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  • ISBN:9787115528285
  • 装帧:平装-胶订
  • 册数:暂无
  • 重量:暂无
  • 开本:16开
  • 页数:192
  • 出版时间:2021-02-01
  • 条形码:9787115528285 ; 978-7-115-52828-5

本书特色

看图学游泳 由拥有美国运动医学会私人教练认证(ACSM—CPT)、亚洲运动及体适能专业学院(AASFP)私人教练认证、专业营养师及教师资格证书的专业游泳教练员及裁判员做技术指导并亲身示范标准动作。本书创新使用水下高清拍摄,通过高清连拍图片,展现了多种游泳练习方法,帮助初学者从呼吸、憋气、漂浮、打水等基础入门技巧开始循序渐进地学会蛙泳、仰泳、自由泳和蝶泳四种专业泳姿。

看图学游泳 不仅讲解了四泳姿的标准动作及练习,还提供了简明实用的泳前热身、出发和转身技术、体能训练以及水上救生方法,适合零基础的游泳初学者和想要提升游泳技术的爱好者阅读。

内容简介

看图学游泳 由拥有美国运动医学会私人教练认证(ACSM—CPT)、亚洲运动及体适能专业学院(AASFP)私人教练认证、专业营养师及教师资格证书的专业游泳教练员及裁判员做技术指导并亲身示范标准动作。本书创新使用水下高清拍摄,通过高清连拍图片,展现了多种游泳练习方法,帮助初学者从呼吸、憋气、漂浮、打水等基础入门技巧开始循序渐进地学会蛙泳、仰泳、自由泳和蝶泳四种专业泳姿。 看图学游泳 不仅讲解了四泳姿的标准动作及练习,还提供了简明实用的泳前热身、出发和转身技术、体能训练以及水上救生方法,适合零基础的游泳初学者和想要提升游泳技术的爱好者阅读。

