如何做一个情绪稳定的成年人

**部分　情绪综述

情绪是一种非常复杂的人类体验，涉及我们生活的方方面面。因此，了解情绪非常重要。

1.1　情绪的定义 _3

1.2　身体、情绪、认知的交互关系_9

1.3　情绪的作用 _15

1.4　大脑中的情绪管理_20

1.5　情商 _29

第二部分　我们常见的各种情绪

各种情绪其实是表达我们内心不同需求的途径，是为了促使我们更好地行动，保证自己的生存。

2.1　情绪的分类_37

2.2　悲伤_44

2.3　愤怒_53

2.4　恐惧_62

2.5　厌恶_71

2.6　快乐_77

2.7　焦虑_83

2.8　抑郁_90

2.9　愧疚（内疚与羞耻）_96

2.10　其他常见情绪_102

第三部分　如何与情绪共处？

*让我们困惑和烦恼的其实并不是情绪本身，而是我们看待情绪的方式。只有学会在日常生活中觉察、理解、接纳自己的情绪，我们才能情绪更稳定。

3.1　情绪觉察：了解你独有的情绪模式_109

3.2　情绪接纳：出人意料的解决方案_118

3.3　自悯：做自己*好的盟友_128

3.4　驾驭情绪：应对日常情绪的挑战_134

3.5　自我关怀：构建健康的情绪生活_156

第四部分　情绪与他人

我们表达情绪的方式会影响到他人，同样，他人的情绪也会给我们带来影响。学会共情与表达，是我们保持自身情绪稳定以及外在关系和谐的必修课。

4.1　情绪理解与共情_165

4.2　情绪表达与沟通 _181