许你自己去探索尘封的往事，有必要的话，不妨纵声大哭。泪水是生命的河流，它们是非常洁净的。 我会重新探讨那些支持我人生观的基本信念，你也许记得，因为我在《生命的重建》（You Can Heal Your Life）一书中曾经谈及。 我相信…… 生命的律则很简单：“种瓜得瓜，种豆得豆。”我相信，我们每个人都必须为自己的生命经验负起百分之百的责任，包括*好和*坏的。我们每一种想法，正逐渐建构出我们的未来。我们的所思所言，也创造出我们所有的生活经验。 信念是我们视为真理的想法和观念。我们对自己和世界持有什么样的信念，我们的生命就会变成什么模样。我们选择相信的信念，可以决定我们过什么日子。因此，每一天可以过得有趣、欢愉、充满希望，也可以过得悲伤、受限和痛苦。而两个背景相近、生活环境相似的人，也可能拥有截然不同的生命经验。究竟是什么东西可以将我们从痛苦的一端，渡送到快乐的彼岸呢？我相信我们的信念做得到。当我们愿意改变我们原始的信念后，我们会感受到自己的生命发生真实的变化。 无论你对自己或对这世界抱持什么信念，请记住，它们只是想法，而想法是可以改变的。你也许不同意我将要探索的一些观念，因为其中有些是令你感到陌生、害怕的。别担心！这些观念不但对你有益，还会成为你的一部分。你或许会认为其中某些技巧过于愚蠢无聊，对你起不了作用，但我要求你试试看。 我们的潜意识心灵会接受我们所选择的信念。宇宙的力量从不批判或指责我们，它只承认每个人独特的价值。如果你同意某种限制性的信念，那么信则成真。如果你认为自己太矮、太肥、太瘦、太高、太聪明、太笨、太有钱、太穷，或是没能力建立良好人际关系，这些信念都会变成真实的。 当下改变 请记住我们处理的是想法，而想法是会改变的。关于我们思考的内容，我们可以有无穷的选择，而且生命*好的着力点永远在当下。 此时此刻，你正在想什么呢？是正面抑或负面的想法？你想让这想法建构你的未来吗？ 小时候，我们从大人的反应认识自己和这个世界。所以，我们接受许多大人对我们的观念（这些和真实的我们毫无关系），我们也从他们身上学会许多生存之道。不过，如果和你在一起生活的是一群不快乐、恐惧、有罪恶感又容易生气的大人，那么你学到的，将是一大堆对你自己和对这世界的负面看法。 长大后，我们会再创造出一个像小时候一样的情绪环境。我们也会重建自己和父母的亲密关系。如果我们小时候饱尝批判的滋味，等我们成年后，我们就会寻找会批判我们的朋友。如果我们在儿时得到赞美、关爱和鼓励，我们也会赞美、关爱和鼓励别人。 我并不是鼓励你去责备你的父母亲。我们都是一代又一代的牺牲品，况且他们也没有能力把他们不懂的东西教给你。如果你的父母亲不知道如何爱自己，他们就不可能教你如何爱你自己。他们只能尽力把所学的东西教给你。想想看，他们是如何长大成人的。如果你想多了解你父母亲一点，可以和他们谈谈他们的童年。 你不仅要倾听他们谈话的内容，还得注意他们谈话时的情绪反应。他们的身体语言如何？他们的眼神是否和你接触？凝视他们的双眸，看看是否能发现他们的内在孩童。你也许只会在瞬间看到它，不过它可能会泄露出许多有价值的讯息。 我相信，是我们选择了我们的父母。我相信，是我们选择在某个特殊的时空下，决定降临人世的。我们来到这个世上，为的是学习特别的功课，这些功课会督促我们走向心灵和进化的道路。 我们先前谈及的，都是想法的问题，而想法是可以改变的。无论你遇到什么生命难题，你的生活经验都是内在想法的外在展现。即使是自我厌恶的情绪，也是你自我观念的表露。想法会让你产生一种感觉，而且你会接受这个感觉。换句话说，如果你没有这种想法，你就没有这种感觉。想法是可以改变的，一旦想法改变了，感觉也消失于无形了。 过往再也无法操控我们了。无论负面的思考模式跟随我们多久了。当下，我们已然自由。 踏上自由之路 信不信由你，我们的想法也是自己选择的。