时间内卷/［日］尾石晴

序章 “没时间！”的想法 应该从头脑中剔除 01总为“没时间”而焦虑，是一种病 02“没时间”的生活方式是自己选的 03准备一个“时间钱包” 04时间管理的**步--“可视化” 提高预算时间的精度 减少“用途不明时间”和“蒸发时间” Part1 通过“可视化” 从整体上把握时间 01时间可以分成 3 份 02将时间可视化的 3 种方法 1. 使用“24 小时时间日志”将时间可视化 2. 用便笺将时间细分化 3. 给自己使用过的时间打分 03不清楚把时间用在了哪里的人，也不清楚自己的行为 04可视化可以提高时间效能 05可视化可以增强自我肯定感 06当可视化进行得不顺利的时候，应该检讨自己的行为和冲动 Part 2提高时间效能的方法 01提高使用时间的质量 02提高时间效能的基础 1. 重要的工作应安排在“黄金时间” 2. “瞬间视线”和“连接视线” 03提高时间效能的 6 个技巧 1. 建立一套不依赖意志的体制 2. 每天的常规时间，设计得越简单越好 3. 不要留间隙时间 4. 5 秒内做决定 5. 减少选择的次数 6. 留出余白 04时间效能提高后，真正想做的事情就可以实现了 Part3 断舍离时间管理术的关键 在于时间的“减法” 01重审自己的价值观，做时间减法 02断舍离的标杆--全职工作的妈妈 03拥有自己的“尺度” 尺度 1.“投资、消费、浪费” 尺度 2. 自己的时薪 尺度 3. 可控还是不可控 04不善于做减法的人 1. 完美主义者 2. 没有自己的尺度 05做减法的技巧 技巧 1 提出 5 个问题 技巧 2 列一个“不想做的事”清单 技巧 3 使用积极语言 技巧 4 让“一心二用的时间”凸显 06为了让时间减法实施得更顺利 1. 分步实施，并给自己做准备的时间 2. 防止时间的反弹 Part4 时间减法（应用篇） 01重新确定人生的优先顺序 02应用时间减法的技巧 应用技巧 1. 找出自己的“自以为” 应用技巧 2. 紧急但不重要的事情，更应该做减法 应用技巧 3. 用“行动”来把握时间 应用技巧 4. 敢于冒险 Part5让人生丰富多彩的时间“加法” 01时间加法“为人生打下标记点” 02为实施时间加法，现状和理想的差距 很重要 03加出来的时间会成为“对自己未来的预言” 04不思考自己的人生，就无法描绘出“理想的一天” 05做时间加法的技巧 1. 用小行动来一点点补足差距 2. 提高加法的质量--“常规工作自动化” 3. 制作“时间加法任务清单” 4. 定期“维护” 06仅靠个人的力量无法让时间加法进入 良性循环 关于时间的问与答 Q1我虽然知道花时间烦恼很划不来，但还是会烦恼。 Q2对于时间的价值观，我和老公存在很大差异。 Q3我不想再“靠贩卖时间挣钱”，请问有什么其他形式的工作吗？ Q4我常因时间不够而焦虑，我开始讨厌这样的自己。 Q5老公总是打着“为了家庭”的旗号，按照他自己喜欢的方式工作，对此我感到非常 不爽。 Q6我妻子是家庭主妇，但我看她利用时间的方法似乎有很多问题。 Q7公司开会总是拖拖拉拉，从没按预定时间结束过。有什么好方法可以让会议按时 结束呢？ Q8我想请教数字工具和笔记本各自的使用方法。 Q9带孩子又要全职上班，我真的是一点闲暇时间都没有。 Q10不受时间和场所限制的工作方式，看起来 很奇怪。 Q11我想全力支持妻子的工作，可在职场中 得不到周围人的理解。 后记