健美增肌与减肥

**章 健美概论
一、健美概述
二、健美概念

第二章 发展全身肌肉的有效动作
一、人体解剖图谱
二、如何使颈部雄健有力
三、如何使肩膀变得宽阔起来
四、如何使胸部饱满又坚挺
五、如何使背部宽阔成“V”形
六、如何练习腹肌
七、如何增长胳膊的围度
八、如何使大腿强壮有力
九、如何使小腿线条分明
十、如何使臀部结实、圆凸

第三章 锻炼肌肉的方法
一、运动量要素——强度、组数、次数和密度
二、什么是超负荷和超补偿
三、锻炼肌肉的基本训练方法
四、使肌肉线条鲜明的训练方法
五、使肌肉快速生长的先衰竭训练法
六、乔·韦德健美训练法则

第四章 减肥塑形篇
一、肥胖的成因和危害
二、减肥的基本原理
三、综合训练法加晚餐节食能有效减肥
四、无氧训练和有氧训练的有机结合是塑造美好形体的上佳方法
五、减脂塑形练习方法

第五章 特殊形体训练
一、体型分类、体围标准、身高、体重指数
二、少儿训练三原则
三、瘦男强壮训练
四、肥胖女性的训练

第六章 健美健身与营养饮食
一、健美健身与营养
二、健美健身与饮食
三、健美健身与运动营养品

第七章 全国健美冠军王宁的训练方法

第八章 健美大师阿诺德·施瓦辛格对全身肌肉训练的建议
一、胸部
二、背部
三、肩部
四、肱三头肌
五、肱二头肌
六、腿部
七、腹部
八、小腿

参考文献