学会快乐:7种重塑自我的简单方法

快乐无须理由的人生计划 只有在日常生活中，才有可能“从此快乐地生活”。 ——玛格丽特·博纳诺（Margaret Bonnano），作家 现在你知道“从此快乐地生活”并不是只有童话故事里才有，也不是只有少数幸运的人才可以有。从一些令人信服的研究和真正快乐的人的经历中，甚至通过尝试本书中的一些练习，你就会知道，当你实践过本书中提及的21个快乐习惯，你也可以加入快乐百人的行列，体验到内心的平静和幸福，这也会成为你生活中其他一切的底色。 接下来，我们总结一下构筑内心快乐家园需要的7个步骤，以及每个步骤需要去养成的习惯。 快乐习惯 快乐家园的基石——掌握自己的快乐 1. 专注解决办法：为了变得更加自主，你要依靠已经产生满意结果的那部分去改善生活中的任何状况。 2. 寻找教训和收获：从每件事中发现教训和收获，不要指责他人或者找借口。 3.与自己和解：接纳过去，勇往直前，减轻压力和负担。 快乐家园的思想支柱——不要全盘相信自己的想法 4. 质疑自己的想法：检视自己的信念，确定大脑告诉你的是否是事实。 5. 越过大脑，放下消极想法：让自己从消极的想法和情感中解放出来。 6. 让大脑倾向快乐：接纳让自己感觉更快乐的想法。 快乐家园的心支柱——让爱引领 7. 专注感恩：把注意力放在你欣赏的事情上，增加心脏的能量。 8. 练习宽恕：放下对他人的愤恨和愤怒，让自己的内心解脱。 9. 传播仁爱：向你遇到的每一个人散播爱和美好的祝愿。 快乐家园的身体支柱——让细胞快乐起来 10. 滋养身体：通过适当的营养补充来保持大脑和身体的化学平衡。 11. 给身体增添能量：借助运动、呼吸、适当的休息来增加身体的能量。 12. 倾听身体的智慧：爱护、尊重你的身体，倾听身体的需要。 快乐家园的精神支柱——与内在的自我连接 13. 与更高的自我连接：通过祈祷、冥想、置身大自然找到内在的安宁，体验与更高力量的关系。 14. 倾听内在的声音：建立与内在的自我的连接，让它指引你的生活。 15. 相信生活的展现：感恩生活，让自己置身生命的流动。 快乐家园的屋顶——让目标感召生活 16. 发现自己的热情：发现对自己来说真正重要的东西，与那些可以点燃你内心激情的事保持一致。 17. 跟随当下的感召：专注你想要的，接受感召的指引，静待事情的发展。 18. 为比自己更重要的事贡献力量：回应内心的召唤，为他人服务。 快乐家园的花园——培养滋养型人际关系 19. 照管人际关系：欣赏你生活中的人，借助情绪感染增进彼此的快乐。 20. 让自己得到支持：建立支持体系，从而帮助你集注意力过*好的生活。 21.以世界为家：感受爱以及与所有人的联系。 要让快乐习惯成为第二天性，你需要不断练习。要在大脑中建立让你获得更高快乐水平的神经通路，你需要时间和不断地重复练习。以下是帮助你养成快乐习惯的一些窍门： 1. 记住三条指导原则（参见第2章）。 2. 小步前进：克服对改变的抵触。 3. 建立支持体系：快乐喜欢结伴。 记住三条指导原则 应用指导原则一，即让你能量倍增的事物可以使你更开心。具体做法是利用内心的定位系统为日常生活中的选择提供信息。 遵循指导原则二，即宇宙友善，给你支持。具体做法是在任何必要的时候问一问自己：“如果此刻发生的事有更高的目标，这个目标是什么？” 使用指导原则三，即你欣赏的会增值。具体做法是利用第2章中提到的“秘方”：目标、关注、放松。 目标：让快乐无须理由这个目标在意识中保持清晰和活力。把你写下来的快乐无须理由这个目标放在你可以经常看到的地方。 关注：经常关注快乐习惯的养成，遵循每章结尾旨在帮你实践快乐习惯的快乐行动步骤，保持势头不变。 放松：你想要的平静、快乐的状态已经存在于你的内心。放松，放手，相信一切都在慢慢呈现。 以上这个过程类似于种花：先种植（目标），接着浇水施肥（关注），然后休息（放松），知道过一段时间就可以看到花开。此时，你可以放手了——过程已在进行之中。 小步前进：克服对改变的抵触 要取得*快的进步，不必大步跨越，你只需要一小步一小步地持续前进。在日本，人们称这种方式为kaizen，字面意思是“持续改善”，即通过小而持续的进步取得大而持久的成功。事实证明，缓慢和持续是克服对改变的抵触的*佳方法。 