健身三大项深蹲硬拉及卧推入门指南

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作者：胡恒超

出版社：人民邮电出版社

本类榜单：保健/心理健康

分类：保健/心理健康 > 健身

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图文详情

ISBN：9787115557087
装帧：一般胶版纸
册数：暂无
重量：暂无
开本：16开
页数：120
出版时间：2022-04-01
条形码：9787115557087 ; 978-7-115-55708-7

本书特色

深蹲、硬拉和卧推为健身经常练习的动作，本书帮助您直观了解三大项训练的肌肉和原理解析了三大项的训练原则和热身准备，使您能够规避损伤地进行训练丰富的三大项变式联系，帮助掌握基本技术动作，熟练动作模式，提高练习智量多步骤、多角度展示动作技术要点和变式图解及视频演示，帮助初学掌握技术动作初学者常见问题总结

内容简介

健身三大项是三大项训练的入门级图书。全书分为5章，简要介绍了三大项的运动生理学基础知识、训练原则、装备及练前须知；其次，详细介绍了深蹲、硬拉与卧推的解剖学原理，热身动作、自重与负重训练动作和变式，以及常见错误与解决方案；并给出一些常见问题的答疑。通过系统的三大项训练，可以提高身体的力量、稳定性和协调性，从而达到增肌塑形、强壮体魄、提升运动能力的作用。。

第 1章基础知识
什么是三大项　6
为什么要练三大项7
运动生理学基础知识　8
训练原则　11
训练装备　13

第　2章深蹲
深蹲的分类16
深蹲解剖学17
热身动作　20
自重深蹲及其变式　29
负重深蹲及其变式　45
深蹲常见错误与解决方案　53

第3章　硬拉
硬拉的分类65
硬拉解剖学66
热身动作　69
自重硬拉及其变式　76
哑铃硬拉79
杠铃硬拉81
硬拉常见错误与解决方案　83

第4章　卧推
卧推的分类86
卧推解剖学87
热身动作　89
哑铃卧推及其变式　94
杠铃卧推及其变式　98
卧推常见错误与解决方案　104

第5章　常见问题
运动强度如何判定　110
卧推是否要弓背　114
三大项训练频率　115
如何把三大项训练与日常训练相结合　117
三大项训练与健美有什么区别　118
三大项训练在减脂、增肌时都可以做吗　119
作者简介　120

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