力量举全书 深蹲卧推及硬拉的理论与技术详解

**章 力量举的分类；
1．1　历史回顾
1．2　体育训练分类的原则
1．3　力量举的基础训练和额外训练分类
1．4　杠铃深蹲
1．5　卧推
1．6　硬拉
第二章　力量举运动中的生物力学基础和基本技术概念；
2．1　竞技动作的技术结构
2．2　力量举中复合运动的生物力学视频分析
2．3　深蹲技术
2．4　卧推技术
2．5　硬拉技术
第三章　竞技性举重的教学与指导方法；
3．1　常规训练准则
3．2　竞技动作技术的教学基础
第四章　举重运动中的营养建议；
4．1　肌肉力量发展的生理基础
4．2　营养充足与膳食平衡的重要性
4．3　充足的饮食及其组成元素的计算方法
4．4　均衡膳食的食物
4．5　基于饮食质量的目标控制方法
4．6　体重调节技术的基础
第五章　肌肉力量领域的经典研究与理论；
5．1　现代力量训练的方法和手段
5．2　国内外专家的训练方法
第六章　力量举运动的周期规划；
6．1　单次训练和小循环框架
6．2　单周循环和单次训练的训练负荷安排
6．3　中型周期训练框架
6．4　长周期训练框架
6．5　多年计划的设计原则
6．6　训练量和效率强度的规划
6．7　根据强度区间分配训练负荷
第七章　力量举训练计划