健身跑如何远离运动损伤

**章 跑步，你准备好了吗？ “读万卷书，不如行万里路”， “千里之行，始于足下”。 当你想跑步时，你一定知道跑步的百般益处。 那么，你是否了解自己的身体？ 你真的准备好开始跑步了吗？ 所有人都适合跑步吗？ 跑步热潮的到来 跑步健身是近年来非常流行的健身方式，无论是国家全民健康发展政策的鼓励，还是朋友圈里每天坚持打卡的跑步发烧友，都让你感受到跑步热潮的到来，而且这种跑步热情一直在不断高涨。 越来越多的人开始参与跑步并爱上跑步。 你身边有没有这样的“先行者”，他们从室内跑向户外，从普通跑者成为专业跑者，有的人甚至从一个从来不健身的人成长为一个马拉松业余跑者。 在现代社会，跑步正作为一种健康生活方式，融入更多人的生活中。 奔跑驿站 科学跑步，益处多多 科学跑步，能让你收获健康的身体与心灵，科学跑步有诸多益处，这里重点介绍以下几种。 ●跑步可强健心脏 经常跑步，可以提高心脏的工作能力，让心脏变得更加强壮，有助于提高心脏的工作效率、延长心脏寿命。经常跑步者比不跑步者的心脏跳动频率要慢，这是因为跑者心脏更强健，每次跳动可以为身体输送更多的血氧。 ●跑步可促进发育 跑步能促进骨骼生长，增加骨密度，让骨骼更加强健，还有助于骨骼的纵向生长，促进身高增长。 ●跑步可促进社交 有很多人会相约一起跑步，相同的跑步爱好能让你结识更多的跑友，拓展自己的交际圈。 一些跑步顾虑 尽管跑步有诸多益处，但仍然有很多人对跑步采取保守的态度。 并非所有人都能从决定参与跑步起就马上开始行动，有不少人对跑步存在着很多这样或者那样的顾虑。 如果你关注跑步，下面这些事情你或许听过。 一个平时身体健康状况良好，有运动习惯和经验的人，在日常再平常不过的跑步健身中突然晕倒在地。 一名优秀的跑步运动员，赢得过有很多荣誉，却忍受着很多运动损伤带来的病痛。 类似信息的多次出现，让很多人对跑步望而却步。这些信息也传达了这样的健康跑步信息：一是科学跑步很重要；二是并非所有人都适合跑步。 哪些人不适合跑步？ 跑步可以强身健体，可以燃脂瘦身，可以增强心肺功能，可以愉悦身心……跑步有如此多的益处，自然人人都想尝试跑步。 但是，所有人都适合跑步吗？并不是。 那么，究竟哪些人不适合跑步呢？如果你属于以下人群或存在以下几种情况中的一种，建议你暂时不要参与跑步，尤其是长时间、剧烈跑步。请先去医院接受专业医师的检查再决定是否参与跑步。 一般来说，如果你下决心要开始跑步，那么你应该接受专业医生的检查，并听从相关建议，不要贸然开跑。 健康贴士 健康跑步自检 如果不想去医院，参加跑步前可以进行自检，若有以下情况中的一种或几种，则不建议参加跑步。 ●有先天性的心脏类疾病。 ●家族中有心脏疾病猝死的人。 ●经常感到胸闷、胸痛、气短。 ●夜晚睡觉会因为呼吸不顺畅而憋醒，醒后症状有所缓解。 ●近期有感冒发烧等症状。 跑步一定会受伤吗？ 那些认为跑步绝对不会受伤和谈跑步色变的人，都是对跑步损伤认知不够。实际上，大量的研究以及无数跑者的实际经验告诉我们，跑步并不一定 会受伤。 你或许听说过关于跑步损伤的“忠告”，如“十跑九伤”“跑步非常伤膝盖”等。一些数据表明，跑步运动员们受伤的概率要比不参加跑步的人受伤的概率大很多。与普通人相比，运动员的身体无疑更加强壮，他们也更懂得如何更好地参与跑步，但为什么他们的受伤率反而会更高？ 实际上，运动员更容易发生运动损伤，与他们在运动中过度使用关节、肌肉有着密不可分的关系。将关注的人群范围扩大，你会发现，健身跑步者与久坐不动者相比，关节损伤概率要低很多［参考《骨科与运动物理治疗》（Journal of Orthspaedics & Sports Physicial Therapy，JOSPT），2017，“跑步与关节炎”研究报告］。这充分说明，健身跑步并非运动损伤的“罪魁祸首”。 因此，跑步并非一定会受伤，你要做的就是科学参与跑步，避免不必要的损伤发生，并且一旦发生损伤，应科学正确应对与处理。 健康贴士 过度使用身体会导致损伤 我们的人体有自我修复功能，当身体发生一些小的损伤时，即使不使用医学方法干预，如小的划伤、磕碰淤青伤、劳损等，经过合理的休养，我们的身体也可以实现自我修复。 但是，如果长期过度使用器官、关节、组织，导致身体严重损伤，这时损伤情况将超出机体自我修复能力范围，就会导致我们的身体发生病变。因此，不仅仅是参加跑步，参与任何活动，都要学会合理、科学地使用我们的身体，以确保身体健康。