10倍速影像阅读法

专注力集中法 阅读是很个人化的行为，不需要拿自己跟朋友比较，只要“未来我”比“现在我”更好，那就够了！ 想要阅读速度变快，一定要先放松，然后集中专注力。一开始的放松，能让脑中的杏仁核（负责处理情绪的部位）不妨碍大脑皮层（负责处理思考的部位）运作，不使思考力降低。换言之，越是紧 张，思考力就越低。 虽说专注力好的人，理解力并不一定好。但是如果没有专注力，是无法进行阅读的。专注力不是天生的，大脑的所有能力都是动态变化、用进废退，所以专注力要好好地认真锻炼才行。训练专注力集中 的方法很多，大体都脱离不了以下这几种模式。 1. 橘子集中法 这是影像阅读法的发表者保罗·席利在1980年所提出，他在《Brain/mind Bulletin》杂志中看到阅读专家隆·戴维斯描述：有一种阅读障碍者会看到镜像文字，文字像反映在镜子中一样左右颠倒，所 以文字变得很难辨认，导致他们阅读速度缓慢，而被视为阅读障碍。 这篇文章中写着两项事实：①阅读障碍者，很难将注意力固定于某一点。②擅长阅读者，会将注意力固定于后脑的某一点上。 保罗·席利又去看了隆·戴维斯的著作《阅读障碍的才能》并参加课程，发现只要将专注力固定在理想的位置上，专注力就会提高，阅读也变轻松了。 让我们来试试看！阅读前，请闭上眼睛，想象后脑勺上方固定飘浮着一个橘子。 你不一定非得想象着一个橘子，也可以换成小鸟或气球，关键并不是在于物品是什么，而是要将注意力放在后脑勺上方的某个定点。 建议女生们可以想象绑着高马尾的那个位置，保罗·席利则另外提供一个方法：想象你正在自己的头顶上方看着自己低下头的后脑勺。 闭眼想象时，要去觉察自己心情与感觉的变化，等待心思沉淀下来。 心思沉淀之后张开双眼，你会觉得眼前的视野好像扩展开来了。在这样的情况下，你能吸收的信息会比以前更多。接着就将少部分的注意力固定在橘子上，大多数的注意力放在书本上，开始阅读吧！开 始阅读后，你知道橘子在那里，但请你无视橘子，阅读中不需要一直频频去确认橘子还在不在。 2. 数字集中法 有次听黄越绥老师演讲，她提到很多父母不断下指令给小孩： “快起床！快去刷牙洗脸！快去吃早餐！快换衣服！快去洗澡！快写功课！快去睡觉！人生的一切都被要求快！快！快！就只有死亡不用快而已。”真的是讽刺到让人觉得既好笑又可笑的写实生活场景。 一切都要快！快！快！快到大脑一直很活泼，思绪来来去去，安定不下来。大脑要先能“注意”，才能“专注”。我们可以透过很简单的指令来检验大脑正在注意什么、规定大脑只注意什么，进而训练 大脑能够长时间专注。这种佛教所说的“活在当下”的方式，后来被西方心理学家称为“正念”，注意力集中的练习则是正念思考中很重要的一环。 请像刚刚一样闭上眼睛，深深吐出一口气，用一秒一拍的速度数着1、2、3、4、5……99、100，然后张开眼，你会感觉到思绪稳定不少，眼前为之一亮，视线也变得更清晰了。 万一刚开始练习时，还没数到100思绪就不经意地跑到别的地方去，那么今天就换个方法来集中注意力，从你比较上手的方法开始。 3. 数息集中法 心情焦躁的时候，呼吸就会变得又浅又快，因此默数自己的呼吸，是很多宗教或灵修活动会教导的收敛意念方式。闭上眼，一边数一边控制自己缓慢地呼吸，当呼吸状态稳定时，再多呼吸个一两次， 就可以张开眼睛了。 4. 静坐集中法 高难度的专注法来啰（纯粹是个人的教学经验）！虽然我还没遇到这样的学生，但是说不定有初学者觉得，这其实是*简单的专注力集中法。 请先坐着闭上眼睛，然后将意念专注在身体的某个位置。很多宗教或灵修团体都会要你专注在丹田或肚脐上，我倒是觉得专注在哪里都可以，因为每个人容易专注的位置不太一样，有些人是头顶，有些 人是肚脐或眉心等处。 这种静坐跟冥想不一样，意念必须专注于身体，但脑中什么都不能想，也不要去数算呼吸次数！ 初学时，会出现更多来来去去的思绪，越是不要想，却想得越多。一旦察觉自己开始胡思乱想时，就放掉那个念头，重新将意念专注在身体的那个点上。就算只能专注一分钟也没关系，休息一会，再 继续练习。 静坐集中法得日积月累地慢慢练，才能练成专注5分钟以上。根据我的观察，只要能闭眼静坐什么都不想地专注5分钟，阅读时就至少能维持百分之百的专注30分钟以上。 二 预习 以下两则故事，问题背后的原因其实是一样的。 每隔一段时间，就有人会私下向我提出和令凯文感到疑惑的类似的问题：“我以前听过很多不同单位办的图像记忆课程，但觉得大家讲的都一样，我听完之后还是不会用。”经过仔细地追问，我发现这 些人上的通常是两三个小时的试听课程，但是这种包装为“课程”的销售性演讲，扣掉销售时间，通常真正摸到教学主题边边角角的时间不会超过50分钟。讲白一点，我再怎么浓缩完整且系统性的内容，都还是需要讲12小时；你只听了50分钟的试听课程，就产生听完课学习 效果不好，是希望听到什么回答呢？ 苏菲听我分享完一本书后，很疑惑地说：“我以前也听过别人作的分享，但是都不会吸引我想去看这本书，为什么你今天讲的内容比较吸引我，让我比较想去找这本书来看呢？”这并不是炫耀文，我常 说：“人类都是只听我想听的、只记住我想记住的。”会吸引你的内容，通常是你内心深处或潜意识中早已认同的内容，所以并不是别人讲的内容吸引不了你，而是你本来就决定不要被那样的内容所吸引。 凯文跟苏菲都犯了一个相同的毛病：以偏概全。其实这也是很多阅读者评估自己阅读能力时的共通毛病。我们在阅读A领域的书时，如果对自己的吸收成果感到满意，就会觉得自己的理解力不错；但如 果对吸收成果不满意，就会反过来觉得自己的理解力不好。假设丹尼斯擅长野外求生，对动植物与天文地理等科学知识相当熟捻，这是因为要强化自己野外求生的能力，阅读的目的在于求生存。既然丹尼斯已经是擅长野外求生的人，对于这个类别的书籍，他的阅读理解力肯定是不错的，但是他对于其他领域书籍的阅读能力，就有可能比较低。 你一定会说：“当然啦，熟能生巧嘛！常常看这类别的书理解力一定会比较高！” 你说对了！但很多人就老是会忘了这一项结论，以为自己对A领域的阅读理解力不好，就代表自己的理解力不好。其实我们应该这么告诉自己：“我对A领域的阅读理解力还不够好，还需要多多加强练 习！”用有建设性的话语和自己对话，才能产生前进的动力。 影响大脑理解一篇文章的因素很多，这得慢慢地探讨，你得沉下心来仔细阅读本书的逐一分析，好找出影响你个人阅读能力低下的原因究竟有哪些。