筋膜瑜伽:唤醒结缔组织疗愈力量的功能性瑜伽 (彩图版)

绪言 人们可以健康地变老 人们是否有可能健康地变老？ 人们如何健康地变老 人类可以控制基因 细胞的寿命 人们的生活质量可能与想象的完全不同 30年研究成果与筋膜瑜伽 L&B疗法与L&B练习 防患于未然 **章 理论基础 什么是筋膜瑜伽 筋膜健康是实现目标的关键 筋膜的含义 筋膜和运动 开创性的瑜仂畦东习 瑜伽——对身体和心灵的训练 与传统瑜伽相结合 激活能量流 遵循传统瑜伽的原则 矛盾的建议 关节与运动 运动是保持健康的基础 让身体来做决定 学会倾听身体的“语言” 人们几乎不与自己的身体交流 身体如何引起人的注意 你应当对自己的身体负责 如何回应身体的“语言” 关节活动受限 人体运动的数量与质量 单一角度姿势和小角度运动 人每天24小时都在运动 影响关节活动度的两个层面 关节活动受限与疼痛 巧妙的关节结构 疼痛的成因 警戒性疼痛是如何产生的 “进化的死胡同” 现有运动方式的弊端 哪些运动会导致关节活动受限 运动方式进化的“盈亏平衡” 关节活动受限会导致筋膜粘连 僵硬的筋膜会对骨骼产生负面影响 对疼痛进行针对性治疗 身体会做出决定 “四心”模型 “1号心脏”——心脏 “2号心脏”——静脉瓣和毛细血管薄膜 “3号心脏”——筋膜网络 “4号心脏”——骨骼和筋膜的压电效应 向“有意识的无能”转变 简单、直接地保持健康的方法 100%的关节活动度 “四心模型”和关节活动度 运动是生命的主要动力 健康公式 影响健康的三大因素 饮食结构如何影响筋膜健康 蛋白质贮积病 摄人过多的酸性成分 人体酸化 心理状态如何影响筋膜健康 精神压力过大可能导致筋膜粘连 住在身体里的“心理治疗师” 生活环境如何影响筋膜健康 利用常识 “疼痛湖泊图” 积极地决定自己的人生 有效提高关节活动度 刻在人类基因里的懒惰 意志力的来源 正视身体状况 有助于扩大关节活动度的运动 适合所有人的运动 密切关注身体感受，有意识地运动 正确的、有效的治疗强度 感知疼痛程度 有意识地离开舒适区 过度保护身体是危险行为 没有任何动作是错误的 不断增强对疼痛和运动的认识 请你立即采取行动！ 第二章 实践指导 如何使身体达到*健康的状态 筋膜瑜伽的组成部分 为新陈代谢创造*佳营养条件 把好的东西放进去 果蔬汁断食法 果蔬汁断食法的食谱 碱性饮食法 植物性食物的优点 为练习做好准备 做出决定 让身体做好准备 确定练习方式 如何做滚动按摩 如何做大地流练习 如何做天空流练习 有益健康的15分钟练习 练习的三个阶段 在72小时内开始行动 滚动按摩——为练习瑜伽做准备 筋膜需要水分 滚动按摩的目的 滚动按摩的局限性 滚动按摩的辅助工具 滚动按摩的原理 松解全身四大筋膜线 大地流练习须知 练习原理 注意事项 练习小贴士 大地流练习实操方案 小结 天空流练习须知 理论基础 练习原理 练习小贴士 天空流练习实操方案 小结 展望未来 致谢