了不起的你--迈出挑战的第一步

写给父母的话 / 001

写给孩子的话 / 005

你眼中的自己什么样？ / 007
练习：介绍一下自己吧 / 009
练习：看看我的百宝箱 / 013
来评估一下你的自尊水平吧 / 015
练习：现在感觉怎么样 / 017
提升自尊帮我们战胜糟糕的感觉 / 018

闷闷不乐怎么办？ / 023
练习：给我的心情画幅画 / 025
练习：什么让你感觉很不错 / 028
练习：什么让你感觉很糟糕 / 029
练习：专心地体会现在的感受 / 033

烦躁不安怎么办？ / 036
练习：揪出让我不愉快的想法 / 038
练习：侦探游戏—哪些想法是真的 / 039
练习：给错误的想法贴标签 / 041
练习：翻转想法 / 044
练习：慢慢地平静下来 / 045

没有干劲儿怎么办？ / 047
练习：每天写一篇心情日记 / 048
练习：填满我的快乐罐子 / 049
让消极想法随风飘走吧 / 051

遇到困难就想逃怎么办？ / 052
练习：把大目标分解成小步骤 / 057
认识让我们感觉糟糕的消极行为 / 060
改变逃避行为让你越来越勇敢 / 064
改变隐藏行为让你越来越平静 / 066
改变完美主义行为让你越来越轻松 / 068
改变被动行为让你越来越自信 / 070
改变咄咄逼人的行为让你赢得尊重 / 076
改变寻求关注的行为让你越来越积极 / 080

害怕失败很紧张怎么办？ / 084
练习：像树一样呼吸 / 086
练习：涂鸦挑战 / 088
练习：聊聊我担心的事儿 / 089
练习：给自己鼓鼓劲儿 / 091
你的烦恼不孤单 / 092

害羞胆小不合群怎么办？ / 094
经常一起玩儿的伙伴不一定是真正的朋友 / 097
练习：我的特点有什么 / 099

不如别人做得好怎么办？ / 101
练习：我擅长的五件事 / 103
练习：你*好的朋友会用哪三个词来形容你 / 105
练习：意见不同就勇敢说出来 / 109
练习：欣赏自己独特的魅力 / 111
没有人是完美的 / 112

向未来出发！ / 114
制订计划强健体魄 / 115
练习：想象长大后的样子 / 123

致父母：还可以做些什么？ / 126