目录

第 1章 游泳运动概述

游泳的益处 9

增加求生技能 9

加强心肺功能 9

美化形体 9

减肥与护肤 10

预防疾病 10

利于康复治疗 10

休闲娱乐 11

游泳相关赛事 11

游泳运动管理机构 11

赛事 11

泳姿 12

蛙泳 12

仰泳 12

自由泳 12

蝶泳 12

游泳的安全注意事项 13

避免酒后游泳 13

避免超出身体能承受的运动量 13

严禁池边打闹 13

严禁浅水区跳水 13

预防抽筋 13

游泳卫生常识 13

第 2章 游泳技术与游泳原理

水的特性 15

静力学原理 15

动力学原理 16

游泳的推进力 18

游泳的动作结构 19

划水 19

打水 19

呼吸 20

怎样游得更快 20

第3章 游泳前的准备

着装准备 22

泳帽 22

泳镜 23

泳衣 24

鼻夹与耳塞 25

脚蹼 25

划水掌 26

浮板类器具 26

救生器具 27

日常用品 27

游泳场地 28

热身运动 29

颈部伸展 29

颈部扭动 29

腰部伸展 30

腰部扭动 30

肩部伸展 31

上臂伸展 31

小腿伸展 32

大腿伸展 32

手腕伸展 33

脚踝伸展 33

髋关节伸展 34

熟悉水性阶段 35

淋浴 35

拍水 35

池边以脚打水 36

扶住池边入水 36

水中站立行走 37

借助浮板熟悉水性 37

第4章 游泳的基本动作要领

呼吸练习 39

呼吸 39

呼吸练习 39

潜水练习 40

教练陪同练习憋气 40

手掌触碰池底 40

臀部触碰池底 41

漂浮练习 41

抱膝漂浮 41

俯卧漂浮 42

借助浮板仰卧漂浮 42

打水练习 43

扶住池边练习打水 43

扶住池边浸水打水 43

借助浮板无呼吸打水 44

借助浮板配合呼吸浸水打水 44

保持姿势 45

正确的身体姿势 45

水中滑行 45

第5章 泳姿的学习

自由泳 47

当今自由泳的技术特点 47

身体姿势 48

手部动作 49

腿部动作 54

自由泳配合技术 56

自由泳的系统练习 62

半陆半水打水练习(坐撑) 62

半陆半水打水练习(俯卧) 62

扶住池边转身打水练习 63

水中借助浮板打水练习 63

浮板转身打水练习 64

徒手漂浮打水练习 64

陆上单臂划水配合呼吸练习 65

半陆半水俯卧划水练习 66

自由泳水中划水及换气练习 67

单臂分解练习 68

自由泳水中完整动作 69

蛙泳 72

平式蛙泳与波浪式蛙泳的技术特点分析 72

身体姿势 73

手部动作 74

腿部动作 79

蛙泳配合技术 83

蛙泳的系统练习 90

坐撑蛙泳腿部打水模拟练习 90

蛙泳跳起夹水练习 90

半陆半水蛙泳腿部打水练习 91

扶住池边配合呼吸蛙泳腿部练习 92

水中借助浮板打水练习 92

徒手水中腿部打水练习 93

蛙泳陆上模拟划水练习 94

半陆半水俯卧划水练习 94

水中站立划水练习 95

蛙泳水中完整动作 96

仰泳 99

当今仰泳的技术特点 99

身体姿势 100

手部动作 100

腿部动作 104

配合技术 105

仰泳的系统练习 112

仰泳半陆半水打水练习 112

手抓水线打水练习 112

借助浮板练习打水 113

徒手漂浮练习打水 113

伸臂仰泳打水练习 114

转身打水练习 114

陆上仰卧划水模拟练习 115

水中站立划水练习 115

把浮板系在腰上练习浮游 116

仰泳水中完整动作 117

蝶泳 120

蝶泳的技术特点分析 120

身体姿势 121

手部动作 122

海豚式打水动作 128

配合技术 131

蝶泳的系统练习 135

站立蝶泳腿部模拟练习 135

垂直打水练习 135

反蝶泳打水练习 136

徒手水中打水练习 136

水中站立划水配合呼吸 137

蝶泳水中完整动作 138

第6章 出发技术和转身技术

出发技术 142

出发台出发 142

抓台式出发 142

蹲踞式出发 146

仰泳出发 148

接力出发 151

转身技术 152

蛙泳的转身技巧 152

蛙泳转身水下完整动作 154

蛙泳转身水上完整动作 155

自由泳的转身技巧 156

自由泳转身水上完整动作 158

自由泳转身水下完整动作 159

仰泳的转身技巧 160

仰泳转身水上完整动作 162

仰泳转身水下完整动作 164

蝶泳转身技巧 165

蝶泳转身水上完整动作 167

蝶泳转身水下完整动作 168

第7章 泳池外的训练

游泳中主要运用的肌肉部位 170

无水肌肉训练 170

利用弹力带锻炼大腿前后肌肉 171

提举哑铃锻炼肱二头肌 172

平举哑铃锻炼三角肌 173

利用小哑铃锻炼手腕 174

腹式呼吸 175

腹肌的锻炼 175

肩关节伸展 176

卧推哑铃锻炼胸大肌 176

利用弹力绳锻炼三角肌 177

借由弹力绳锻炼手臂 178

腹直肌的锻炼 179

胸部肌肉的锻炼 180

第8章 水上救生

造成溺水的原因 182

心理原因 182

生理原因 182

病理原因 182

技术原因 182

其他原因 183

容易发生溺水事故的情况 183

在非游泳区游泳 183

意外落水 183

危险跳水 183

抽筋导致溺水 183

逞强进行长距离游泳 183

浮具意外破裂 183

实用游泳基本救生技术 184

原地踩水法 184

侧泳 185

反蛙泳 185

潜泳 186

水中自救法 188

寻找漂浮物 188

徒手漂浮自救 188

水中抽筋的解救方法 188

间接施救的方法 189

救生杆施救 189

手拉手施救 189

投掷救生圈 189

其他方法 189

直接施救的方法 190

入水 190

接近 190

解脱 191

拖带 191

上岸 191

急救及心肺复苏 192

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作者简介

王文博 国家高 级职业游泳教练员及裁判员,拥有美国运动医学会ACSM—CPT私人教练认证 亚洲运动及体适能专业学院(AASFP)私人教练认证,专业营养师资格 2004年 荣获荣获济南市第 二届运动会员游泳项目第 二名 2006年 荣获泰安市第四届青年运动会200米自由泳第 一名 2007年 加入北京水上救生协会;开始从事游泳教练的工作,目前累计授课8000节

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