健康活力唤醒系列精准拉伸(低头族和电脑族一学就会的脊椎养护练习)/健康活力唤醒系列

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作者：《健康活力唤醒》编写组编

出版社：化学工业出版社

本类榜单：保健/心理健康

分类：保健/心理健康 > 常见病

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图文详情

ISBN：9787122376107
装帧：一般胶版纸
册数：暂无
重量：暂无
开本：24开
页数：139
出版时间：2020-11-01
条形码：9787122376107 ; 978-7-122-37610-7

本书特色

拉伸是任何人、任何时间、任何地点都可以进行的简单、轻柔的运动。不良身姿、低头、久坐，受脊椎病困扰的人越来越多。现代人越来越有健康意识，而健康的指标之一，就是筋骨的柔韧性。要想增加柔韧性，每天进行规律的拉伸，而且只需几分钟。

内容简介

《精准拉伸——低头族和电脑族一学就会的脊椎养护练习》所介绍的运动方法是作者团队编创的脊椎平衡术，是按照脊椎的结构，从激活脊椎整体开始，依次对颈椎、胸椎、腰椎、骶骨、尾骨进行松解、激活和复位，以松解脊椎整体结束。该功法共有11个动作，简单易学，既可整套练习，也可以拆分成一个或几个动作分解练习。通过有针对性的练习，使身体各部位以不同幅度、不同角度、不同力度的精准组合动作进行运动，缓解和调治由于脊椎病诱发的身体病痛。《精准拉伸——低头族和电脑族一学就会的脊椎养护练习》适用于久坐的办公室一族、久站状态的工作人员，喜欢玩手机的低头族，对于颈椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨有不适症状的人群也有较好的运动指导作用。

**章脊椎平衡术
1．低头的危害2
2．久坐的危害4
3．身体姿态与脊椎健康的关系5
4．什么是脊椎平衡？6
5．脊椎失衡的原因6
6．脊椎失衡对人体健康的危害8
7．什么是脊椎平衡术？8
8．脊椎平衡术的特点8
9．脊椎平衡术的健身祛病原理10
特别提示：练功须知11

第二章站式脊椎平衡术
预备势13
**式激活脊椎15
第二式举臂运目22
第三式旋转寰枢30
第四式含胸拔背36
第五式挺胸夹脊43
第六式左右旋转50
第七式上步侧拉53
第八式弓步抻拉60
第九式提膝前伸66
第十式摆臀调尾71
第十一式松解脊椎78
收势81

第三章坐式脊椎平衡术
预备势84
**式激活脊椎86
第二式举臂运目90
第三式旋转寰枢97
第四式含胸拔背104
第五式挺胸夹脊109
第六式左右旋转113
第七式上步侧拉116
第八式弓步抻拉123
第九式提膝前伸127
第十式摆臀调尾132
第十一式松解脊椎137
收势139

参考文献140