易筋经静坐与养生

上篇　易筋篇

**章　《易筋经》部分原文释义 002

**节　总论 002

第二节　膜论011

第三节　内壮论 016

第四节　揉法 022

第二章　《易筋经》十二图势详解 024

第三章　《易筋经》十二式动作实践经验释解 032

**节　预备式 032

第二节　韦驮献杵**势 035

第三节　韦驮献杵第二势 041

第四节　韦驮献杵第三势 043

第五节　摘星换斗势 044

第六节　出爪亮翅势 046

第七节　倒拽九牛尾势 047

第八节　九鬼拨马刀势 049

第九节　三盘落地势 051

第十节　青龙探爪势 053

第十一节　卧虎扑食势 055

第十二节　打躬势 056

第十三节　工尾势 058

中篇　静坐篇

第四章　静坐的源流 062

**节　概述 062

第二节　坐姿与调息 066

第三节　儒家与静坐 070

第四节　医家与静坐 076

第五章　静坐与现代医学理论 086

**节　神经系统 086

第二节　呼吸系统 088

第三节　淋巴系统 088

第四节　心血管系统 089

第五节　脊柱生物力学 092

第六章　静坐和易筋 095

**节　静坐和易筋的关联性 095

第二节　静坐实践动作经验释解 096

第三节　静坐姿势图解 100

下篇　养生篇

第七章　不良坐姿对人体各部位的影响 126

**节　颈胸部 126

第二节　腰背部 128

第八章　保健康复功法 134

**节　揉腹 134

第二节　蹲马步 136

第三节　平衡身心锻炼法 138

第四节　掌功 139

第五节　指功 142

第六节　虎爪功 143

第七节　推拿压掌指功 144

第八节　倒立功 145

第九节　腰骶关节牵引法 146

第十节　腰肌劳损康复法 147

第十一节　肩关节康复法 150

第十二节　办公室椅子静坐法 151

第九章　临床案例 156

易筋—静坐—养生思维导图 160

参考文献 161