不急不吼,让孩子自主学习:8个好习惯21天轻松养成

第 1章 科学规划时间，战胜拖延症



1.1　目标先行，孩子的时间规划不偏航 /　002

孩子课外班多，父母目标不清晰　/　003

远期目标（长远学业规划）　/　004

近期目标（每学期的学习目标）　/　006

短期目标（每日学习任务）　/　006

【亲子练习】　和孩子一起制订学习目标的三个阶段 /　008



1.2　五种工具，建立孩子的时间感 /　009

20分钟究竟有多长　/　010

时钟，把事情和时间相结合　/　011

手表　，从身体角度感受时间 /　013

闹钟，通过约定及时提醒　/　013

番茄时钟，劳逸结合培养专注力　/　014

沙漏　，让时间流逝有画面感 /　016

【亲子练习】　让孩子感受一下时间吧 /　018



1.3　三种形式的每日计划，让学习事半功倍 /　019

清华“学霸”从小养成每日做计划的好习惯　/　020

第　一种：“时钟图”每日计划 /　021

第二种：“清单式”每日计划　/　022

第三种：“表格式”每日计划表　/　023

为事情标注“重要ABC等级”，抓住重点　/　024

【亲子练习】　和孩子一起制作每日计划 /　025



1.4　“神兽出笼”的假期，这样安排*省心 /　026

孩子一到假期，生活学习无规律　/　027

第　一个“三”：把一天分成三个时间段 /　028

第二个“三”：每个时间段完成三项任务　/　028

第三个“三”：三种激励方法作为配套　/　031

【亲子练习】　制作假期“九宫格”每日计划表 /　033



第　2章 专注力训练，上课、写作业不走神儿



2.1　不同年龄孩子的专注力极限，你知道吗 /　036

要求晨晨持续学习1小时，合理吗　/　037

7~8岁（一二年级），约15分钟　/　039

9~10岁（三四年级），约20分钟　/　040

11~12岁（五六年级），约25分钟　/　041



2.2　四类专注力训练法，在家轻松做 /　043

活泼的天天有多动症吗　/　044

第　一类：游戏训练法 /　045

第二类：棋类训练法　/　047

第三类：语言训练法　/　048

第四类：艺术训练法　/　050

【亲子练习】　用四类专注力训练法训练孩子的专注力 /　051



2.3　易执行的“微习惯”，让专注成为习惯 /　052

洋洋英语成绩优异的秘密　/　053

第　一步：设定一个任务“task” /　055

第二步：设置合适的时间“time”　/　056

第三步：约定与沟通“communication”　/　056



2.4　兴趣、鼓励、成就，让孩子专注的三要素 /　058

不喜欢的课程萌萌不爱学　/　059

第　一要素：兴趣（interest） /　060

第二要素：鼓励（encouragement）　/　061

第三要素：成就（achievement）　/　063



第3章　高效完成作业，让孩子越来越自律



3.1　应对孩子写作业粗心马虎的“三板斧” /　066

经常看错题、抄错题、漏题，怎么办　/　067

刻意练习，解决生理问题导致的粗心　/　069

正向鼓励，解决心理问题导致的粗心　/　070

条理有序，解决行为问题导致的粗心　/　071



3.2　20秒启动法，写作业不拖延 /　074

为啥一到写作业时间，孩子就磨叽　/　075

第　一步：约定作业启动的时间 /　076

第二步：降低启动难度，把大目标分解成小目标　/　076

第三步：做好写作业前的准备　/　077



3.3　“GAT”三步法，让孩子专注写作业 /　079

投入百分之百的专注　，才能得到好成绩 /　080

第　一步：做准备（get ready），帮孩子完成预热 /　081

第二步：约定（arrange），建立契约，让孩子参与执行　/　083

第三步：计时（time），巧用计时器，孩子做作业更高效　/　085

【亲子练习】　用“GAT 三步法”，让孩子高效写作业 /　086



3.4　三种作业检查法，让孩子不丢冤枉分 /　087

写完不检查，白丢冤枉分　/　087

第　一种：“警察抓小偷”趣味作业检查法 /　088

第二种：检查作业三步法　/　090

第三种：检查数学作业的“五看法”　/　091



第4章　预习复习好习惯，搭建“学霸”的学习闭环



4.1　三步预习法，让孩子自主学习 /　094

有效预习，是成绩提高的秘密武器　/　095

第　一步：“览”，迅速浏览 /　097

第二步：“读”，带着问题细读　/　098

第三步：“思”，独立思考，发现问题　/　099

温馨提醒　/　099



4.2　用“SMART”五步复习法，提分有迹可循 /　101

复习就是翻翻书而已吗　/　102

第　一步，明确的（specific）：目标要具体，一看就明白 /　103

第二步，可量化的（measurable）：可以量化的目标　/　104

第三步，可达成的（achievable）：通过努力可以达成　/　104

第四步，可行的（realistic）：具有可实施性，方便执行　/　105

