包邮专注是人生最好的选择

前言 / Ⅰ

**部分

奠定基础

专注的定义 / 003 我们为什么会失去专注力 / 009 保持专注的十大障碍 / 015 提高注意力给你带来的 7 个积极影响 / 023

突击测验：你在集中注意力方面真的存在问题吗 / 029

第二部分

如何创造一个可以帮助你集中注意力的环境

光亮 / 035

背景噪声 / 039

舒适度 / 043

环境温度 / 047 空气质量 / 051 气味 / 055 他人在场 / 059 布置 / 063

杂乱 / 067 计时 / 071 可擦白板 / 075

第三部分

立即提高注意力的 23 个策略

策略 1：设置计时器 / 081

策略 2：将每天的任务数量限制在 5 件以内 / 085

策略 3：明确你的理由 / 089

策略 4：每次工作、学习开始前，都进行有氧运动 / 093

策略 5：快速记录想法 / 097

策略 6：找出致使你分心的诱因 / 101

策略 7：使用每日待办事项清单 / 107

策略 8：播放能辅助你进入流畅状态的音乐 / 113

策略 9：经常休息 / 119

策略 10：走一小段路 / 123

策略 11：坚持单任务处理模式 / 127 策略 12：批量处理相似的任务 / 131 策略 13：将你的一天分隔成几段 / 137 策略 14：断开网络连接 / 141

策略 15：限制开会的时间 / 145 策略 16：重置他人的期望 / 149 策略 17：关掉手机 / 153

策略 18：管理你的精力水平 / 157

策略 19：冥想 / 161

策略 20：避免使用电子邮件 / 165

策略 21：建立（并坚持）日常的惯例 / 169 策略 22：驯服你内心的完美主义者 / 175 策略 23：减少咖啡因的摄入量 / 179

第四部分

附加内容：在咖啡厅里工作时，该如何集中注意力

面向墙 / 185 别管进进出出的顾客 / 187 戴上头戴式耳机（或入耳式耳机）/ 191 循环播放纯音乐 / 195 告诉他人，让他们不要打断你 / 199 关于本书的*后思考 / 203