掌控你的心理与情绪:高情商者如何自我控制【三余心理学应用系列 · 心理学阶梯】

微笑抑郁症：当我说“我很好”的时候，其实在说“救救我” “你看那个人，笑得好像一条狗啊。” 我想应该有不少人听过这句话，这是周星驰在《大话西游》中的经典台词。在大多数人眼中，周星驰是“喜剧”的代名词，活泼、无厘头，但是在日常生活中，他其实并不是那么“搞笑”。 知名乐队林肯公园的主唱查斯特·贝宁顿在家中上吊自杀，让全世界喜欢他的歌迷扼腕叹息，也让无数人感到不解。在这些人看来，外表英俊迷人、功成名就的查斯特·贝宁顿为什么会自杀？其实，因为抑郁症自杀的明星不在少数，他们在自杀前没有人认为他们会这样做，但是为什么他们偏偏选择了这样一条路？ 我们常常把抑郁当作一种客观表现，在看到一个人情绪低落、思维迟缓、动力下降的时候，我们很容易判别他可能处在抑郁状态。但是，抑郁不是一种表现，而是一种心理状态。一个处于抑郁状态的人，很有可能表现得与常人无异，甚至在社会功能上比平均水平高。 事实上，存在“显性”抑郁状态的人更能被周围的人理解和支持，而那些隐藏起来的微笑抑郁症者，往往会被周围的人忽视。甚至在他们无助地发出求助信号的时候，旁人也很难相信。 对于微笑抑郁症者来说，微笑是他们的盔甲，盔甲穿得久了，别人也就相信他本来就是一个强大的人了，即使在盔甲下的他，可能早已千疮百孔。而在悲伤难过时强挤出来的笑容，正在蚕食他们无助的心。也许我们有过这样的体验，在无比低落的时候，试着让自己乐观起来，但是背后没有乐观的支撑，导致的可能是在那之后更加沉重的孤独和抑郁，于是越陷越深，难以自拔。 因为示弱而觉得羞耻，因为不够友善而觉得会被别人排斥，因为曾经的呼救无人回应，这些都会导致一个人成为微笑抑郁症者。真正的悲伤很难言表，因为他们不相信这种悲伤能够被人理解、接纳。掩藏在“我很好”之下的其实是一声声“救救我”。 咨询案例 阿华，男性，40岁，某国企中层管理人员。 在阿华**次进入咨询室的时候，我就很喜欢他。干练的样子，配上一张带着和煦笑容的脸，谁能不喜欢呢？**眼看到他，我就觉得他在生活中一定是一个特别和善的人。事实也是如此。 在工作中，同事和领导都喜欢阿华；在生活中，阿华是那个让家人满意、被朋友信任的人。事实上，阿华曾经以此为荣。可是随着年龄越来越大，他发现自己越来越难以照顾到身边的每个人。也许是因为精力越来越有限，也许是因为他内心真实的部分开始觉醒，每当他忽略自己的意愿去满足别人的时候，都觉得异常的疲惫。他在咨询室里告诉我，不管在生活中还是在工作中，他现在都开始尽量避免和别人接触，因为如果那样做，就意味着他又要戴上那个“笑眯眯”的面具，而那个面具很沉，压得他快喘不过气来了。*近，这种情况越来越严重，*难受的时候他想和单位请假，把自己关在屋子里，没有力气做任何事情。 在阿华和我讲这些的时候，我很难把这一切和他的样子联系起来。尽管自己如此难受，他依然在外人面前表现得彬彬有礼。如果是在一个社交场合，我想我一定会非常喜欢阿华，就像我对他的**印象那样。 阿华告诉我，他从未和任何人诉说过自己的痛苦，选择来到咨询室也只是抱着试试看的心态。是啊，他很难相信如果他真的把自己的痛苦讲出来，别人能够理解他。 我鼓励他在咨询室里诉说自己的感受，尽管这对于他来说并不容易，但是在他**次讲出来，并且没有感受到异样的目光之后，他开始慢慢地把自己真实的样子展现出来。在他讲述自己无力的时候，我发现我们的心终于在一起了。他不再是那个装出来的“完美的人”，而是一个内心有着很多矛盾和纠结的普通人，但是这个普通人比他之前完美的样子可爱得多。 在和阿华的咨询过程中，我只是运用了心理咨询中*基本的态度——接纳与共情。 如果一个人从未体会过自己的情绪感受可以被另一个人完全接纳，那么他就越发不敢在别人面前展现真实的样子；相反，如果一个人有很多被接纳的经验，那么他会更加倾向于真实地活着。不得不说，真实地活着更自在，不需要刻意地压抑，也不需要过分地伪装，无形中节省了很多精力。 一段咨询关系之所以能疗愈人，*重要的部分在于，咨询关系是与来访者和生活中其他人的关系截然不同的一种关系。在咨询关系中，来访者体验到母亲般的温暖和父亲般的坚定，这些都是*本初的使人成长的力量。 在痛苦难以言表时，如何向人求助？ 1.停下你正在做的所有事情，觉察自己的感受。 有时候我们会用“忙”去逃避自己的感受，但这只是治标不治本的方法。你能沉浸在自己的感受中，是疗愈痛苦的开始。 2.想一想这种感受带给你什么影响。 你正在经历的痛苦可能会怎样影响你？请思考，并将其记录下来。 3.找到那个能够帮你消除这些影响的人。 回顾过去的经验，找到那个能帮你缓和这些不好影响的人。他不一定是完美的，不一定能够帮你解决所有问题，但他一定是你在当下能够信任的。 4.向这个人求助，请求他从现实层面帮助你。 对于大多数人来说，相比表达感受，去与人讲述一件现实的事情更加容易。如果你还无法将自己的感受告诉别人，那么借由具体的事情来讲，是一个不错的选择。 5.积累这种在困境中能够得到别人帮助的经验。 6.也许*终你能够在讲述具体事情的同时，把你的感受也讲出来。 自我康复训练 1.*近你有没有什么不能和人说的不好的感受？ 2.这种感受是什么？ 3.你觉得这种感受带给你什么不好的影响？ 4.如果有不好的影响，你是否想要解决它？ 5.你的什么特质可以帮助你解决这个问题？ 6.有没有一个人能在解决这个问题上帮助你？ 7.如果你需要向一个人求助，你会怎样开口？ （此测试结果仅供参考，不代表临床诊断）