中医养生学(第2版)(高等医药院校应用型创新教材)

　　《中医养生学（第2版）（高等医药院校应用型创新教材）》;　　三、青少年期养生　　青少年指12岁至24岁这一时段，又称青春期，具体又可分为青春发育期和青春期。从12岁至18岁为青春发育期，从18岁至24岁为青春期。　　（一）生理和心理特点　　青春发育期生长发育迅速，是人生中生长发育的高峰期，尤其是生殖系统发育很快，第二性征明显发育，生殖系统逐渐成熟。随着生理方面的迅速发育，心理行为也出现了许多变化，其精神饱满、记忆力强、思想活跃、充满幻想、对异性有好感、逆反心理强、感情易激动、个体独立化倾向产生与发展。　　青少年是人生发育*旺盛的阶段，是体格、体质、心理和智力发育的关键时期，此期身体各方面的发育与功能都达到更加完善和完全成熟的程度，*后的恒牙即智齿长出。女子的身高到18～20岁停止增长，男子的身高到20～23岁停止增长。但此时其人生观和世界观尚未定型。　　青少年若能按照身心发育的自然规律，注意身体的养生、体格的锻炼和思想品德的教育，可为一生的身心健康打下良好的基础。　　（二）养生指导　　1.培养心理素质　　青少年处于心理上的“断奶期”，表现为半幼稚、半成熟以及独立性与依赖性相交错的复杂性格特征，具有较大的可塑性。针对青少年的心理特征，培养其健康的心理素质极为重要，可从以下三个方面着手进行。　　（1）注意循循善诱：家长和教师要以身作则，为人师表，给青少年以良好影响，同时又要尊重其独立意向的发展和自尊心，采用说服教育、循循善诱的方法，与其以朋友的态度谈心，关心他们的学习与生活，并设法充实和丰富他们的业余生活，有事多与其商量，尊重他们的正确意见，要从积极方面启发他们的兴趣与爱好，培养良好的个性与习惯，鼓励其积极参加集体活动，培养集体主义思想，逐渐帮助其树立正确的世界观和人生观，对于其错误或问题，不能采取粗暴、压制及命令的方式，仍要谆谆诱导，合理解决。　　（2）加强自身修养：青少年的身体发育虽已接近成人，可是对环境、生活的适应能力和对事物的综合、处理能力仍然很差。其应该在师长的引导协助下，在自己所处的环境中，加强思想意识的锻炼和修养，力求养成独立自觉、坚强稳定、直爽开朗、亲切活泼的个性。青少年应处理好个人与集体的关系，明确自己在不同场合所处的不同位置，善于角色变换，采用不同的处事方法，从而有利于社交活动，有益于人际关系和谐，促进身心健康。　　（3）科学的性教育：贯穿于青春期的*大特征是性发育的开始与完成。因此，青春期的性教育尤为重要。青春期的性教育，具体包括性知识和性道德教育两个方面。要帮助青少年正确理解身体的正常生理变化，已解除其对性成熟的好奇、困惑、羞涩、焦虑、紧张的心理。要教育男青年不要染上手淫习惯，如已染上，则要树立坚强的意志，坚决克服。女青年要做好经期卫生保健。要注意隔离和消除可能引起性行为的语言、书籍、画报、视频等环境因素。安排好青少年的课余时间，鼓励其积极参加文体活动，把主要精力放在学习上。另外，帮助他们充分了解两性关系中的行为规范，破除性神秘感。正确区别和重视友谊、恋爱、婚育的关系。　　2.注意调摄饮食　　青少年生长发育迅速，代谢旺盛，日常饮食必须多样化，以提供充足、全面、合理的营养，要特别注重蛋白质、维生素和钙等营养素的补充。碳水化合物、脂肪是热能的主要来源，碳水化合物主要存在于粮食之中，青少年应保证足够的进食量，增加粗粮在主食中的比例，并摄入适量的脂肪。蛋白质主要存在于肉、鱼、蛋、豆类和豆制品中，维生素主要存在于蔬菜、水果中，钙主要存在于动物骨骼、蛋黄、海鱼、黑芝麻及奶制品中，其对肌肉、骨骼发育非常重要，必须注意摄取。女青年不应为减肥而过度节食，以致营养不良。男青年也不可自恃体强而暴饮暴食、饥饱寒热无度，以致损伤脾胃。对于先天不足体质较弱者，更应抓紧此期的饮食调摄，培补后天以补先天不足。　　3.注重锻炼身体　　持之以恒的体育锻炼，是促进青少年生长发育、提高身体素质的关键因素。要注意身体的全面锻炼，选择项目时，要同时兼顾力量、速度、耐力、灵敏度等各项素质的发展，重点应放在耐力素质的培养上。力量的锻炼项目有短跑，耐力的锻炼项目有长跑、游泳等，灵敏度的锻炼项目有跳远、跳高、球类运动等，尤其是乒乓球。青少年参加体育锻炼，要根据自己的体质强弱和健康状况来合理安排锻炼时间、内容和强度。要注意循序渐进，一般一天锻炼两次，可安排在清晨和晚饭前一小时，每次1小时左右。锻炼前要做准备活动，要讲究运动卫生，注意运动安全。　　4.培养良好习惯　　（1）起居有时，不妄作劳：青少年不应自恃体壮、精力旺盛而过劳。应该根据具体情况科学地安排作息时间，做到“起居有时，不妄作劳”。既要专心致志地学习，又要有适当的户外活动和正当的娱乐休息，保证充足的睡眠。如此方能保证精力充沛，提高学习效率，有利于身心健康。在进行劳动、体育锻炼和其他活动时，要注意安全。　　（2）养成良好的卫生习惯：青少年处于生长发育期，读书、写字、站立时应保持正确姿势，以促进正常发育，预防疾病与姿势畸形的发生。变声期要特别注意保护好嗓子，还应避免沾染吸烟、酗酒等恶习。吸烟、酗酒不仅危害身体，而且影响心理健康，应予禁止。　　（3）衣着宜宽松朴素大方：女青年不可束胸紧腰，以免影响乳房发育和肾脏功能；男青年不要穿紧身裤，以免影响睾丸正常的生理功能，引起不育症或遗精等。夏秋两季青少年穿紧身裤，容易引起腹股沟癣或湿疹，令人奇痒难忍，影响健康。　　……