包邮轻疗愈(阳光践行版):找个心理医生聊聊也没关系

第1章 拨开心上的乌云 什么是心理健康？你应该知道什么、做些什么？ 今天感觉怎么样 我们每个人都需要心理健康，但心理健康一词往往被视为心理疾病的同义词，这绝非事实。心理健康是指我们的心理和情感上的表现。换句话说，即当我问“你今天感觉怎么样？”时，我不希望得到“我很好”这样模糊的答案，我需要你诚实地回答：你今天过得如何？你的工作和学业都能赶得上吧？你的人际关系处理得怎样？家庭生活呢？如果你把生活安排得井井有条，能够很好地承担责任，有时间维系有意义的人际关系，有能力处理好生活中出现的小困扰，那么我会认为你的心理健康状态是良好的。 反之，如果你感到越来越疲惫，对曾经喜爱的事物丧失兴趣，甚至因为一点点小烦恼而毁掉一整天，那你就需要好好关注自己的心理健康了。如果你无缘无故就会泪流满面，例如看到一则商业广告都会大哭不已、很容易因为小冲突而心烦不安、任何一点小问题都会造成沉重的情绪负担，而你根本没办法解决它。当你发现自己有这些感觉时，你就应该腾出时间来进行自我治疗了，或者打电话预约你的治疗师。 因为我们无法像观察自己的身体健康一样去留意心理健康，所以这就变成了一个很容易被忽视的问题。在求助专业人士之前，许多人已经在伤感、焦虑和身心疲惫的状态下煎熬了多年。我经常听到人们说，他们会把这类问题搁置在一边，不去管它，因为“事情并没有那么糟”或者“我还可以正常起床、上班，所以我没什么问题”。千万不要等到身体开始出现问题了才去寻求帮助。实际上，如果我们能在早期接受治疗，预后的情况会更好。 另外，当我们的心理健康长期受到损害或被忽视，从而对日常活动能力造成影响时，就表明我们患上了心理疾病。这使得我们无法像以前一样处理事务、享受生活和观察世界。心理疾病会表现出各种症状—抑郁、焦虑、饮食失调以及边缘型人格障碍。心理疾病对我们的损伤程度取决于病情的严重程度、得到的支持与帮助的力度，以及你寻求帮助是否及时。 患上心理疾病会让我们感到自己的大脑在对抗自己，它会让我们远离心爱之物，完成每一项日常工作都会变得异常困难。就像感冒或流感一样，这个时候其实是我们的大脑生病了，需要接受专业的护理。这就是我时常提醒人们要像对待生理疾病一样对待心理疾病的原因。你会让一位肺炎患者去上班吗？你会要求一位腿部骨折的患者像正常人一样度过受伤时的每一天吗？当然不会！那为什么我们对心理疾病的重视程度远不如生理疾病呢？ 多年前，我的一位患者被流感症状折磨了数月—疼痛、疲劳、恶心，有时候还会呕吐。为了找出病因，她的丈夫带她去看了医生、专家，甚至还看了一位神经科医生。但所有人都没发现任何异常之处， 血液检测和扫描影像也全部显示正常。这位患者很苦恼，她不知所措， 失望透顶。她的丈夫甚至也开始怀疑她在说谎。于是，他们找到了我。 至今我还清楚地记得这位患者的丈夫问我的问题：“卡蒂，这些感觉会不会是她凭空想象出来的？”为了回答好这个问题，也为了让他们感受到被尊重，我思考了许久。但其实我真的很想问他们：“这又有什么关系呢？”如果她的问题是身心失调（心理疾病引起的生理症状）就能减轻她的症状吗？我们的大脑不就是负责管理身体，确保我们能够完成每天的任务吗？如果我们明白了这个道理，为什么不能像对待生理健康一样认真对待心理健康呢？ 后来，我这样告诉他们：“说实话，我认为找出病因并不重要， 重要的是如何让她的心情好起来。”结果显示，强烈的焦虑感和反复出现的抑郁情绪正让她遭受心理疾病的折磨。当她开始服用抗抑郁药物，同时学习一些有用的行为疗法后，这些症状就消失了。但是， 我完全看不出这位患者的病情与流感有什么区别。无论得了什么病， 患者都会感到难受，都需要接受专业治疗才能康复，不是吗？ 情感上摔了跟头，很难爬起来吗？ 你或许认为心理疾病患者是人群中的少数或另类，然而真实情况是：世界上每五个人当中就有一人受着心理疾病的困扰。对我而言，这意味着心理疾病以某种方式影响过每一个人，要么是与我们有着关系亲密的身边之人在与心理疾病做斗争，要么我们自己就曾有过这样的经历。我甚至认为这个数据不具有绝对代表性，因为很多人正默默地承受着心理疾病带来的痛苦，却不敢寻求急需的帮助。 我们还应该知道的是，心理疾病不会跟随我们一辈子。只要接受适当的帮助，并严格遵照治疗团队（治疗师、精神科医生等）的要求， 就能够缩短被心理疾病影响的时间。我把心理疾病的患病率与自己的链球菌咽喉炎患病率进行了对比。以前，每年冬天我至少会被这种疾病袭击三次，即便我在23 岁时就切除了扁桃体，但直到现在，我仍会偶尔染上这种病。 现在，我找到了预防链球菌咽喉炎的办法，也知道了在患病信号出现时应该做些什么。**件事是在每天早上喝一杯蜂蜜水，并摄入一些牛至油和维生素C。如果我开始感觉到喉咙痛，我会给我的医生打电话，立即与其预约见面。他会马上帮我做检测，然后给我开一粒口服抗生素，如果病情比较严重，我还会服用一些类固醇药物。无论选择哪种方法，*多经过一个星期的治疗，病情就会好转。治疗心理疾病的过程也是一样的。 为了预防疾病，我们每天必须做各种事情，但如果病情开始恶化，则需要寻求专业人士的帮助。采取的预防性措施越多，继续寻求专业性治疗的可能性就越小。 焦虑是美国社会*常见的心理疾病，受其影响的成年人超过4 000 万（约占美国总人口的18%）。当我们处于恐怖、危险或陌生的环境时，往往会很自然地感到焦虑。就像“战斗或逃跑反应”①一样，焦虑可以保障我们的安全，并在出现异常情况时提示我们。只有当我们的焦虑程度变得不合理或者与实际情况不匹配时（例如我们会因为离家外出或结识陌生人而感到极度不安），焦虑才应该被视为是一种疾病。这种情绪会让我们寝食难安，无法集中注意力。焦虑的症状因人而异，甚至会表现为某些生理反应。我们来看看爱丽丝的案例： *初的时候，我感到呼吸困难，异常紧张，之后是怒火中烧。我只想躺在床上大声哭喊。*近我总是异常暴躁，虽然我知道不应该对着别人大喊大叫。因此，我把这种情绪压抑在内心里。这些就是我焦虑的表现吗？ 是的，这些都可能会成为焦虑的症状，但正因为这些症状与生理疾病的症状非常相似，焦虑症患者去看医生的可能性会比其他心理疾病患者高出3 ~ 5 倍。我提到这一点只是希望你能接受以下观点：你的生理感觉或许正是来自心理因素，这并不是说所有症状都是你臆想出来的，因而无须被照顾、被理解；恰恰相反，无论焦虑从何而来，只要你感受到了焦虑，这就是事实，而找到焦虑情绪的来源有助于治疗师为你找到正确的护理方法。