民航体能训练

**章 民航体能训练概述 1

**节 民航体能训练的作用 2
第二节 民航体能训练的特点 6
第三节 民航体能训练的原则 8
第四节 体能的测量与评价 10

第二章 有氧能力提升的锻炼方法 15

**节 有氧跑步 16
第二节 跑步机练习 19
第三节 椭圆仪练习技术 22
第四节 固定自行车练习技术 23

第三章 力量增强的训练方法 25

**节 胸部的锻炼方法 26
第二节 背部的锻炼方法 31
第三节 肩臂部的锻炼方法 39
第四节 腹部的锻炼方法 48
第五节 臀腿的锻炼方法 56
第六节 全身综合的锻炼方法 65

第四章 柔韧改善的伸展方法 71

**节 颈肩部的伸展方法 72
第二节 胸臂部的拉伸方法 77
第三节 背部的伸展方法 80
第四节 腹部的拉伸方法 84
第五节 臀部的拉伸方法 86
第六节 腿部的拉伸方法 87

第五章 体能训练计划的制订和训练后的营养膳食建议 93

**节 体能训练课的基本结构 94
第二节 中期体能训练计划的建议 102
第三节 训练后的营养膳食建议 129

参考文献 134