老去并不可怕

　　然而还是有相当一部分老年人的体力活动量尚达不到基本的标准，因此，老年人要特别注意选择与自身体质和健康状况相适应的运动方式，量力而行地进行体育锻炼。在重视有氧运动的同时，还要重视肌肉力量练习和柔韧性锻炼，适当进行平衡能力锻炼，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。　　注意改善营养状况。人们往往更容易关注到成长中的小孩营养够不够的问题，但是老年人同样也有营养不良的风险。一些老年人面临着不想吃、吃不好等问题。比如味觉或嗅觉的下降带来食欲的降低，牙齿不好造成咀嚼困难，或者身体原因造成做饭困难，还有大量老年人存在不会吃或不注意吃的问题。所以要维持良好的健康状态和内在能力，就需要主动学习老年人膳食知识，有意识地预防营养缺乏，延缓肌肉衰减和骨质疏松。要保证食物摄人量充足，吃足量的鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆及豆制品，并多晒太阳，适量运动。虽然人们常说“千金难买老来瘦”，但是老年人其实不是越瘦越好，老年人的体重指数（BMI）处于全人群正常值偏高的一侧为宜。　　做好慢病管理。患有慢性病的老年人应配合医生积极治疗，主动向医生咨询慢性病自我管理的知识、技能，并在医生的指导下，做好自我管理，延缓病情进展，减少并发症，学习并运用中医饮食调养知识，改善生活质量。生病时应及时就医，在医生指导下用药。应主动监测用药情况，记录用药后的主观感受和不良反应，复诊时及时向医生反馈。老年人要注意参加定期体检，经常监测呼吸、脉搏、血压、大小便情况，发现异常情况及时做好记录，必要时就诊。　　促进精神健康。要明白老年是生命的一个过程，坦然面对老年生活中身体和环境的变化。要多运动、多用脑、多参与社会交往，通过健康的生活方式延缓衰老、预防精神障碍和心理行为问题。要多了解老年痴呆症等疾病的有关知识，发现可疑症状及时到专业机构检查，做到早发现、早诊断、早治疗。有很多人错误地认为痴呆症是正常老龄化的表现，其实并不是。美国有一项非常有名的针对阿尔茨海默病的“修女研究”，里面有很多具有启发性的案例，110岁的马丝拉修女高中毕业前没有认知症的症状，死后的大脑解剖也没有发现阿尔茨海默病或中风的病理变化，可见阿尔茨海默病不是老年的必然现象。研究者还发现了一些能够延缓衰老，防治阿尔茨海默病的方法：坚持规律的运动、保持乐观的心态有助于防止衰老；接受高等教育、从事脑力劳动有助于保持大脑健康；服用适量叶酸，防止中风和头部受伤能够有效预防阿尔茨海默病。　　营造适老居家环境。老年人的身体状况、生活习惯、家庭结构不尽相同，但他们对居家环境的需求是相似的。首先，希望“家”是安全的，尽可能避免跌倒、烫伤、磕碰等居家伤害；其次，希望“家”是便捷的，空间结构符合生活习惯，常用物品取用方便；