每天读点拖延心理学

上篇 拖延心理学解析第1章 拖延心理的内因：揭开拖延的神秘面纱 / 002你认为拖延是助你破坏规则的武器 / 002抵抗权力等级的心理动因会让你一拖再拖 / 005拖延是我们婉转拒绝他人的方式 / 007你认为拖延能保护自己 / 010主义让你迟迟不愿动手 / 012第2章 拖延心理的陷阱：别踏入拖延的沼泽 / 016拖延的形式和症状有哪些 / 016持续克服拖延心理，放下“明日复明日”的借口 / 019“拖延症候群”的信号有哪些 / 021你能跳出拖延的怪圈吗 / 024别让自己陷入越拖延压力越大的恶循环中 / 027因拖延而产生的压力如何卸下 / 030第3章 拖延心理的博弈：为什么□终选择拖着 / 034拖延行为的产生是先天形成还是后天所致 / 034别小看了行为的模仿和学 037宽容，让我们不断地拖延 / 040因为对抗焦虑，你认为晚一点执行也可以 / 043自我保护的目的，你认为不必要出类拔萃 / 046抉择的瞬间：别再因为挑战自我而拖延 / 048第4章 拖延的心理危害：别让拖延成为心理□大的压力 / 052拖延让是沉溺在悲观的情绪之中 / 052拖延造成你的压力：妥协只是挥霍时间的借口 / 055拖延造成你的自我评价：我本来不行 / 057拖延造成你的信仰丢失：没有明确的目标和价值观 / 061拖延造成你缺乏动力：不取而满足现状 / 063拖延使你的定力下降：无法养成好的/ 066拖延让你精神萎靡，身心俱疲 / 069拖延让你毁坏团队协作：不把别人的时间当时间 / 072第5章 拖延心理的症结：你会变成“拖拉机斯基” / 076拖延与懒惰，如影随形 / 076对失败的焦虑：万一失败了怎么办 / 079“决策恐惧症”：人们为什么害怕决策 / 082在潜意识里害怕 / 085你真的享受拖延带来的劣质快感吗 / 088依赖与拖延：自主思考、自己动手吧 / 091下篇 克服拖延的心理策略第6章 不找借口的心理策略：积极地甩掉拖延的尾巴 / 096借是拖延的挡箭牌 / 096所有的拖延借口都是会被识破的口是心非 / 099负责的人，不需要借口 / 101拖延是一种自我设限的行为 / 104不找借口之后是如何去执行 / 106五个步骤帮你摆脱拖延的借口 / 109第7章 战胜抱怨的心理策略：做个不拖拉不抱怨的人 / 112抱怨导致拖延心理的产生 / 112从不浪费时间的人，没有工夫抱怨时间不够 / 114立即动手，用感恩的心融化抱怨 / 116情，做个不拖拉不抱怨的人 / 118与其抱怨环境，不如用行动来改变自己 / 121战胜抱怨，不为拖延留机会 / 123第8章 消除惰的心理策略：惰往往在拖延中滋生 / 126懒惰只会空耗我们的时间和生命 / 126抵制负面情绪侵蚀工作热情 / 128职场机遇钟情于勤奋不拖延的人 / 131做点分外事，其实不吃亏 / 133与勤奋者为伍，远离那些懒散的同事 / 135放下三分钟热度，多点专注力 / 138第9章 拒的心理策略：终结主义者的拖延症 / 141追求细枝末节上的只会耗费过多时间 / 141摒弃主义，抓大放小只做有意义的事 / 143完成比更靠谱 / 145凡事努力好，无须尽善尽美 / 147及时放下，别在错误里耽误时间 / 150别再固执，缺憾也是一种美 / 152第10章 执行的心理策略：在行动中赶走拖延的小偷 / 155快速决定：拖延会毁掉好的决策 / 155马上执行，一秒钟也不能耽误 / 157幸是降临在不拖延、抢占先机的人身上 / 160形成条理，优先处理□重要的事 / 161当机立断，做事没主见只会错失良机 / 163多点耐，做事不要虎头蛇尾 / 165第11章 心念目标的心理策略：让你找到动力再不拖延 / 169目标明确，不在瞎忙中浪费时间 / 169按部班，做好每个步骤 / 171做好职业规划，目标明确才更有动力 / 174审时度势，及时检查和修整你的目标 / 176找到“焦点”，一针见血解决问题 / 178统观全局，做事游刃有余不拖延 / 181第12章 时间管理的心理策略：看重时间终结拖延恶 184拖延者必须学会时间管理 / 184“20／80时间管理法”让你的时间增值 / 186四象限法帮你提率 / 189将那些零碎时间串联起来 / 191善用高科技工具为自己节约时间 / 193如何规划好你的每 / 195双休日连轴转实不可取 / 197第13章 改变拖延思维，战胜拖延的积极心理 / 200解决拖延症，从消除拖延思维开始 / 200消除职场倦怠，别让工作成为负担 / 202激发激情从改度开始 / 204学会放松，好心情帮你赶走拖延症 / 207慢慢走，踏踏实实会让你更有力量 / 209参考文献 / 213