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轻疗愈(阳光践行版):找个心理医生聊聊也没关系

轻疗愈(阳光践行版):找个心理医生聊聊也没关系

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图文详情
  • ISBN:9787510474033
  • 装帧:一般胶版纸
  • 册数:暂无
  • 重量:暂无
  • 开本:其他
  • 页数:256
  • 出版时间:2022-03-01
  • 条形码:9787510474033 ; 978-7-5104-7403-3

本书特色

★如果你有以下任意一个疑惑,本书就适合你阅读 ??不知道自己该不该去看心理医生 ??不知道该不该带TA去看心理医生 ??不知道如何与他人沟通心理健康问题 ??好奇不同种类的心理治疗是怎样的 ??好奇和治疗师的关系会如何发展 ★ 本书是一本引导人们照护心理健康的心理学工具书,介绍了7类心理治疗专家、9种主流治疗方法、5项毒害关系警示、9个高效沟通锦囊,让你轻松掌握有关心理健康的必要知识,了解如何在需要的时候向外界求助,减轻病耻感! ★作者卡蒂??莫顿是从业多年的婚姻家庭治疗师、辩证行为疗法治疗师,同时也是高人气心理学科普视频博主。截止到 2021 年,她的个人频道已拥有超过 100 万订阅者和 8000 多万次浏览量 ★ 《纽约时报》畅销书首席作家,电影《星运里的错》原著作者约翰??格林倾情推荐

内容简介

如果你已经开始重视心理健康和心理疾病,那么《轻疗愈:找个心理医生聊聊也没关系》将回答许多你关心的问题: ◆心理健康问题的危险信号是什么?如何预约心理咨询?怎样知道心理医生是否适合自己? ◆焦虑、抑郁、双相情感障碍、饮食障碍……这些问题离我们并不遥远,如何才能减少偏见,构建相互理解的对话环境? ◆与家人、朋友和同事谈论心理健康问题更好的方式是什么? 本书将带领你了解常见心理健康问题和寻求帮助的过程。或许你正经历内心的困惑和挣扎,这本书会告诉你,没关系,在任何有需要的时候,我们都应向外界寻求合适的帮助,获得照护自我的充沛能量。此外,这里还提供了处理不良关系的方法和沟通技巧,帮助你建立健康、幸福的人际关系。 相信你在读完《轻疗愈:找个心理医生聊聊也没关系》之后,能够掌握必要的基础知识,令生活发生积极的变化,拥抱美好的生命和未来。

目录

第1章 拨开心上的乌云

什么是心理健康?你应该知道什么、做些什么?

今天感觉怎么样

情感上摔了跟头,很难爬起来吗?

病耻感:大半夜独自在空旷停车场暴饮暴食

第2章 善待一个全新的自己

为什么有时会觉得情况很难好转?

思维的周期循环:充满自信与自我贬低

过往不幸恰是现今良药

为什么说大脑是为改变而生?

第3章 及时将“刺”拔出来

如何知道自己需要帮助?预警标志是什么?

“我感到精疲力竭,总是睡不着”

病得不轻?只有诊断后才可定义

睡眠、饮食,病变的征兆

学会洞察自己的情绪

顿悟时刻:不同角度的益处

我需要多大程度的帮助?

*痛苦的是停留在一个不属于你的地方

建立关系:朋友和家人是如此的重要

“支持系统”:咨询、援助、分享

为什么向朋友和家人倾诉还不够?

第4章 找寻适合且信赖的“向导”

解码心理治疗专家:他们是谁?他们的工作是什么?

精神科医生:可以开处方

心理学家:测试与评估

精神-心理健康高级实践注册护士(PMH-APRN):全能型护理师

注册婚姻家庭治疗师(LMFT):家和万事兴

注册临床社会工作者(LCSW):从援助保护到生活向导

注册专业临床顾问(LPCC):综合运用各种方法

注册教育心理学家(LEP):为学业保驾护航

为什么“治疗关系”比学位或证书更重要?

让自己获得足够多的支持和指导

第5章 做正确的决定,从实际出发

什么是*适合我的?找到*正确的治疗方法

心理分析:心理疗法的开端

谈话治疗:如何坦述你的痛苦

认知行为疗法:短时高效的认知重建

辩证行为疗法:用健康的技能管理冲动

集体疗法:向孤军奋战告别

家庭疗法:人人都有发言权

暴露疗法:没有想象那么可怕

眼动脱敏与再加工:从创伤中更好地回忆

艺术与音乐疗法:心灵的联结总是相通

相比对的方法,“对的人”更重要

第6章 **次看心理医生也不必担心

为**次预约治疗做准备时,心中有好多小问号

就像赴一场期待已久的约会

初次预约治疗过程中会经历什么?

为什么要多次赴诊?

时间界限与专业操守

“哦,你只是被抓伤而已吗?”

如何判断找到了理想的治疗师

第7章 在安全感中重新认识自我

我的治疗师合适吗?在治疗关系中感觉“合拍”

让内在小孩出现

强烈的依恋之情

敞开心扉的方法……

如何更好地控制情感?