大多数人都抵触改变，即使这个改变对我们有益。正因如此，很多人把健身脚踏车搁置在车库里，很少使用自己的健身卡，成箱的低碳水化合物和低热量、低脂罐装减肥奶昔被丢在食品储藏室积满灰尘。对改变的抵触植根于我们的生理。我们的大脑即使不是对改变有十足的恐惧，也常常对其持怀疑态度。想克服这种抵触，就要在大脑的“恐惧雷达”下保持小的、缓慢的改变。如果你设定的目标容易实现，大脑的“恐惧雷达”就不会启动。 此外，在你持续小步前进的过程中，大脑开始建立新的神经通路，支持每一个新的快乐习惯。新习惯很快就被固定下来，你发现自己可以轻松而且无意识地做一些自己想要做的事。 建立支持体系：快乐喜欢结伴 如果想让这个过程更轻松、愉快，你可以邀请其他人加入，争取教练、导师、朋友的支持。和其他人一起实践快乐习惯可以帮助我们拥有更深层次的快乐。 心理学家威廉·葛拉瑟博士写过《每个学生都能成功》（Every Student Can Succeed）等多部著作，他花了数年时间研究人们是如何学习的。在详细阐明20世纪教育家爱德加·戴尔的理论时，他说道： 我们学会： 我们读到的10%。 我们听到的20%。 我们看到的30%。 我们看到和听到的50%。 我们与其他人讨论的70%。 我们亲身经历的80%。 我们教别人的95%。 换言之，与其他人讨论从本书中学到的知识可以让阅读本书的效果提高7倍。以下是从其他人那里获得支持的好方法： 1. 找一个快乐伙伴：与运动伙伴一样，和你一同实践快乐习惯的人可以让你不脱离正轨。当有另一个人为你鼓劲、依靠你的帮助保持专注时，这会让你的快乐无须理由的目标成为生活中的头等大事。此外，无论做何事，有伙伴一起都会更有趣。 2. 建立快乐互助小组：建立快乐习惯互助小组，定期聚会，互相提建议，互相倾听，互相鼓励，共同提升幸福设定点，形成伙伴效应。聚会可以是线下或线上的，也可以通过电话进行。每次聚会可以用不同的习惯作为主题。互助小组的其他成员会关注你的快乐无须理由的目标，让目标的影响力呈指数增长。我可以预想，每次聚会结束时，你都会感觉精神振奋，也会因为发现和你有相同快乐目标的同行者感到幸运。 3. 咨询快乐人生教练：很多人都有人生教练，他们发现人生教练在帮助自己实现目标方面很有用。联系受过专门培训的快乐无须理由的人生教练，让教练指导你提高幸福设定点。 4. 寻找快乐导师：我把快乐百人看成是我的快乐导师，知晓他们对我的生活的重要影响。围绕在已经体验到深层次内心快乐的人身边，可以帮助你更快、更轻松地构筑自己的快乐家园。在一些文化里，“与智者为伍”被视为提升快乐的有效举措之一。 世界就是你的样子 世界在你看来是什么样子取决于你透过什么颜色的眼镜去看它。当你快乐的时候，你看到的一切都充满快乐；当你不快乐的时候，你会发现不快乐无处不在。下面这个寓言故事巧妙地说明了这一点，我很喜欢。 很久以前，在一个遥远的村庄里，有一个栋房子被称作“千镜屋”。一只快乐的小狗听闻，决定去参观。来到“千镜屋”，小狗开心地跳上台阶，来到房子门口。它耳朵高高竖起，尾巴快速地摇摆，向屋内望去。令它吃惊的是，它看到1000只快乐的小狗，尾巴摇得和它一样快。小狗露出灿烂的笑容，回应它的是1000个同样温暖、友好的灿烂笑容。离开“千镜屋”，小狗心中暗想：“这个地方真美好，我以后得常来。” 在同一个村庄，还有另一只小狗。这只小狗不似**只小狗快乐，也想去“千镜屋”看一看。它慢慢爬上台阶，低垂着头向屋内望去，看到1000只小狗回瞪着它，面露不善。见状，它冲着这1000只小狗狂吠，结果惊骇地看到1000只小狗也冲着它狂吠。小狗离开时心中暗想：“这个地方太恐怖，我以后再也不来了。”世界上每一个人都是你的镜子。你快乐时，世界也会把这份快乐反射给你。 成为快乐革命的一部分 在构筑快乐家园的过程中，你不难找到其他人共同参与——一场快乐革命正在进行。快乐随处可见，在报刊上，在书籍和电视里。甚至一些广告活动和巨型广告牌都在标榜“勇于快乐”这类广告语。越来越多的人想去寻找如何在现在的生活中做到真正快乐的答案。我*近从文章中读到，快乐之于今日就像是自尊之于20世纪90年代，自我实现之于20世纪70年代。这是一件好事，因为关注快乐的人 ......