肌筋膜健身

引言

前言

第1章 肌筋膜

1.1 什么是肌筋膜

1.2 肌筋膜的功能

第2章 肌筋膜训练

2.1 什么是肌筋膜训练

2.2 肌筋膜训练的四个基本内容

2.3 肌筋膜训练的两个主要目标

2.4 如何激活成纤维细胞

2.5 分别针对运动初学者和专业运动员的肌筋膜刺激训练

第3章 什么是肌筋膜功能训练

第4章 运动量建议

4.1 运动规则1—始终没有疼痛的训练

4.2 运动规则2—保持运动的多样性

4.3 负重组合

第5章 实践练习

5.1 肌筋膜基础练习

5.2 无工具的传统练习和肌筋膜练习

5.3 用负重手环做传统练习和肌筋膜练习

5.4 用重力球做传统练习和肌筋膜练习

5.5 用弹力带做传统练习和肌筋膜练习

5.6 用空中吊索做传统练习和肌筋膜练习

第6章 整套训练课程

6.1 综合肌筋膜练习的功能训练课程

6.2 整套肌筋膜功能训练课程

参考文献