创伤也可以用创意治愈

可以和治疗师恋爱吗?

“直觉”会告诉自己正确的答案

放下防备,不完美又何妨

第8章 一段糟糕的关系,并不意味更多

5种毒害关系的警示标志以及脱离方法

纠缠:缺乏独立

操纵:普遍而不为人察觉

虐待:伤害你后更“爱”你

黑洞:吞噬快乐与能量

嫉妒:发狂的“绿眼怪”

以信任、爱和互相尊重摆脱毒害关系

第9章 有效沟通是建立信任的关键

幸福人生的9个高效沟通锦囊

警惕被动攻击

就事论事,排除主观情绪

移情思维:我理解你

轮流发言

放下评价标准

“自我”陈述

化开误解的*佳方式:积极提问

接受妥协,寻求双赢

保持耐心:沟通是长久过程

第10章 与过去的伤痛友好和解

在家庭、工作和生活中避免常见错误并治愈破裂的关系

不要在人际关系中“计分”

摘掉“沟通滤镜”

永远不要把话说绝了

吵架并不意味着分手

治愈过去的伤害

休假,为自己提供治愈的空间

如何与同事打交道

如何处理工作中的争论和负面情绪

我值得拥有幸福、健康的人际关系

第11章 幸运的是,我还有更多选择

在我们需要帮助的时候,如何得到更多的帮助?

根据自身需求接受适当的帮助

门诊:在日常生活中定期问诊

强化门诊干预项目(IOP):解决特定问题

半住院治疗项目(PHP):阻止病情复发

寄托治疗:全天候的支持

住院治疗:必要的安全保障

制定一份自我照护计划

什么会触发情绪和症状?

微小改变:休息、充电、关心自己

请相信,我拥有无限的能量和希望!

