福格行为模型

埃米的女儿雷切尔上幼儿园时被诊断出患有多动症。一位神经心理学家说蕾切尔是他见过*聪明但注意力*分散的孩子。埃米知道她的女儿是一个深度思考者，但就像任何细小动作的后果都会让蕾切尔放慢速度。她很难遵循指示，因为她经常会陷入沉思。做出决定很痛苦。蕾切尔的所有老师们都认为她可以成功，只要她能找到办法捕获并快速消化所有的想法，同时还能完成家庭作业或直接回答问题。四年级时，蕾切尔开始接受特殊教育，而埃米则每天都要挣扎着帮她完成家庭作业，而蕾切尔则只想玩电子游戏或是出去玩。 埃米有过用微习惯和行为设计方法解决发展业务问题和改善与前夫关系的经验，她觉得自己完全可以用这些方法来帮助蕾切尔。她做的**件事就是明确蕾切尔更大的愿望是什么，埃米需要为此投入一些时间，还得想出有创造性的问题。原来，取得好成绩、得到老师认可、学习乘法表等，对于蕾切尔来说并没有她自己想做的事情更重要。埃米一直努力想要找出潜藏在蕾切尔想做和不想做的行为背后的独特原因。埃米知道找出正确愿望是关键，于是，她使用了皇后B解决方案：她将完成家庭作业的任务（一项要求）和蕾切尔的一个愿望关联在了一起。 埃米告诉我，真正令她*兴奋的时刻，是她向蕾切尔询问“我知道做作业的过程很煎熬，但你觉得如果不学会做作业会发生什么呢”的时候。 “嗯，我猜我会有更多的空闲时间。”蕾切尔说。 “没错。但如果到了四年级结业考试，其他人都升到了五年级，就你没能升级，你会有什么感觉？” 蕾切尔的眼睛都瞪大了：“你说什么？” “如果你还留在四年级，而他们都去到了六年级呢？” 女儿开始认真思考，这对她来说这是一个新概念。“我不喜欢那样。” “好吧，我理解你想要完成四年级学业、和同学们保持步调一致。那很好， 现在我们知道了你想要什么以及你想达成什么目标，那我们可以找到实现它的好办法。” 事实证明，这次谈话对埃米和雷切尔来说都很重要。她发现蕾切尔对于完成家庭作业并不感兴趣，那是埃米的愿望。蕾切尔真正关心的是跟上她同学们的步伐。于是，埃米围绕这个愿望重新做了一个行为群云图，这样一来，她就可以和蕾切尔探讨有助于取得成果的具体行为了。 匹配具体行为 由于放学回家做作业就是行为群中开启她们共同改变之旅的具体行为，所以埃米和蕾切尔就由此开始。 让它变得易于执行 下一步是要让行为变得对蕾切尔来说容易做到。*大的绊脚石是专注力不足。蕾切尔的学习困难意味着保持专注是一项持续的斗争，特别是在上完一天课放学回家之后。于是，埃米尝试将家庭作业拆解为更小的任务。她们会按照分钟的增量来做事，比如整理课桌上的学习用品，或是制作她任务计划表。她们还尝试在学习间歇休息5分钟时去玩蹦床；使用识字卡和视频录像；用电脑和纸笔来做作业。一路上，她们发现并填补、强化了能力链条上的所有薄弱环节。 所有这些事情，埃米都向女儿清楚地解释了自己的考虑，也都有征求蕾切尔的意见。如果某件事情被蕾切尔拒绝了，那埃米也会和她达成协议，她们会先用5天时间来尝试蕾切尔的方式，再用5天时间来尝试埃米的方式，然后再比较哪种方式效果更好。埃米明白，她不只是在帮助蕾切尔完成家庭作业，而且是在让雷切尔学习如何尝试和管理自己的行为。她正在教蕾切尔学习改变技能。 找到你的提示 在蕾切尔放学后的例程中给家庭作业找到一席之地是至关重要的。在晚饭后再做作业的方式注定会失败。她们尝试过许多种“让做作业变得容易”的技巧，但蕾切尔都难以集中注意力。后来她们发现，家庭作业需要在放学后尽快完成。以此作为起点，她们越来越精细化。针对每一个家庭作业行为，埃米还使用了“在……之后，我会……”的微习惯配方格式来进行描述。遇到干扰时，她们会尝试调整家庭作业的微习惯配方，反复迭代，直到找到有效的配方：玩5分钟蹦床之后，我会从背包中拿出计划表。通过共同探索，她们懂得了将家庭作业拆解为更小的习惯的重要性，比如整理学习用品、制作待办事项清单以及在这些任务中间穿插一些有趣的活动。 一起庆祝胜利 埃米还确保在她们的家庭作业微习惯配方中有大量的庆祝活动。她们尝试过击掌庆祝、跳舞、贴纸图，以找到适用于所有成功的庆祝方式。蕾切尔是一个单纯可爱的孩子，庆祝时全身心投入。埃米也确保让庆祝和女儿刚完成的行为非常清楚地关联起来，这带给了女儿强烈的闪耀感，也更有效地巩固了新习惯。 解决问题，迭代并扩展 埃米和蕾切尔不断地回到行为群中，纳入有助于完成家庭作业、在课堂取得成功的更多新习惯。有一些习惯*终融入了她的学校生活。四年级时培养的一个习惯让蕾切尔能很好地管理时间、处理事情。微习惯配方是“在我放学回家之后（后缘：放下背包），我会检查家庭作业清单并预估完成作业所需时间，把它写下来”。她的庆祝活动非常自然，预估出完成作业所需时间之后，一想到当晚剩余时间都属于自己，蕾切尔就感到很兴奋。那只不过是写在清单顶部的一个数字而已，但它却帮助蕾切尔学会了时间管理。蕾切尔越来越有把握评估完成作业任务需要花费的时间，并相应地安排待办事项的优先顺序。起初，埃米会每隔几天帮她检查一下预估时间，分析哪里估计不准、为什么不准以及如何修正。这样的方式有助于蕾切尔学会掌握自己习惯的主动权，很快，埃米就可以退居幕后了。这也缓和了两人的紧张关系，因为蕾切尔越来越掌控自己的能力和动机，所以埃米参与干涉的情况越来越少。埃米还发现，这种做法也从整体上改善了女儿的时间管理能力，包括准备上学和打扫房间等各个方面。她在课业上养成的习惯也渗透到了生活的其他方面。到了六年级的时候，蕾切尔已经不需要上特殊教育班了。她不仅跟上了学校的教学进度，还参加了进阶先修课程，并以优异的成绩毕业。 刚开始用微习惯方法帮助蕾切尔的时候，埃米并没有期望能够达成这样的改变。她只是想让女儿能发挥自己的天赋所长。如果埃米没有帮助女儿充分发挥潜力，那蕾切尔就极有可能会在四年级留级，从而演变成一场危机，还会变成埃米长久自责的痛苦之源。埃米选择具体方式时也很谨慎。如果当时她采取的是强硬措施，可能就会适得其反，只会持续产生焦虑和紧张气氛，这种措施*后极有可能会以失败告终。 在共同改变的过程中，埃米收获了很多快乐，而蕾切尔取得了很大的进步。埃米真希望自己能更早知道微习惯，这样她那两个更年长的孩子也能从中受益。