焦虑自救手册 克服焦虑一点也不难

导  言
 
部分　关于焦虑，你需要知道的事情
 
章　｜　焦虑为何物 / 2
来自原始的“生存之道”/ 3
唤醒水平与行为表现/ 5
不孤单的恐惧/ 6
初识几类焦虑/ 8
 
第二章　｜　是什么让你焦虑 / 14
是基因决定了焦虑吗 / 15
相关的脑研究证据 / 16
这是一种性格吗 / 20
我们竟“学会”了焦虑 / 22
理想与现实之间差了一个“焦虑” / 28
童年阴影与恐惧的共鸣 / 29
世界的变化中潜藏着危机 / 31
什么让它变本加厉 / 33
 
第三章　｜　焦虑，既是结果也是源头 / 38
与健康问题的关联 / 39
与精神问题的关联 / 40
焦虑可能带来的身体伤害 / 42
 
第四章　｜　那些从不焦虑的人们 / 44
 
克服焦虑一点也不难
 
第五章　｜　力所能及的小事与让人惊喜的变化 / 52
一日一锻炼，焦虑远离你 / 53
随他吧，找到自己的平衡 / 55
别上咖啡因和酒精的当 / 58
很多人不信，但放松真的需要练习 / 60
用好“三步法”，和失眠说再见 / 64
把问题一点一点解决掉 / 66
优化你的日程表 / 69
依赖回避的是焦虑，不是你 / 72
不被消极的想法牵着走 / 74
小心过度分享和安慰依赖 / 75
 
第六章　｜　改变你的看法，重新拥抱生活 / 77
你的目标不是成为“社交小天才” / 79
相比家人与朋友，你也一样重要 / 81
划重点：理解和接受焦虑 / 83
“他强由他强” / 84
别吓自己，那只是“假警报” / 87
减少毫无帮助的检查 / 89
通过重讲故事获得平静 / 90
“羞耻”其实不羞耻 / 94
做好准备，但表现时应毫不费力 / 95
用点逆向思维“以毒攻毒” / 97
培养一双发现机遇的眼睛 / 100
勇敢面对是好的开始 / 101
即刻行动，不求一步到位 / 102
 
第七章 ｜ 强效的心理疗法 / 104
认知行为疗法 / 105
正念 / 116
接纳与承诺疗法 / 121
焦虑的探索性疗法 / 123
替代疗法 / 125
 
第八章 ｜ 辅助疗愈的相关药物 / 128
 
第九章 ｜ 特定类型焦虑障碍的治疗 / 146
广泛性焦虑障碍 / 146
惊恐障碍 / 149
恐怖性焦虑障碍 / 153
广场恐怖 / 156
社交焦虑障碍 / 159
健康焦虑障碍 / 164
依赖问题下的焦虑 / 167
 
第十章 ｜ 来访者教给我的事情 / 171
接纳自己初的样子 / 172
尽可能少做价值判断 / 172
吃一堑，长一智 / 174
让“假装”照进现实 / 176
不在自动扶梯上行走或奔跑 / 177
培养一双发现机遇的眼睛 / 178
过去没法预测未来 / 178
选择适合你的方法 / 179
主动寻求可靠帮助 / 180
不求改变等于“原地踏步” / 181
关心，却不过分在意 / 182
多对幻想提问 / 183
殊途同归，愿能活得精彩 / 184
追求良好胜过苛求完美 / 184
学会消气 / 185
一切都将过去 / 186
坚持就是胜利 / 187
心平气和，顺其自然 / 187
 
结 语 ｜ 写给萨莉的话 / 190