我们可能会习惯性地产生相同的想法，因此，表面看来我们的想法并非我们选来的。然而，原初的想法确实是我们自己选择的。所以，我们可以拒绝某些想法，比如你常常拒绝对自己有正面的想法吗？同样的，你也可以拒绝对自己有负面的想法。 我所接触的个案中，几乎每个人内心深处的信念都是：“我不够好！”我认识或咨商过的个案多少也会讨厌自己或是有罪恶感。“我不够好，我做得不够，或我不该拥有。”是我们常听到的抱怨。不过，你不够好是和谁比较而来的？你又是根据谁的标准来判定的？ 我发现怨恨、批判、罪恶感和恐惧，为我们自己和我们的生活招来大部分的麻烦。这些情绪源自诿过他人，而且不愿为自己的遭遇负起责任的心态。如果我们愿意为生活中所有的事情负责，就没有什么好抱怨的。“外在世界”发生的种种，无非是内心世界的写照而已。 我并不是要默许别人的恶行，不过它的确是由我们的信念系统引起的。因为我们心中存有某种想法，这想法会诱使别人用这种恶行对待你。如果你发现别人时常辱骂、虐待你，其实这是你的思考模式造成的。当你改变你的想法后，这种恶行也会随之终止。 我们可以改变自己对过往的态度。逝者已矣，再也无法改变，可以改变的是，我们对过往的想法。此时此刻，如果我们还为了多年前伤害我们的人惩罚我们自己，该是多么愚蠢啊！ 如果我们认为自己是无助的受害者，一切都无望了，那么全世界都会支持我们的信念。我们对自己*坏的评价，有朝一日都会应验。 如果我们认为自己必须为过往的经验负责（这些过往经验有好有坏），我们就有机会走出过往的阴霾。我们可以改变，我们也可以拥抱自由。 越过宽恕的门口，我们才能踏上自由之路。也许我们不知道如何宽恕别人，也许我们不想宽恕别人；不过，如果我们愿意宽恕，我们就可以开始疗愈的过程。放下过往及宽恕他人，对于我们心灵的疗愈是绝对必要的。 这并不意味我默许恶行。我只是鼓励你释放自己而已。宽恕意味放下，让一切烟消云散。我们深知自己的痛苦，但是对绝大多数人来说，要体会施虐者心中的痛楚是非常困难的。其实，那些需要获得我们宽恕的人也身陷痛苦之中。他们映照出我们对自己的想法。我们必须了解，他们在当时拥有的知识、经验与觉知能力下，已经尽力了。 当我的个案带着他们的难题来找我时——我不管什么问题——健康欠佳、经济拮据、人际关系不圆满，或者创造力无法发挥——我的对策只有一个，那就是要他们爱自己。 我发现，当我们真的去爱、去接纳，并且赞同自己的一切时，生命才会真正活络起来。此时此刻，赞同和接纳自我，是我们积极改变所有生命领域的重要关键。 对我来说，爱自己意味着绝不为任何事批判自己，因为批判会堵塞我们想要改变的念头。 试着赞同自己，再看看有何奇迹发生。你已经批判自己多年了。它有效吗？ 试着赞同自己 在这本书里，我们从头到尾都会使用“肯定言辞”这个字眼。肯定言辞是我们所做的声明——无论是正面或负面的。我们经常有负面言辞。负面言辞只会引发更多我们不想要的情况，像“我讨厌这辆老爷车”的认定，会让我们哪儿也去不成。如果你的认定是“我祝福我的老爷车，我因为爱才放弃它。现在，我接受一辆漂亮的新车，这是我该得的”，这样的肯定将会打开我们意识的管道，去获致这样的结果。 以正面的陈述来表明你想要的生活方式。不过，重点是以现在式来陈述，例如：“我现在是……”或“我现在拥有……”你的潜意识是个相当顺从的仆人，如果你以未来式叙述，如：“我想要……”或“我将会拥有……”那么你会一直停留在想望的阶段——未来永远是你触摸不着的。 伯尼·西格尔博士在他的畅销书《爱·医药·奇迹》（Love, Medicine & Miracles）一书中指出：“确信并非对现在状况的否定，而是对未来的希望。当你允许它们渗入你的意识时，它们会变得更加可信，直到*后它们变成真实的为止。” 端详自己——照镜子 照镜子是另一种有用的方法。镜子映射出我们对自己的感觉。它清楚地显示，如果我们企盼一种欢愉、圆满的生活，我们需要做哪些改变。 