第五步，有时间限制的（time-bound）：让孩子有盼头　/　106





4.3　三种高效复习方法，打造学习闭环 /　107

每天写作业就可以了，还需要额外复习吗　/　108

分散复习，劳逸结合　/　110

交叉复习，科学用脑　/　111

趣味复习，学中寻乐　/　111

温馨提醒　/　112

【亲子练习】　遵循遗忘曲线的规律，定期复习吧 /　113



第5章　快速准确记忆好习惯，从此告别死记硬背



5.1　放电影记忆法，激活大脑想象力 /　116

掌握科学的记忆方法，背得更快　/　117

提问解答：这部电影讲了什么　/　118

父母角色：营造轻松氛围　/　118

睡前翻“剧本”：抓住记忆的重要时刻　/　119



5.2　多感官记忆法，全方位记忆更牢 /　122

背单词只能死记硬背吗　/　123

视觉记忆法　/　124

听觉记忆法　/　125

触觉记忆法（写）　/　126

嗅觉味觉记忆法　/　127

大声朗读记忆法　/　128

【亲子练习】　用多感官记忆法复习当天所学的英语单词 /　130



5.3　卡片记忆法，随时随地轻松记忆 /　131

短时记住了，过一阵就忘　/　132

什么是卡片记忆法　/　133

卡片记忆法的好处　/　135

【亲子练习】　制作复习卡片 /　136



5.4　联想记忆法，告别死记硬背 /　137

缺乏联想力，记忆困难　/　138

时间联想法　/　139

空间联想法　/　140

相似、相对联想法　/　140



第6章　积极备考不慌乱，轻松考出好成绩



6.1　考前复习三步骤，备考沉着少焦虑 /　144

考前复习，合理计划少不了　/　145

第　一步：确定考试科目 /　146

第二步：匹配复习方法　/　147

第三步：分配复习时间　/　151

【亲子练习】　和孩子一起制订复习计划 /　152



6.2　考中三个秘诀，考试不丢分 /　153

粗心背后是没有掌握答题技巧　/　154

秘诀一：规划考试时间　/　156

秘诀二：运用考试技巧　/　158

秘诀三：保持心态放松　/　159



6.3　考后复盘三步法，积累考试经验 /　161

考试卷子看个分数就完了吗　/　162

第　一步：分析错误原因 /　164

第二步：重要题型总结归类　/　166

第三步：学会举一反三　/　167



第7章　自觉阅读好习惯，快速提升认知层次



7.1　三个小妙招，培养孩子爱阅读的好习惯 /　170

孩子不爱看书，只爱玩　/　171

妙招一：趣味阅读　/　172

妙招二：把选书的权利交给孩子　/　174

妙招三：营造家庭阅读氛围　/　175

【亲子练习】　开展一次“家庭读书日”活动 /　176



7.2　书单那么长，怎么给孩子选“有营养”的书 /　177

孩子到底该读哪些书　/　178

方法一：从孩子兴趣入手　/　179

方法二：让孩子自己选书　/　179

方法三：选择符合孩子认知水平的书　/　180



7.3　俯仰皆是，碎片时间读起来 /　183

巧用碎片时间，积少成多　/　183

方式一：养成“微习惯”，培养阅读好习惯　/　185

方式二：固定时间，降低孩子阅读的难度　/　185

方式三：随身带书，充分利用零散时间　/　186

方式四：父母带头，做移动的“图书馆”　/　186

方式五：情景阅读，纸质书触手可及　/　187

方式六：智能时代，耳朵也能“读”书　/　188



7.4　一目十行，三种方式提升阅读效率 /　189

孩子读了很多书，成绩还是不太好　/　190

泛读　/　191

精读　/　191

高效精读　/　192



第8章　快乐学习好心情，父母孩子都要管好情绪



8.1　情绪管理三步走，为孩子创造稳定的情绪环境 /　196

孩子上课走神儿，竟然是情绪作怪　/　197

第　一步：了解情绪失控的原理 /　198

第二步：识别当下的情绪状态　/　200

第三步：选择合适的情绪处理方法　/　201

【亲子练习】　角色扮演学习情绪管理 /　203



8.2　熄火三句话，孩子配合少叛逆 /　204

孩子爱发脾气，一说就吼　/　205

理解：我理解你的心情　/　207

表达：我现在的心情是……　/　208

沟通：等平静后再来沟通　/　209



8.3　抗挫三步法，提升孩子挫折管理能力 /　211

孩子一遇到困难就“罢工”　/　212

第　一步：我要改变（change） /　213

第二步：我很幸运（lucky）　/　215

第三步：我要努力（work　hard） /　216

【亲子练习】　一起练习“CLW”抗挫三步法 /　217



8.4　六字三步法，夸出自信的好孩子 /　218

孩子不自信是被骂出来的　/　219

发现：发现孩子在学习上的“闪光点”　/　220

转换：把“不足”转换为“如何提升”　/　221

欣赏：用“成长性思维”欣赏孩子　/　222

【亲子练习】　每天至少对孩子说一句欣赏的话 /　224



后记　/　225

致谢　/　228

好习惯培养清单　/　229

“八大学习习惯”训练模型　/　231