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女性健康塑形全攻略

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图文详情
  • ISBN:9787506883931
  • 装帧:一般胶版纸
  • 册数:暂无
  • 重量:暂无
  • 开本:16开
  • 页数:242
  • 出版时间:2022-01-01
  • 条形码:9787506883931 ; 978-7-5068-8393-1

本书特色

☆献给热爱健身、追求美好身材的你! ☆帮助你纠正不良体态,进行局部身材管理,从而提升气质,塑造曼妙身姿,摆脱身材焦虑。 ☆更有多种运动项目选择:瑜伽、普拉提、健美操、体育舞蹈 ☆语言简练易懂,内容丰富翔实,读来轻松有趣。 ☆版块多样,图文并茂,健身过程不枯燥。 ☆为你提供丰富实用的健美塑型攻略,读来定有收获。

内容简介

相信每一位女性都想拥有完美的身材、如兰的气质,而这需要坚持健身,科学地管理自己的身材。作者集科学的观点与丰富的经验于本书,目的就是让每一位女性练就曼妙的身姿和出众的气质。 作为精心打磨之作,本书秉承着科学的身材管理原理,对塑造良好体姿、练就完美身形、科学进行有氧运动、有效燃脂、提升气质等的方法进行了全面系统的说明。通过本书,相信热爱健身、追求美好身材的女性定能收获颇丰。

目录

**章 健美塑型:爱美之心人皆有之

完美身材,有标准吗

你了解自己的体型吗

运动与健美塑型

身体可塑性

环肥燕瘦,健康才是美

第二章 气质如兰:良好的体姿焕发迷人魅力

优雅站姿、坐姿、走姿

常见不良体态如何纠正

第三章 曼妙身姿:有针对性的健美训练

胸部健美

修长四肢如何养成

塑造美背与细腰

这样做,你也能拥有马甲线

提臀练习

第四章 轻盈体态:有氧运动的优雅塑型

瑜伽

普拉提

第五章 活力燃脂:动感操舞秀出好身材

健美操

体育舞蹈

第六章 秀外慧中:克制理性,科学塑身不盲从

正确看待肥胖

控制饮食,但不一味地少吃

养成良好饮食习惯

常见伤病如何正确应对

第七章 不负韶华:任何时候你都值得拥有好身材

月经期运动健康与健美锻炼

没时间去健身房,办公室5分钟塑型

产后塑身,美丽辣妈这样做

中老年女性健身健美

参考文献

展开全部

节选

第三章 曼妙身姿 有针对性的健美训练 女性对健美体型的追求永远不会停止。 持续保持良好的身体和精神状态,同时改善与纠正不良体姿,有针对性的健美训练必不可少。 科学运动健身,让你轻松塑造健美胸型、改善身体线条。 坚持运动,促进身心健康。美背、细腰、马甲线,你值得拥有。 胸部健美 各抒己见 每个女性都渴望拥有理想的健美体型,你对自己的体型体态*满意的地方是哪里?有哪个或者哪些地方期待进一步得到改善? 科学参与运动,运动健身健美是*科学、*健康的方法。针对身体不同部位,你都可以通过有效的健美塑身动作来有效改善。 基础胸部健美动作 平举扩胸 自然站立或弓步站立,双手握拳,胸前平举。 由肘带动手臂向背部方向扩胸,挺胸、直背、开肩。 抱头扩胸 自然站立,双臂同时举过头顶,双手交叉抱头,肘关节带动手臂前后移动,牵拉胸下肌肉,减少副乳。 胸部矫正 膝盖跪地支撑,臀部上抬,上身贴地,双臂向前伸展。该动作有助于矫正胸和肩膀的不良姿态。 巧用器械塑造健美胸部 哑铃飞鸟 两脚开立,双手握哑铃,保持手臂肌肉紧张,直臂平举,反复多次练习。 当然,如果没有哑铃,你也可以充分利用身边的一些有重量的物体代替,如一本书、一瓶矿泉水(下同)。 斜推哑铃 弓步站立,双手握哑铃,手臂由屈到直向斜下推哑铃,此动作有助于减少手臂和副乳处脂肪堆积。 哑铃卧推 仰卧在凳上或垫上,屈肘,小臂与地面垂直,双手握哑铃向上直臂推举,举起后,哑铃在与胸部水平位置,正对躯千两侧。 修长四肢如何养成 手臂健美动作 头后拉肩 两脚开立,挺直后背,双手头后交叉握住对侧手臂的肘关节,将手臂拉向对侧方向,让手臂外侧线条更柔和。 直臂牵拉 自然站立,并脚或两脚开立,挺直后背。 右臂屈肘,托住左臂;左臂伸直,伸向右侧,放在右臂上方;右臂向右用力牵拉左手臂。两臂交替反复练习。 头上击掌 两脚开立,双手体侧自然摆放。 抬头、挺胸,挺直后背,双手有节奏地上举,在头上方击掌。动作过程中注意始终保持不低头、不含胸。 哑铃屈臂 两脚开立,双手体侧握哑铃。 保持肩部水平,上臂位置基本不动,左右手臂交替屈肘上举哑铃,靠近下巴位置。反复多次练习。 哑铃交替上举 两脚开立,双手体侧握哑铃。 保持肩部水平,上臂位置基本不动,左右手臂交替直臂上举哑铃、手臂尽量伸直。反复多次练习。 哑铃平举 弓步站立,双臂体侧自然垂放,双手握哑铃。 保持肩部水平,双臂同时直臂上举哑铃,高至与胸部水平的位置。反复多次练习。 腿部健美动作 踢腿 仰卧踢腿 仰卧,双手自然置于体侧,双腿自然伸直。 腿贴地不动,另一腿上踢至与地面垂直,注意绷脚尖,用脚尖带动、大腿发力,使整个腿向上踢。两腿交替练习,保持直膝。 侧卧踢腿 侧卧,整个身体呈一条直线,下方的腿保持贴地不动,上方的腿用力向头的方向踢起,保持直膝。两腿交替练习。 正踢腿 站姿,双手扶栏杆或桌边(或其他固定物体),后背挺直,抬头挺胸。 一腿支撑,另一腿向正前方、侧方、后方踢起,保持直膝。两腿交替练习。 侧/后踢腿 站姿,双手扶栏杆或桌边(或其他固定物体)。 后背挺直,抬头挺胸,右腿支撑,左腿向正左方/后方踢腿,保持直膝。两腿交替练习。

作者简介

仲崇霞,硕士,对体育文化和身材管理颇有研究,在瑜伽、健美操、形体等女子健身运动项目方面亦经验丰富。曾指导的选手获得2017年全国瑜伽健身公开赛双人组第六名、2019年首届盐城市全民健身瑜伽俱乐部大赛第五名。

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