- ISBN:9787115543004
- 装帧:一般胶版纸
- 册数:暂无
- 重量:暂无
- 开本:16开
- 页数:156
- 出版时间:2021-11-01
- 条形码:9787115543004 ; 978-7-115-54300-4
本书特色
粉丝70多万的健身达人张明思经验分享 众多自媒体健身达人及健身教练专业推荐 ·郭梁(@郭梁郭子豪,自媒体平台粉丝近200万) ·桑禹涵(@桑桑Sky-,自媒体平台粉丝过300万) ·吾音彩次克(@吾音彩次克,自媒体平台粉丝过20万) ·方建国(Owen) 注:自媒体粉丝数量统计时间为2021年11月15日 近500幅高清彩图分步展示 详解113个动作练习的执行步骤与技术要点 ·不同阶段(热身、训练、放松) ·不同部位(上肢、下肢、核心、全身) ·不同类型(徒手、器械) 附赠110个配套在线动作视频 提供7套HIIT针对性训练方案 ·不同水平(初级、进阶) ·不同部位(核心、下肢、全身) ·不同场景(家庭、健身房、办公室) 一块不大的场地+一些简单的器材+ HIIT高强度间歇健身训练手册→做出改变,遇见更好的自己
内容简介
本书共分为4 章, 章为HIIT 的要素及优势介绍,旨在帮助读者了解HIIT 的训练要点和主要作用;第2 章为开始HIIT 之前的准备工作介绍,分享了在了解自身训练目标的基础上进行训练的方法;第3 章为HIIT 训练动作讲解,展示了不同阶段、不同部位和不同类型的训练动作的执行步骤和技术要点;第4 章为HIIT 训练计划,为读者提供了7 个针对不同场景、部位和时间的健身训练方案。此外,本书免费提供了110 个训练动作的演示视频,旨在帮助读者降低理解难度,提高练习效果。
目录
1.1 HIIT 要素之一——高强度/ 009
1.1.1 运动强度/ 009
1.1.2 如何监测运动强度/ 010
1.2 HIIT 要素之二——间歇/ 010
1.2.1 间歇的概念/ 011
1.2.2 HIIT 与HIT 的对比/ 011
1.3 HIIT 的优势/ 012
1.3.1 训练时间缩短/ 012
1.3.2 无地点和器械要求/ 013
1.3.3 减脂效率提高/ 013
1.3.4 有效提高身体素质/ 014
第二章 开始HIIT之前
2.1 开始HIIT 前的准备工作/ 017
2.1.1 确定身体健康状态/ 017
2.1.2 HIIT 注意事项/ 017
2.2 了解自己的训练目标/ 018
2.2.1 针对不同身体部位的训练/ 018
2.2.2 针对不同类型人群的训练/ 021
第3章 HIIT训练动作
3.1 HIIT 热身运动/ 025
3.1.1 活动性热身动作/ 025
3.1.2 拉伸性热身动作/ 032
3.2 HIIT 徒手动作/ 039
3.2.1 上肢动作/ 039
3.2.2 下肢动作/ 053
3.2.3 核心部位动作/ 071
3.2.4 全身动作/ 085
3.3 HIIT 器械动作/ 103
3.3.1 跳绳动作/ 103
3.3.2 常见器械训练动作/ 107
3.4 HIIT 放松动作/ 123
3.4.1 基本放松/ 123
3.4.2 泡沫轴放松/ 130
第4章 HIIT针对性训练方案
4.1 全身燃脂HIIT 方案(初级)/ 143
4.2 全身燃脂HIIT 方案(进阶)/ 145
4.3 核心强化HIIT 方案/ 147
4.4 下肢HIIT 方案/ 149
4.5 健身房HIIT 方案/ 151
4.6 家庭HIIT 方案/ 153
4.7 办公室HIIT 方案/ 155
作者简介
张明思 国家一级运动员 美国运动委员会(ACE) 认证私人教练 作为一名专业散打运动员,张明思在退役后经历了由训练量减少引起的体重增加的过程。在成功从130 千克减重到100 千克后,张明思开始在微博和小红书等自媒体平台上分享自己的经验,并进行搏击健身及减脂塑形指导,目前已拥有过200余万粉丝。 2017 年,张明思在“康比特·2017 第八届中国年度健身榜样大赛”中获得了“中国年度健身十大榜样”称号。同年,张明思登上《健与美》杂志封面并受到专访。此外, 张明思先后受邀参加了《青春有搏击》《飒! 武力拳开》( 尚未播出) 等综艺节目的录制。
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