青少年体育活动课程设计 足球运动

第 1章 足球基础知识
1．1　足球运动的起源与发展2
1．2足球运动的场地2
1．3　足球运动的装备4
1．4　足球比赛的规则4

第　2章 热身与放松
2．1　斜抱腿7
2．2后交叉弓步8
2．3毛毛虫爬9
2．4屈髋外展跳10
2．5踝关节八字跳11
2．6波比跳12
2．7俯卧登山步13
2．8徒手蹲-相扑式14
2．9弓步跳15
2．10十字象限跳16
2．11碎步跑17
2．12开合跳18
2．13向后弓步　+旋转19
2．14向后弓步走　-胭绳肌拉伸20
2．15对侧前后手碰脚21
2．16振臂跳22
2．17*伟大拉伸23
2．18对侧肘碰膝垫步跳　24
2．19高抬腿25
2．20侧弓步　+体前屈26
2．21侧滑连续并步27
2．22后踢腿28
2．23燕式平衡+体前屈29
2．24半跪姿股四头肌拉伸30
2．25跪姿背阔肌拉伸31
2．26猫狗式-胸椎伸展32
2．27侧卧股四头肌拉伸33
2．28仰卧抱膝拉伸臀大肌34
2．29　4字拉伸35
2．30眼镜蛇拉伸36
2．31坐姿蝶　式拉伸37
2．32鸽子式拉伸38
2．33麻花拉伸39
2．34一　字马拉伸内收肌40
2．35腓肠肌拉伸41
2．36体前屈42
2．37站姿拉伸小腿43
2．38　侧弓步44
2．39单腿屈髋45
2．40站姿股四头肌拉伸46

第3章　足球基础技术
3．1　脚弓原地停球48
3．2脚弓迎球停球49
3．3外脚背停球50
3．4外脚背迎球停球51
3．5脚弓踢球52
3．6脚弓不停球踢球53
3．7脚背踢球　54
3．8脚背不停球踢球55
3．9颠球56
3．10　单脚向后拖球　57
3．11脚内侧带球跑58
3．12脚内侧带球变向59
3．13移动控球60
3．14推射61
3．15带球绕杆62
3．16　接低平球63

第4章　足球组织训练方法
4．1球感练习65
4．2占领开放空间66
4．3原地停球比赛67
4．4触球接力赛68
4．5你来我往传接球训练69
4．6双人相互传球70
4．7圆圈淘汰赛71
4．8往返传球72
4．9　3人颠球赛73
4．10带球转身74
4．11带球接力赛75
4．12猎犬与兔子76
4．13“袭击者”来了77
4．15带球绕杆后射门79
4．16接低平球比赛80

第5章　课程组织方案
第　1课82
第　2课84
第3课86
第4课88
第5课90
第6课92
第7课94
第8课96
第9课98
第　10课100
第　11课102
第　12课104
第　13课106
第　14课108
第　15课110
第　16课112

第6章　常见运动损伤与预防
6．1儿童青少年生理特点与运动损伤的关系115
6．2足球运动中常见的运动损伤116
6．3　运动损伤的应急处理118
6．4　常见运动损伤的预防120