不去讨好任何人

讨好型人格诊断测试 001

第 1章

第 1 章

拒绝别人就心慌

关键词：脆弱 010

脆弱的别人：我一拒绝，对方就会生气 011

脆弱的我：别人一生气，我就很害怕 013

脆弱的关系：稍有不顺从，关系就“完蛋”了 017

脆弱的苦果：疲于应付所有人的需求 021

内心强大，关系才不脆弱 026

学习笔记 034



第 2 章

无条件地附和别人， 是一种本能

关键词： 压抑自我 038

被压抑的主见：有自己的想法，很危险 039

被压抑的个性：与他人一致，才安全 043

被压抑的锋芒：没有棱角，是为了更好地得到爱 047

压抑的苦果：讨好了很多人，却没有充满爱的关系 049

你*真实的自己，应该被看见 054

学习笔记 062





第3 章

让我提要求， 不如“ 杀” 了我

关键词：既自卑又自恋 066

不能被打破的自恋：没法接受别人说NO 067

被放大的自卑：一被满足，我就内疚 070

既自卑又自恋：进退两难的矛盾 074

矛盾的苦果：不断加深的自卑感 078

化解内在冲突，走出心灵困境 082

学习笔记 087



第4 章

不等别人说， 主动行方便

关键词：“好人”人设 092

需要被看见的“好人”：不错过任何一个被“贴标签”的机会 093

放不下的“好人”包袱：做个“好人”才会被爱 096

界限不清的“好人”：总想为别人的人生负责 100

“好人”的苦果：疲劳、疲倦、疲惫 104

分清人生课题，让自己“坏一点” 110

学习笔记 115



第5 章

我做的， 都是别人期待的

关键词：认可 120

追求认可的歧途：做“该做的”而不是“想做的” 121

被放上“神坛”的认可： 他人的认可，是评判事情好坏的唯一标准 124

生死攸关的认可：没有认可，我活不下去 128

病态追求认可的结果：丧失自我，与成功绝缘 132

换个思路找认可 138

学习笔记 144



第6 章

停不下来的微笑

关键词：安全感 148

不安全的世界：面对危险的世界，弱小的我只能微笑 149

*卑微的安全感：我是无害的，你别攻击我 153

“微笑”的苦果：追求安全，却活在无尽的焦虑里 158

向内发现你的安全感 165

学习笔记 171



第7 章

没人见过我发脾气的样子

关键词：情绪压抑 176

我的情绪是头猛兽：无法面对的混沌感 177

我的愤怒足以毁掉世界：被高估的情绪杀伤力 181

不发脾气= 有修养？到底是谁在道德绑架你 185

压抑情绪的苦果：表面风平浪静，内心痛苦不堪 188

情绪如水，在“疏”不在“堵” 193

学习笔记 199



第8 章

“ 吾日三省吾身” 的积极践行者

关键词：自我苛责 204

“高尚”主义：我的人性里，没有黑暗面 205

“牺牲”主义：是美德还是受虐狂 208

“完美”主义：我没做好，所以我有罪 211

自我苛责的苦果：伤你*深的人，是你自己 214

停止自我审判，学会爱自己 219

学习笔记 226



第9 章

终身成长的秘籍： S E L F 心理自助疗法

什么是“SELF 心理自助疗法” 229

SELF 心理自助疗法的八个步骤 231



后记 241