我要求前来咨商的个案每次经过镜子前面，就去注视他们的双眸，并对自己说些正面的话语。提出肯定言辞*有效的方法就是照镜子，同时把它们大声说出来。你会立即察觉心中的排拒现象，并且急忙跳过它。 当你阅读这本书时，身边准备一面小镜子。至于进行较深度的练习时，则使用一面较大的镜子。 运用想象 想象就是运用想象力去获得某种渴求结果的过程。简单来说，也就是在你期盼发生的事情真正发生之前，你已经预先演练事情的发生。 举例来说，如果你想要有一个新的住处，你必须在心中描绘你想要的房子或公寓，越详细越好。接着，注视这栋房子，宛如它是真实的，声明这是你应得的。想象你正在这栋新房子里，过着你所想要的家居生活。想象的越清楚越好，因为想象无关乎对错。经常想象，将所有答案交给宇宙心灵，并请求他给你*高的善。如果能结合正面肯定的话，想象会是*有力量的工具。 你值得拥有 有时，我们拒绝努力为自己创造美满的生活，因为我们认为自己不值得拥有它。我们不值得拥有的信念，可能源自我们早期的童年经验。或许，这信念来自我们儿时的大、小便训练。或许，我们的父母警告我们，如果我们不把东西吃光、不整理房间或不把玩具放回原位，我们就得不到我们想要的东西。我们逐步接受别人的观念或想法，而这些和我们的实体毫无关系。 “值得拥有”美好的事物，不一定能“真正拥有”。原因在于我们不允许自己接受。无论你认为自己值不值得拥有，你都必须允许自己接受。 练习1　告诉自己值得拥有 尽可能回答下列问题。它们将帮助你了解“我值得拥有”这个想法的力量。 1.你想要什么东西，而这东西是你目前没有的？ 请清楚、明确地描述它。 2.关于“值得拥有”，你的家庭有何规定？ 你的家人在告诉你什么？他们告诉你“你不值得拥有”，还是“这结实的一巴掌是你应得的”。你的父母认为自己值得拥有吗？你必须自己争取，才能拥有什么吗？争取对你管用吗？当你做错事时，大人会从你那里拿走某些东西吗？ 3.你觉得自己值得拥有什么吗？ 你的脑海浮现什么影像？“我什么时候会得到它？”“我必须先努力工作。”你觉得自己够好吗？你始终这么好吗？ 4.你值得活下去吗？ 为何值得？为何不值得？他们告诉过你，“你不值得活下去”吗？如果是，这是你宗教教育的一部分吗？ 5.你为何而生？ 你此生的目的为何？你创造过你的生命意义吗？ 6.你值得拥有什么？ “我值得拥有爱、欢愉和一切美好的事物。”或者，你觉得情绪低落，因为你认为自己不值得拥有什么？为什么你有这种想法？这讯息来自何方？你是否愿意释放它？你愿意用什么东西取代它？请记住，这些都是想法，而想法是会改变的。 你会发现，每个人的生命活力深受他们对自己是否“值得拥有”的认知所影响。试试这种疗法。简单说，也就是在任何情境中提出肯定言辞，并且建立新的思考模式，消解旧有的模式。 值得拥有疗法 我值得拥有……我值得拥有一切美好的事物。不是一部分，也不是一点点，而是一切美好的事物。此时此刻，我将过往所有负面、束缚我的想法搬走。我释放父母对我的限制。我爱他们，因此我要超越他们。我不是他们负面评价和限制性信念的接收者。我没有被这社会衍生出的恐惧或偏见束缚住。我再也不要被任何限制束缚住。 在我内心深处，我是全然自由的。此刻，我搬进一个崭新的意识空间，在那里，我愿意用不同的角度来看自己。我愿意对我自己和我的生活有新的想法。全新的思考会为我带来新鲜的生活经验。 现在，我确知我和生生不息的宇宙力量合为一体了。因此，我在许多方面都能发芽滋长。拥有全部的生命可能性已呈现在我面前。我值得拥有生活，一种圆满的生活。我值得拥有爱，一种丰富的爱。我值得拥有健康。我值得拥有舒适的生活，并且生生不息。我值得拥有欢愉和快乐。我值得拥有自由，去做我能做的事。我值得拥有更多更多。我值得拥有一切美好的事物。 “宇宙”极愿意向我彰显新的信念。我怀着喜悦、快乐和感激的心情，去接受这个丰富的生命。因为我是值得拥有的。我接受它；我知道信则成真。