放下的力量:如何更好地控制你的应激反应,处理不安和伤痛

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作者：(美)吉姆·丁克奇著

出版社：广西科学技术出版社

本类榜单：成功/励志

分类：成功/励志 > 情商/情绪管理 > 自我调节

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图文详情

ISBN：9787555112907
装帧：平装-胶订
册数：暂无
重量：暂无
开本：21cm
页数：254页
出版时间：2022-05-01
条形码：9787555112907 ; 978-7-5551-1290-7

本书特色

★4项美国大奖！9种语言出版！
荣获美国“活在当下图书奖”“全球心理学/心理健康电子书大奖”，入围美国“独立图书奖”、《前言评论》杂志“年度图书”。被译成德语、法语、西班牙语、立陶宛语、罗马尼亚语、意大利语等9种语言。 ★强效原谅疗法开创者吉姆·丁克奇博士一生重要作品
结合50年的心理研究和实践所得，花费9年时间总结经验创作。
强效原谅疗法的目的就是放下你生命中所有还没有放下的伤痛，放下你的悔恨、内疚与自责。自我原谅与自我同情是彻底摆脱伤痛的关键。 ★你被冤枉了，被伤害了，时间并不能冲淡所有伤痕，那些一直萦绕在你内心的委屈、怨恨、消极态度和抑郁不安，使你失去了爱的能力。无论过了多久，你都很难原谅和放下。
很多没有被放下、没有被和解的事件一直侵蚀你，让你的生活充满苦涩，破坏了你内心的平静，你的怨恨和愤怒伤害*深的是自己。
为了达到内心的平静，你是否能够放下伤痛呢？ ★你会了解到：
?对原谅的5大误解
关于原谅的12个误区
?如何摆脱受害和内疚的循环
?如何处理原谅背后的创伤情绪
?突破原谅道路上的5道关卡
强效原谅疗法的3大步骤
40种不同的原谅方法 ★原谅并不是一种示弱的表现，更不需要你去道歉。它只是鼓励你放下伤害你的不安感，给自己和他人设置一条确保你不受伤害的保护线。

内容简介

似乎总有一些人，他们不会对自己造成的暴力流露任何的愧疚和悔恨之意，却给被伤害的人留下难以磨灭的心理创伤……那些萦绕在脑海中的伤痛和怨恨会消耗人的精神能量，产生抱怨、憎恨、内疚与自责情绪，将人禁锢在消极的情绪和抑郁不安的思绪中。
伤痛不会自然消失，而是深埋在心中，影响日后的生活，带来愤怒和怨恨，甚至让人迁怒身边的人。想获得心灵的平静，必须学会放下，自我原谅与自我同情是彻底摆脱伤痛的关键。
本书以丰富的心理学研究资料为基础，对原谅进行了全面透彻的分析，从心理、精神、情绪和生理等角度，向读者深入浅出地讲述了原谅的价值和意义，提供了科学的技巧，帮助读者真正全面地学会原谅，告诉读者如何科学地放下伤痛，消除内心的愤怒、自责、愧疚等情绪，激发获得幸福的内在动力。

