有瘾,就是忍不住:成功戒瘾,夺回人生主控权

推荐序你是否有过这样的经历：痴迷网络游戏，游戏成为生活中**重要的事情；喜欢购物，很享受下单时的快感，不惜透支信用卡；嗜酒如命，停止饮酒后出现身体不适，再次饮酒后这种不适感消失；喜欢吃甜食，没有节制……如果你对上述行为不可自控，你可能已经对这样的行为上瘾了。人们在认识客观世界和主观世界的漫长过程中，总是自觉或不自觉地使用能够影响自己精神活动的物质，其目的是能够使自己“感觉好一点、痛苦少一点、能力强一点”，这种情况称为药物成瘾。自20 世纪七八十年代起，心理学和精神病学家观察到，某些外界的刺激行为也会引发一些与成瘾核心症状类似的行为，表现为反复出现、具有强迫性质的冲动行为，并提出“非药物成瘾”“行为成瘾”等术语来指代那些由环境线索诱发产生的类似药物成瘾的生理和心理变化，如痴迷网络游戏、购物等行为，尽管人们深知该行为所产生的不良后果，如对自己的学业、工作、家庭、人际关系、健康等造成损害，但是不可自控。很多时候，我们将成瘾行为归罪于个人意志力薄弱。实际上，当成瘾真正形成的时候，已经不仅仅关乎意志力，而是关乎大脑结构了。有时候我们也认为，有些人容易成瘾，那是因为他们的性格有缺陷，这也是一个误区。我们所摄入的化学物质和做出的一些行为都会改变我们的大脑，进而影响我们的判断力、控制力等。成瘾性疾病是一种脑部疾病，其发生机制较为复杂。有研究证明，成瘾物质会损害人体大脑中的前额叶皮质与杏仁核。前额叶皮质是掌管我们控制、判断和计划的区域，杏仁核则负责我们的情绪功能。当大脑中的这两者遭到破坏时，会对我们的行为产生严重影响。多巴胺是一种由大脑分泌出来的、能让我们感受到快乐和愉悦感的物质。在玩游戏、购物、吃东西等令人愉悦的行为的作用下，多巴胺的分泌会增多，从而启动大脑内部的奖赏回路，给人带来强烈的快感。另外，成瘾性疾病与个体的心理因素、家庭和学校等环境因素、心理应激等因素有关。成瘾行为的核心特征是失控。从心理学角度分析，一个人重复发生的行为对于他一定是有意义的，一定有其内在的心理需求：要么帮助他成功获得了什么，如爱、真情、理解、安全、尊重、平等、被接纳、被认可等；要么帮助他成功回避了什么，如不安感、空虚感，或两者兼而有之。本书通过17个小故事，带你走入成瘾者的内心世界，了解他们的困扰、无奈、压力、渴望、无助、身不由己，以及如何战胜成瘾。早期自我察觉很重要，通过自我分析，找到合适的方法，并相信自己能够战胜成瘾行为。如果自我调节效果不好，建议寻求专业的帮助。希望本书能够帮助成瘾者戒除成瘾行为，掌控自己人生的方向盘，做生活的主人。 北京大学回龙观临床医学院成瘾医学中心主任，硕士生导师