自我疗愈完全指南

目 录 序言-11 什么是自我疗愈 自我疗愈的重要性 如何使用本书 1身体的自我疗愈 运动-16 日常运动的好处 瑜伽 瑜伽的好处 散步 如何迈开步伐 拉伸 舞蹈 全身心的联系沟通 触觉-26 触觉感官的重要性 释放双脚 赤脚的好处 按摩 按摩的好处 舒服的自助按摩 舒适 衣服应该感觉舒服 日光浴-34 关注当下-36 补充水分-38 疗愈之水 疗愈系饮品 食物的滋养-42 直觉饮食：食物无罪 用健康的食物填满厨房 ABC食物选购法 彩虹饮食 零食 备餐 变得更美-50 美容仪式 5分钟护肤程序 保持头发的健康强韧 头皮护理 头发养护 精油的使用 芳香沐浴 睡眠-60 睡眠的好处 光周期和昼夜节律 再见，蓝光 促进睡眠的建议 创造力-68 每个人都是艺术家 绘画101 什么是愿景板 音乐-72 简单的乐器 快乐的音乐播放列表 写作-76 清晨写作：用5分钟缓解焦虑 感恩日志 给自己写信 提示日志 阅读-86 可聆听的有声读物 有助自我疗愈的5本书 2智力的自我疗愈 家居环境-90 杂乱是如何影响心情的 如何保持整洁的家居环境 打造自己的避风港 保持童心-94 唤醒童心 培养对新事物的兴趣 建立与周围环境的联系 效率-100 时间管理 多任务处理的误区 时间保护：让一天*大化 创建自我疗愈的时间表 社交媒体-108 比较陷阱 社交媒体管理 限制浏览社交媒体的时间 戒掉社交媒体瘾 3情绪的自我疗愈 自爱-116 自我肯定 如何自我肯定 仪式-122 早晨仪式 早晨仪式的简单五步 晚间仪式 晚间仪式的舒缓五步 界限-126 设置界限 说“不” 心态-130 情绪体检 “你”的时间-134 宅度假 内省和联系的平衡 庆祝取得的成就 4精神的自我疗愈 冥想-142 显化-146 练习显化 5社交的自我疗愈 人-152 友谊的评估 志愿服务 寻求帮助 保持联系-158 致谢-159