中考体育满分冲刺

**章　中考体育满分攻略 1

第二章　动态热身 7
**节　什么是动态热身 8
第二节　如何进行动态热身 8
第三节　提升跑步速度的锻炼方法 42

第三章　速度训练 47
**节　什么是速度训练 48
第二节　50米跑提分秘籍 48

第四章　耐久跑训练 60
**节　什么是耐久跑训练 61
第二节　50米×8往返跑提分秘籍 61
第三节　男生1000米跑，女生800米跑提分秘籍 68

第五章　跳跃训练 80
**节　什么是跳跃训练 81
第二节　跳绳提分秘籍 81
第三节　立定跳远提分秘籍 90

第六章　力量训练 102
**节　什么是力量训练 103
第二节　仰卧起坐提分秘籍 103
第三节　引体向上提分秘籍 115
第四节　实心球提分秘籍 123

第七章　球类训练 130
**节　足球提分秘籍 131
第二节　篮球提分秘籍 139
第三节　排球提分秘籍 153

第八章　体育考试个性化定制提分秘籍 162
**节　“肥胖问题”定制提分秘籍 163
第二节　“体弱多病”定制提分秘籍 166
第三节　“阳刚少年”定制提分秘籍 169

附录1：《国家学生体质健康标准》解读 172

附录2：体质健康成长记录卡 173

参考文献 174