青少年体育活动课程设计 体能训练11~12岁

第 1 章　课程组织方案
学期规划 2
第 1 课 4
第 2 课 6
第3 课 8
第4 课 10
第5 课 12
第6 课 14
第7 课 16
第8 课 18
第9 课 20
第 10 课 22
第 11 课 24
第 12 课 26
第 13 课 28
第 14 课 30
第 15 课 32
第 16 课 34
第 2 章　身体素质训练
身体素质训练介绍 37
训练1　障碍跑接力 38
训练2　变式灵敏接力 40
训练3　8×50 米接力跑 42
训练4　俯撑搭档拍手 44
训练5　爬行接力 46
训练6　搭档拍手仰卧起坐 48
训练7　纵向平板爬行接力 50
训练8　仰卧同侧交替手摸脚跟接力 52
训练9　蛙跳接力 54
训练10　单双脚交换跳绳接力 56
训练11　单足跳接力 58
训练12　运送气球接力 60
训练13　背靠背接力 62
训练14　跳大绳接力 64
训练15　恐龙步接力 66
训练16　两人三足接力 68
第3 章　体育游戏
体育游戏介绍 71
游戏活动1　听名接沙包 72
游戏活动2　抬轿子 73
游戏活动3　小推车爬行 74
游戏活动4　贪吃蛇游戏 75
游戏活动5　贴膏药 76
游戏活动6　赛龙舟 77
游戏活动7　追击游戏 78
游戏活动8　追逐和解救 79
游戏活动9　投沙包 80
游戏活动10　拔河 81
游戏活动11　解救游戏 82
游戏活动12　一起站起来 83
游戏活动13　接力写汉字 84
游戏活动14　瑞士球打鸭子 85
游戏活动15　火车开动 86
游戏活动16　猜拳蛙跳 87
第4 章　动作练习
热身与放松介绍 89
抱膝前进 90
登山步 91
*伟大拉伸 92
高抬腿 93
毛毛虫爬 94
屈髋外展跳 95
小碎步 96
站姿股四头肌拉伸 97
燕式平衡+ 体前屈 98
对侧肘碰膝垫步跳 99
波比跳 100
相扑蹲起 101
原地军步走 102
蜜蜂式 103
对侧前后手碰脚 104
十字象限跳 105
垫步直腿跳 106
站姿I 字 107
侧弓步 108
向后弓步+ 后伸 109
垫步直臂绕环 110
开合跳 111
向后弓步+ 旋转 112
半蹲跳 113
振臂跳 114
侧卧股四头肌拉伸 115
单腿屈髋 116
三角肌后束拉伸 117
猫狗式 118
麻花拉伸 119
眼镜蛇式 120
体前屈 121
跪姿背阔肌拉伸 122
肱三头肌拉伸 123
手腕屈伸拉伸 124
肩部拉伸 125
鸽子式 126
下犬式拉伸小腿 127
内收肌坐式拉伸 128
站姿拉伸小腿 129
第5 章　损伤与预防
儿童青少年生理特点与运动损伤的关系 131
儿童青少年常见运动损伤 132
运动损伤应急处理 133
常见运动损伤的预防 135