结语 我是如此重要,理应生活得更好

附录A 术语表

附录B 可用的资源和提醒

参考文献


展开全部

节选

第1章 拨开心上的乌云 什么是心理健康?你应该知道什么、做些什么? 今天感觉怎么样 我们每个人都需要心理健康,但心理健康一词往往被视为心理疾病的同义词,这绝非事实。心理健康是指我们的心理和情感上的表现。换句话说,即当我问“你今天感觉怎么样?”时,我不希望得到“我很好”这样模糊的答案,我需要你诚实地回答:你今天过得如何?你的工作和学业都能赶得上吧?你的人际关系处理得怎样?家庭生活呢?如果你把生活安排得井井有条,能够很好地承担责任,有时间维系有意义的人际关系,有能力处理好生活中出现的小困扰,那么我会认为你的心理健康状态是良好的。 反之,如果你感到越来越疲惫,对曾经喜爱的事物丧失兴趣,甚至因为一点点小烦恼而毁掉一整天,那你就需要好好关注自己的心理健康了。如果你无缘无故就会泪流满面,例如看到一则商业广告都会大哭不已、很容易因为小冲突而心烦不安、任何一点小问题都会造成沉重的情绪负担,而你根本没办法解决它。当你发现自己有这些感觉时,你就应该腾出时间来进行自我治疗了,或者打电话预约你的治疗师。 因为我们无法像观察自己的身体健康一样去留意心理健康,所以这就变成了一个很容易被忽视的问题。在求助专业人士之前,许多人已经在伤感、焦虑和身心疲惫的状态下煎熬了多年。我经常听到人们说,他们会把这类问题搁置在一边,不去管它,因为“事情并没有那么糟”或者“我还可以正常起床、上班,所以我没什么问题”。千万不要等到身体开始出现问题了才去寻求帮助。实际上,如果我们能在早期接受治疗,预后的情况会更好。 另外,当我们的心理健康长期受到损害或被忽视,从而对日常活动能力造成影响时,就表明我们患上了心理疾病。这使得我们无法像以前一样处理事务、享受生活和观察世界。心理疾病会表现出各种症状—抑郁、焦虑、饮食失调以及边缘型人格障碍。心理疾病对我们的损伤程度取决于病情的严重程度、得到的支持与帮助的力度,以及你寻求帮助是否及时。 患上心理疾病会让我们感到自己的大脑在对抗自己,它会让我们远离心爱之物,完成每一项日常工作都会变得异常困难。就像感冒或流感一样,这个时候其实是我们的大脑生病了,需要接受专业的护理。这就是我时常提醒人们要像对待生理疾病一样对待心理疾病的原因。你会让一位肺炎患者去上班吗?你会要求一位腿部骨折的患者像正常人一样度过受伤时的每一天吗?当然不会!那为什么我们对心理疾病的重视程度远不如生理疾病呢? 多年前,我的一位患者被流感症状折磨了数月—疼痛、疲劳、恶心,有时候还会呕吐。为了找出病因,她的丈夫带她去看了医生、专家,甚至还看了一位神经科医生。但所有人都没发现任何异常之处, 血液检测和扫描影像也全部显示正常。这位患者很苦恼,她不知所措, 失望透顶。她的丈夫甚至也开始怀疑她在说谎。于是,他们找到了我。 至今我还清楚地记得这位患者的丈夫问我的问题:“卡蒂,这些感觉会不会是她凭空想象出来的?”为了回答好这个问题,也为了让他们感受到被尊重,我思考了许久。但其实我真的很想问他们:“这又有什么关系呢?”如果她的问题是身心失调(心理疾病引起的生理症状)就能减轻她的症状吗?我们的大脑不就是负责管理身体,确保我们能够完成每天的任务吗?如果我们明白了这个道理,为什么不能像对待生理健康一样认真对待心理健康呢? 后来,我这样告诉他们:“说实话,我认为找出病因并不重要, 重要的是如何让她的心情好起来。”结果显示,强烈的焦虑感和反复出现的抑郁情绪正让她遭受心理疾病的折磨。当她开始服用抗抑郁药物,同时学习一些有用的行为疗法后,这些症状就消失了。但是, 我完全看不出这位患者的病情与流感有什么区别。无论得了什么病, 患者都会感到难受,都需要接受专业治疗才能康复,不是吗? 情感上摔了跟头,很难爬起来吗? 你或许认为心理疾病患者是人群中的少数或另类,然而真实情况是:世界上每五个人当中就有一人受着心理疾病的困扰。对我而言,这意味着心理疾病以某种方式影响过每一个人,要么是与我们有着关系亲密的身边之人在与心理疾病做斗争,要么我们自己就曾有过这样的经历。我甚至认为这个数据不具有绝对代表性,因为很多人正默默地承受着心理疾病带来的痛苦,却不敢寻求急需的帮助。 我们还应该知道的是,心理疾病不会跟随我们一辈子。只要接受适当的帮助,并严格遵照治疗团队(治疗师、精神科医生等)的要求, 就能够缩短被心理疾病影响的时间。我把心理疾病的患病率与自己的链球菌咽喉炎患病率进行了对比。以前,每年冬天我至少会被这种疾病袭击三次,即便我在23 岁时就切除了扁桃体,但直到现在,我仍会偶尔染上这种病。 现在,我找到了预防链球菌咽喉炎的办法,也知道了在患病信号出现时应该做些什么。**件事是在每天早上喝一杯蜂蜜水,并摄入一些牛至油和维生素C。如果我开始感觉到喉咙痛,我会给我的医生打电话,立即与其预约见面。他会马上帮我做检测,然后给我开一粒口服抗生素,如果病情比较严重,我还会服用一些类固醇药物。无论选择哪种方法,*多经过一个星期的治疗,病情就会好转。治疗心理疾病的过程也是一样的。 为了预防疾病,我们每天必须做各种事情,但如果病情开始恶化,则需要寻求专业人士的帮助。采取的预防性措施越多,继续寻求专业性治疗的可能性就越小。 焦虑是美国社会*常见的心理疾病,受其影响的成年人超过4 000 万(约占美国总人口的18%)。当我们处于恐怖、危险或陌生的环境时,往往会很自然地感到焦虑。就像“战斗或逃跑反应”①一样,焦虑可以保障我们的安全,并在出现异常情况时提示我们。只有当我们的焦虑程度变得不合理或者与实际情况不匹配时(例如我们会因为离家外出或结识陌生人而感到极度不安),焦虑才应该被视为是一种疾病。这种情绪会让我们寝食难安,无法集中注意力。焦虑的症状因人而异,甚至会表现为某些生理反应。我们来看看爱丽丝的案例: *初的时候,我感到呼吸困难,异常紧张,之后是怒火中烧。我只想躺在床上大声哭喊。*近我总是异常暴躁,虽然我知道不应该对着别人大喊大叫。因此,我把这种情绪压抑在内心里。这些就是我焦虑的表现吗? 是的,这些都可能会成为焦虑的症状,但正因为这些症状与生理疾病的症状非常相似,焦虑症患者去看医生的可能性会比其他心理疾病患者高出3 ~ 5 倍。我提到这一点只是希望你能接受以下观点:你的生理感觉或许正是来自心理因素,这并不是说所有症状都是你臆想出来的,因而无须被照顾、被理解;恰恰相反,无论焦虑从何而来,只要你感受到了焦虑,这就是事实,而找到焦虑情绪的来源有助于治疗师为你找到正确的护理方法。

作者简介

卡蒂??莫顿(Kati Morton) ◆高人气心理学科普视频创作者 ◆佩珀代因大学临床心理学硕士 ◆婚姻家庭治疗师(LMFT)、辩证行为疗法治疗师 卡蒂??莫顿致力于提高人们对心理健康的认识,她的专业领域从饮食失调到自我伤害行为,涉及所有心理健康相关问题;为推动更好的心理健康服务,让人们获得帮助、消除病耻感,她创建了全球心理健康在线社区,与世界各地的人们分享心理健康知识。 截止2021年,她的个人频道已拥有超过100万订阅者及8000多万次浏览量;此外,《魅力英国》等多家高发行量的杂志也都曾对她进行过专访;她还著有畅销书《创伤:识别、理解和应对PTSD及情绪压力》。

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