高效手册:21天告别低效人生

掌控生活：如何高效地活在当下

失控的领导

认知资源过载导致状态失控

究竟是什么消耗了我们的认知资源？

如何做到全神贯注——走路训练

告别纠结：让高效成为你不需要考虑的选择

一个纠结的朋友

一天到晚纠结的人，脑子里都在想什么？

与纠结永别的自我调整练习

时间与精力：为什么优秀的人永远精力充沛

时间与精力的关系

没有超人，不存在24小时高效运转的状态

又忙又累工作又没起色？从改变三个“坏”习惯开始

简单三步，快速实现精力管理

睡眠训练：告别没有尽头的辗转反侧

你的睡眠有问题吗？

为什么睡个好觉这么难？

如何调整，高效进入睡眠状态？

自我接纳：不要与自我为敌

低效率人生，在于自我接纳程度过低

什么是自我接纳？

为什么做不到自我接纳？

自我接纳的三点认知

释放天性：只有真正看见问题才能解决问题

被情绪掌控的人，*容易做傻事

情绪的生理机制与应对策略

情绪阈值训练

驾驭沮丧：避免被沮丧情绪所消耗

沮丧是一种信号

为什么陷入沮丧时，对崩盘的生活毫无还手之力？

驾驭沮丧的黄金策略

三个应对准备

驾驭冲动：浪花再大，也会变为泡沫

你的人生，是不是也被冲动所累

冲动情绪分析

驾驭冲动的具体策略

驾驭焦虑——让美好的未来近在眼前

焦虑的时候，什么都不想做

焦虑是一种对未来的负面判断

成长型底层思维

应对焦虑的具体策略

拒绝崩溃：情绪崩溃之前如何自救

我们为什么会情绪崩溃？

应对情绪崩溃的具体策略

执念与他人：总是挥别错的，才能与对的相逢

断舍离：与低价值资源说拜拜

断舍离**步——识别关系

断舍离第二步——厘清关系

执念与主角心态：选择成长，选择不将就，也选择幸福

执念开始的地方

我尝试的解决方法

主角思维

关键要素：改变期望与任务赋值

改变期望

任务赋值

你越认同自己的工作，就越不拖延

拖延是想获得“控制感”

对抗干扰：克服分心，保持长时间专注

你可能在“努力”分心

前额叶和边缘系统的对抗

用“喜欢的东西”诱导自己

注意力提升三部曲

摆脱推迟：时间紧才是突破的机会

截止日期越遥远，就越容易拖延

“未来折扣”和“计划谬误”

摆脱“推迟”的方法

时间紧，任务重，正是自我突破的机会

改变习惯：拖延行为的记录、改变与打破

拖延行为全记录

自我激励：用成功螺旋法建立自信

重新找回乐观自信的自己

设置可达到的进阶“小目标”

把你的成功和自信带到每个地方

奖赏机制：游戏化奖赏，工作也能变有趣

为什么玩游戏会上瘾？

反馈和奖赏机制

如何营造多巴胺动机

自我突破：走出舒适区，有挑战才有心流

工作比娱乐更容易产生“心流”体验

走出舒适区，获得“心流”体验

走出“舒适区”的关键三步

时间管理：打破“时间错觉”，建立良好的时间观

你为什么会对时间的流逝有错觉？

装上定时器：训练“主观时间”和“客观时间”接近

津巴多的六维时间观，建立长期的时间感知力

寻找伙伴，与高效者为伍

不同圈子，不同模仿对象

看到理想自我，找到高效动力

找圈子、结对子、减朋友

附录 读书笔记模板