跳箱与栏架训练全书

第1 章　基础知识
跳箱介绍8
栏架介绍8
跳箱与栏架训练的原理9
第2　章 跳箱训练
跳箱-　双脚落地 　14
跳箱-　单脚落地 　15
跳箱-　垫步跳 　16
跳箱-　单脚跳 　17
跳箱-　双脚交换跳 　18
跳箱-　连续侧滑步 　19
跳箱-　连续跳- 横向 　20
跳箱-　无摆臂- 双脚跳- 旋转-90 度　22
跳箱-　有摆臂- 双脚跳- 旋转-90 度　23
跳箱-　无摆臂- 单脚跳- 纵向 　24
跳箱-　有摆臂- 单脚跳- 纵向 　25
跳箱-　无摆臂- 单脚跳- 横向 　26
跳箱-　有摆臂- 单脚跳- 横向 　27
跳箱-　垫步单腿跳- 单腿落地 　28
跳箱-　连续跳跃 　30
跳箱-　双接触- 双脚跳- 旋转-90 度　32
跳箱-　箱上稳定下落 　34
跳箱-　跳深- 横向跑 　35
跳箱-　跳深- 旋转-180 度 　36
跳箱-　跳深- 旋转-360 度 　37
跳箱-　跳深- 跳远- 纵向 　38
跳箱-　单腿跳深 　39
跳箱-　跳深接球 　40
跳箱-　双接触- 向后跳下- 再跳起 　42
跳箱-　双接触- 双脚落地- 双脚起跳 　44
跳箱-　跳深练习 　45
跳箱-　快速伸缩复合式俯卧撑 　46
跳箱-　单腿深蹲 　47
跳箱-　侧向蹬跳 　48
跳箱-　哑铃负重蹬箱 　49
跳箱-　哑铃负重侧向蹬箱 　50
跳箱-　栏架- 双接触- 横向跳 　51
跳箱-　栏架- 双接触- 单脚纵向跳交替 　52
跳箱-　栏架- 双接触- 横向单脚跳- 换脚落地　53
跳箱-　栏架- 双接触- 横向单脚跳- 旋转- 换脚落地　54
跳箱-　栏架- 双接触- 单脚纵向跳 　56
跳箱-　栏架- 双接触- 横向单脚跳 　58
跳箱-　栏架- 双接触- 旋转单脚跳 　59
第3　章 栏架训练
栏架-　双脚跳- 纵向- 无摆臂 　61
栏架-　双脚跳- 纵向- 有摆臂 　62
栏架-　双脚跳- 纵向- 双接触 　63
栏架-　双脚跳- 横向- 无摆臂 　64
栏架-　双脚跳- 横向- 有摆臂 　65
栏架-　双脚跳- 横向- 双接触 　66
栏架-　单脚跳- 纵向- 无摆臂 　67
栏架-　单脚跳- 纵向- 有摆臂 　68
栏架-　单脚跳- 纵向- 双接触 　69
栏架-　单脚跳- 横向- 无摆臂 　70
栏架-　单脚跳- 横向- 有摆臂 　71
栏架-　双变单- 纵向- 无摆臂 　72
栏架-　双变单- 纵向- 有摆臂 　73
栏架-　双变单- 纵向- 双接触 　74
栏架-　交换跳- 纵向- 无摆臂 　75
栏架-　交换跳- 纵向- 有摆臂 　76
栏架-　交换跳- 纵向- 双接触 　77
栏架-　交换跳- 横向- 无摆臂 　78
栏架-　交换跳- 横向- 有摆臂 　79
栏架-　交换跳- 横向- 双接触 　80
栏架-　双脚跳- 横向- 旋转- 90 度- 无摆臂 　81
栏架-　双脚跳- 横向- 旋转- 90 度- 有摆臂 　82
栏架-　双脚跳- 横向- 旋转- 90 度- 双接触 　83
栏架-　单脚跳- 旋转- 90 度- 无摆臂 　84
栏架-　单脚跳- 旋转- 90 度- 有摆臂 　85
栏架-　单脚跳- 旋转- 90 度- 双接触 　86
栏架-　交换跳- 旋转- 90 度- 无摆臂 　87
栏架-　交换跳- 旋转- 90 度- 有摆臂 　88
栏架-　交换跳- 旋转- 90 度- 双接触 　89
栏架-　敏捷- 旋转- 90 度　90
栏架-　敏捷- 旋转- 180 度 　92
栏架-　敏捷- 纵向- 一次一步 　94
栏架-　敏捷- 纵向- 一次两步 　96
栏架-　Z 形- 快速跨步 　98
栏架-　S 形- 快速移动 　100
栏架-　敏捷- 高抬腿- 单腿支撑-2 栏架- 横向 　102
栏架-　敏捷- 高抬腿- 单腿支撑-5 栏架- 横向 　104
栏架-　敏捷- 高抬腿- 连续- 横向-1 栏架 　106
栏架-　敏捷- 高抬腿- 连续- 横向-2 栏架 　108
栏架-　敏捷- 横向- Z 形- 前后移动 　110
栏架-　敏捷- 横向- 8 字- 前跨步 　112
栏架-　敏捷- 横向- 8 字- 后跨步 　114
第4　章 训练计划
训练计划制定原则　117
训练节奏与间歇　117
跳箱- 动作模式训练计划 　118
跳箱- 下肢快速力量训练计划 　120
跳箱- 下肢爆发力训练计划 　122
跳箱- 跳起- 空中转体训练计划 　124
栏架- 动作模式训练计划 　126
栏架- 换脚跳训练计划 　128
栏架- 跳起- 空中转体训练计划 　130
栏架- 敏捷训练计划 　132
跳箱- 栏架- 组合训练计划 　134
作者简介　136
在线视频访问说明　137