重建恰如其分的自尊

能够保持恰如其分的自尊是一件多么幸运的事啊！恰当的自尊是维持良好身心状态的核心，它和高生活满意度、高幸福指数相关。在199年的盖洛普调查中，89%的受访者表示，恰当的自尊对于激励一个人努力工作、获取成功至关重要；相对于其他变量而言，自尊是*重要的动力。显而易见，拥有恰如其分的自尊会促使人们做出健康的行为，让他们更友好、更富有表现力、更活跃、更自信，也更容易信任他人；而更少被内在问题和自我批评困扰（Coopersmith，1967）。当那些拥有恰当自尊的人遭遇心理问题时，他们更倾向于寻求专业帮助；他们戒酒的复发率也更低（Mecca，Smelser & Vasconcellos，1989）—如果有人想从文献资料里找到证据，证明拥有健康的自尊会带来什么消极影响的话，那他一定会大失所望。因此，本书的假设是：拥有健康的自尊不仅可以帮 人们减少不必要的压力和疾病，更是一个人人格成长的必要基础。 与健康的自尊相反，自我厌恶会损害健康和社会功能，成为人们生活中的“无形障碍”。自我厌恶会导致： 抑郁 焦虑 压力和创伤症状 身心疾病（例如头疼、失眠、容易疲劳以及消化道不适） 敌意、暴怒或难以纾解的愤怒，无法喜欢和信任他人，争强好胜 虐待伴侣和孩子 经常陷入到糟糕的关系中 酗酒和药物滥用 进食障碍和不健康的节食 缺乏有效沟通（要么就是过于随和，要么就是咄咄逼人、充满防御、爱挑剔、尖酸刻薄） 性滥交 过度依赖 对批评过于敏感 习惯性地伪装自己 社交困难（例如社交退缩）和感到孤独 表现较差 对困难过度关注 为社会地位担忧 犯罪行为 尽管培养恰当的自尊如此重要，但令人震惊的是，“如何直接建立自尊”这个问题几乎被心理治疗界忽略了，反而是“间接建立自尊”的议题得到了一定关注。比如，一个常见的咨询目标是建立自尊，但事实证明，减少疾病症状对间接建立自尊无益。因为缺乏全面的方法，一些人根据不健全的原则开出了快速“修理”自尊的处方，虽然他们心怀好意，却不知道这些方法从长远来看，实际上会损害自尊。 本书基于可靠的原则，提供了一个循序渐进的计划，以帮助读者建立起健康的、现实的、总体上稳定的自尊。而仅仅知道方法是远远不够的，这个计划还要求读者应用和实践书中介绍的技能。正如亚伯拉罕·马斯洛（Abraham Maslow）所指出的，培养一个人的自尊需要诸多重要的影响因素。因此，读者需要抑制想要快速读完这本书的冲动—在尝试下一项技能之前，应该确保已应用和掌握了当下的每一项技能，因为本书中每个提升自尊的技能都是基于对前文技能的掌握。