**部分开启一条不同的道路
**章开篇 /002
关于纯粹的恶意 /004
原谅的步骤与阶段 /004
原谅的**步是意愿 /004
我的故事与转变 /006
寻找可行的方法 /007
总结 /008 第二章原谅的机理 /010
*鲜为人知的秘密 /010
对于接受和原谅的澄清 /012
原谅的种类 /013
关于原谅的误解 /014
原谅之争 /015
心理创伤与高强压力的影响 /016
理解我们的反应 /016
大脑的战争 /018
让焦虑的神经镇定下来 /020
写下来 /022
成功原谅 /023 第三章原谅究竟是什么 /027
把别人欠你的东西一笔勾销 /027
怎样知道你真的原谅了对方？ /030
慈爱冥想 /031
正义、复仇和惩罚 /032
敌视心理的后果 /034
有效原谅的几个重点 /035
**个关键方面 /036
影响原谅的主要障碍 /038
如何面对大型组织？ /039
原谅国家、民族层面的大问题 /040
重点问题 /042
**道关卡 /042 第四章原谅道路上的重重障碍 /044
关于原谅的误区 /044
表层之下的情绪 /047
总结一下：关于原谅的误区 /056
第二道关卡 /061 第五章已证实的原谅的好处 /063
心灵在原谅过程中的转变 /063
原谅疗法的成效 /067
心怀怨念的真正后果 /073
不常用却有大作用的办法 /074
人类的希望 /076
第三道关卡 /077 第二部分更上一层楼
第六章探究我们的思维 /080
我们复杂而神奇的大脑 /080
为什么习惯都那么难改？ /081
什么决定了你的思维？ /082
恐惧管理 /094
如何让大脑以*佳状态工作？ /095 第七章冲破牢笼 /097
处理情绪的伤痛 /097
我们的外在世界是如何反映内心世界的？ /101
改变我们的反应 /104
我们的标准 /105
外界致命的准则、评判和期待 /106
写信练习 /109
第四道关卡 /114 第八章让原谅变得简单 /116
在原谅中找寻意义 /116
追寻生命的意义 /118
对付疑难杂症的*佳策略 /118
一个加速原谅的小窍门 /119
原谅的障碍：担心遭遇不公 /120
让需求和希望得到满足 /121
秘密态度，帮你原谅 /121
如何看清真相？ /122
决定的力量 /123
被忽视的大脑功能 /125
改变陈旧的思维习惯 /127
如何改变你的内在体验？ /128
正面肯定有用吗？ /130
关键信息总结 /132
原谅疗愈的秘诀 /132
第五道关卡 /133 第九章原谅背后的力量 /134
我们存在的核心 /134
生命的原则 /136
爱与原谅 /136
我们*健康的精神状态 /139
真正的治愈 /141
十二步骤计划 /142
保持积极的心态 /143
在悲剧和创伤中寻找积极的方面 /144
感恩的心 /145
第三封信 /145
内在本能的是非观 /148 第十章处理心中的伤痛 /150
值得牢记的重要步骤和行为 /150
决定去原谅 /154
关键问题 /155 第三部分无法原谅背后的真相
第十一章永久彻底地原谅 /158
如何不让应激反应霸占我们的思维和创造性大脑？ /160
阻碍原谅的防御心理 /162
心理防御 /163
使原谅永久而彻底 /165
解决心理投射 /168
仅仅意识到自我防御机制，是远远不够的 /170
破坏原谅疗愈的压力思维方式 /171 第十二章自我原谅与内心强大 /176
自我原谅的关键 /176
愧疚、痛苦和惩罚 /176
解决内心的冲突 /178
区分不同的价值观 /179
施与和接受 /181
受害和内疚的死循环 /182
再深入一点 /186
获得自我原谅方面的帮助 /188 第十三章处理压力和心理创伤 /190
压力过大与疲惫的表现 /193
疼痛 /195
你能做的事 /196
经历过心理创伤的人，还需要知道些什么？ /198
创伤的长期后果——PTSD /198
原谅与 PTSD /201
退伍老兵、PTSD 和那些无法原谅的经历 /201
共情疲劳 /203
为什么要自我原谅？ /203
创伤与原谅 /204 第四部分实际工作
第十四章强效原谅的有效准备 /206
强效原谅的概述 /206
强效原谅 /208
注意心态的细微转变 /209
把这些要素铭记在心 /209
原谅的秘诀 /210
进行强效原谅的原则 /211
做好准备 /213
基础知识复习 /214 第十五章强效原谅疗法 /216
步骤一：直面生活中不能原谅的事情 /217
步骤二：处理具体的事件 /219
增加理解和同情的方法 /222
继续讲步骤二：处理具体的事件 /229
步骤三：意识到自己的转变 /232 第五部分疗愈之后
第十六章继续治愈 /236
在深层的改变之后 /236
和解的可能性 /238
做有意义的道歉 /240
坚持定期练习 /240
再次原谅 /241
幽默感 /241
留心思想的旧习惯 /242
用积极的养料滋养自己 /242
保持灵感 /243
给予支持，帮助别人去原谅 /243 第十七章 *终结果 /245
总结陈述 /245
*终结果 /246
原谅的愿景 /247 致谢 /249
授权许可 /252
附录 /253

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作者简介

[美]吉姆·丁克奇（1946—2021）
美国知名心理学家、国际原谅基金会创始人、强效原谅疗法开创者，在传统和替代疗法以及心理咨询领域有50年的工作经验。曾在肯尼迪大学、杜克大学、佛罗里达州立大学等多所高校开授课程。
20世纪60年代到90年代初，丁克奇博士一直在传统健康和心理疗法领域工作。1993年，在极度绝望的状态下，他的内心经历了一次深刻的有关放下的转变，摆脱了超过16年的复杂性创伤后应激障碍。从那以后，他开始致力于原谅课题的研究和实践，并开始在国际会议、公开研讨会、医院、大学、咨询机构中教授原谅课程。
他的强效原谅疗法明确了原谅的机理，就如何原谅、如何永久原谅提出了详尽、具体的指导方法，并整合了神经科学、认知行为疗法、跨文化治疗等众多领域的科学和实践。他的研究成果和方法被广泛应用于家庭暴力、愤怒控制、成瘾治疗、临终关怀、压力和焦虑管理、创伤后应激障碍治疗等领域，影响深远。

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