界限心理学:面对职场关系、亲情、爱情、友情时坚定做自己

在日常生活中，你是否注意到了那些无处不在的地界标识呢？门前的篱笆、各种造型的围栏、标示清晰的门牌、修剪整齐的草坪……它们都是明显可见的“界限”，代表界限内的领地空间已经为某人或某物占据，他人不得擅自闯入。 上述这些界限都属于有形的界限，而在各种人际关系中，还有一类无形的“界限”悄然“矗立”着——很多时候你并没有意识到它的存在，但它却一刻不停地捍卫着你的自我意识和自主权利。 28岁的芳菲在一家外企工作，在公司的时候，她表现得独立、自信、干练，是让人羡慕的“白领精英”“都市丽人”。 可芳菲对自己的生活状态却很不满意，她总说自己生活得“太压抑”，而这压抑的感觉有一大半都来自她的母亲。 芳菲一直认为母亲对自己管得太严，无论大事还是小事都要干预，哪怕芳菲早已成年，母亲也一刻都没放松对她的控制。 在家的时候，芳菲觉得自己连一点属于私人的空间都没有，母亲总是不敲门就随意闯入她的卧室，帮她叠被子、整理物品，一边整理还一边数落她不讲卫生、生活邋遢。 母亲还要求芳菲每天必须按时回家吃饭，有时芳菲需要加班，母亲就不停地打电话催她，问她到底几点才能回家，还不停地抱怨她找的工作不理想、时间不自由。 芳菲有时随便买点东西回家，母亲也要盘问她到底花了多少钱，有时甚至还会向她索要发票…… 芳菲忍不住对母亲发了火，母亲似乎意识到了自己的行为不妥当，在之后的几天里，也确实会有所“收敛”。可时间一长，母亲又开始事无巨细地管起来，这让芳菲烦恼不已…… 芳菲为什么会情绪崩溃，为什么会感觉很不舒服呢？这正是因为她的母亲无视生活中的各种界限，打着“关心女儿”的旗号，肆意地踩踏各种有形、无形的界限，致使芳菲有一种被侵犯的感觉。 不过芳菲对“界限”还没有形成清晰的认识，所以她无法用准确的语言来描述这种感觉，只是莫名地觉得委屈、憋闷、压抑，却不知该如何挽救自己的生活。 发生在芳菲身上的事情并非个案，生活中很多人都被同样的问题困扰着，他们迫切需要找回自己的“界限”，也就是要清晰地界定自己在生理、心理上所能够接受的极限。 “界限”（boundary）这一术语，*早是由著名的结构派家庭治疗大师、儿童精神科医生萨尔瓦多·米纽庆提出的。这位心理学大师认为，在家庭这个大系统中，不同的个体之间应当有一种界限，使大家清楚地知道自己该扮演什么样的角色，以及如何与其他成员进行互动。 而在家庭之外，无论是职场还是各类社交场合，人与人之间都应当建立起应有的“界限”。“界限”会成为一种屏障、一种分界线，会将一个人和他人从身体、物资、领地、心理和情绪上区别开来。 具体来看，生活中的各种“界限”主要包括外部界限和内部界限两大类，而这两类界限又可以被细分为若干种。 **，外部界限。 外部界限包括身体界限、物资界限和之前提到的领地界限。 1.身体界限。 简单地理解，就是每个人都需要区分自己的身体和身体之外的边界，而这种区分可以从婴儿期开始，在与父母的相处和交流中，婴儿会渐渐认识到“自我”的存在。 随着生长发育，婴儿逐渐成长为儿童、少年、青年……他更会认识到自己和他人、自己与周围环境之间是存在“界限”的。 这种身体界限能够提供足够的“存在感”“独立性”，所以我们要注意保护身体界限，对于他人任何破坏身体自主权的举动都要勇敢地说“不”。 2.物资界限。 物资界限指的是每个人对于属于自己的物资会有一种强烈的主动维护意识，不接受他人随意地占用和攫取，这也可以被称为“物权意识”。 在物权意识的影响下，我们会格外注重自己的物资界限，除非自己愿意主动分享，否则自己的物资被他人享用，就会让我们感到非常痛苦。 3.领地界限。 在自然界，很多动物会主动维护自己的“地盘”，不允许同类随意踏入。其实人类同样如此，无论年纪长幼、权力大小、财产多寡，都需要拥有专属于自己的个人空间，不喜欢别人侵犯自己的领地界限，这种情况就是心理学中的“领地意识”和“领地行为”。 第二，内部界限。 内部界限主要包括心理界限和情绪界限这两大类。 1.心理界限。 心理学家对心理界限的定义是：“人的心理所能够承受的外界力的极限。”这种“外界力”如果超过了某一特定的范围，你就会有一种强烈的压迫感，并会产生反感、排斥的情绪。 此时你可能需要用明确的语言“好”“不”等来表明自己的立场，告诉他人你同意做什么、喜欢做什么以及不同意也不喜欢做什么。 2.情绪界限。 情绪界限指的是你必须清楚地了解自己的情绪感受，同时不要让自己轻易受到他人情绪的影响。当你建立起了健康的情绪界限后，你就不会变得十分敏感，也不会因为他人的难过、痛苦而产生莫名的负疚感。 现在，你了解“界限”是什么了吗？你可以尝试去感受和觉察自己的“界限”，再用心去体会他人的哪些行为已经触碰到或超越了你的“界限”，进而就可以不断增强自己的界限意识。 不过，心理学家也提醒我们不要让界限变得过度分明，以致成了不可逾越的“钢铁长城”，这会让你逐渐和他人疏离，难以形成良好的亲密关系。 所以，你应当找到一种兼具自我保护性和灵活性的弹性界限，以便更好地保护自己的外在、内在空间，并可以如鱼得水地享受每一段人际关系。