青少年体育活动课程设计(乒乓球运动)

第 1章乒乓球基础知识
1．1 乒乓球运动的起源与发展2
1．2 乒乓球台2
1．3 乒乓球运动的装备3
1．4 乒乓球运动的规则4

第 2章热身与放松
2．1 站姿-T字6
2．2碎步跑7
2．3开合跳8
2．4向后弓步+旋转9
2．5振臂跳10
2．6对侧肘碰膝垫步跳11
2．7*伟大拉伸12
2．8向后弓步走 -胭绳肌拉伸13
2．9抱膝前进14
2．10毛毛虫爬15
2．11站姿 -Y字16
2．12站姿-W字17
2．13屈髋外展跳18
2．14垫步直腿跳19
2．15波比跳20
2．16俯卧登山步21
2．17 徒手蹲-相扑式22
2．18弓步跳23
2．19十字象限跳24
2．20侧弓步 +体前屈25
2．21燕式平衡 +体前屈26
2．22 垫步直臂环绕27
2．23侧滑步28
2．24高抬腿29
2．25屈伸手腕30
2．26三角肌前束 -向后伸展上提31
2．27坐式主动拉伸32
2．28腓肠肌拉伸33
2．29半跪姿股四头肌拉伸34
2．30跪姿背阔肌拉伸35
2．31猫狗式 -胸椎伸展36
2．32侧卧股四头肌拉伸37
2．33 4字拉伸38
2．34手臂后伸屈肘后推39
2．35菱形肌拉伸40
2．36 一字马拉伸内收肌41
2．37分腿蹲-原地42
2．38坐姿体前屈43
2．39单腿屈髋44
2．40站姿股四头肌拉伸45

第3章乒乓球基础技术
3．1基本站姿 与握拍方法47
3．2引拍姿势与正、反手引拍49
3．3单步51
3．4 并步52
3．5 跨步53
3．6跳步54
3．7正交叉步55
3．8横拍正手平击发球56
3．9横拍反手平击发球57
3．10横拍反手发短球58
3．11 横拍正手攻球59
3．12横拍反手攻球60
3．13 正手平挡61
3．14反手平挡62
3．15横拍正手搓球63
3．16 横拍反手搓球64
第4章乒乓球组织训练方法65
4．1横拍双面交替颠球66
4．2两人对颠球67
4．3单步“接龙”游戏68
4．4移步换球69
4．5跨步“接龙”游戏70
4．7移球积分赛 71
4．8“击准王” 游戏73
4．9 击球入筐74
4．10击球积分赛75
4．11横拍正手攻球练习76
4．12横拍反手攻球练习77
4．13正手平挡练习78
4．14反手平挡接力赛79
4．15团队乒乓球接力赛80
4．16擂台赛81

第5章课程组织方案
第 1课84
第 2课86
第3课88
第4课90
第5课92
第6课94
第7课96
第8课98
第9课100
第 10课102
第 11课104
第 12课106
第 13课108
第 14课110
第 15课112
第 16课114

第6章常见运动损伤与预防
6．1儿童青少年生理特 点与运动损伤之间的关系117
6．2乒乓球运动中常见的损伤118
6．3运动损伤应急处理120
6．4常见运动损伤的预防123